Suche
Kettlebell gyakorlatok - edzés a fogyáshoz
A kettlebell az elsődleges edzéseszköz. Nyeles ágyúgolyó, sima és egyszerű. A dél-kaliforniai kettlebell-edzések növekvő népszerűsége miatt többféle súly és méret közül lehet választani, és még néhány "gumibevonatú" színes kettlebell is létezik. De mire jók a kettlebell gyakorlatok? Először az erőnlét és a fogyókúra. A kettlebell edzés folyékony, intenzív mozgásokat foglal magában, hogy megcélozza a mag-, a hát alsó, az alsó test- és a vállizmokat. Egyesíti a szív- és érrendszeri edzés állóképességét az erősítő edzés erejével. Koncentrációt és testkontrollt igényel. A kettlebell edzés kifizetődő edzésmódszer lehet fogyásban és erőnlétben, de...
Kettlebell gyakorlatok - edzés a fogyáshoz
A kettlebell az elsődleges edzéseszköz. Nyeles ágyúgolyó, sima és egyszerű. A dél-kaliforniai kettlebell-edzések növekvő népszerűsége miatt többféle súly és méret közül lehet választani, és még néhány "gumibevonatú" színes kettlebell is létezik.
De mire jók a kettlebell gyakorlatok? Először az erőnlét és a fogyókúra. A kettlebell edzés folyékony, intenzív mozgásokat foglal magában, hogy megcélozza a mag-, a hát alsó, az alsó test- és a vállizmokat. Egyesíti a szív- és érrendszeri edzés állóképességét az erősítő edzés erejével. Koncentrációt és testkontrollt igényel. A kettlebell edzés érdemes edzésmódszer lehet a fogyáshoz és az erőnléthez, de nem az "alkalmi edzőterem lakóinak". Az alábbiakban három alapvető kettlebell gyakorlatot mutatunk be a kezdéshez.
A hinta
Minden tevékenységnek van egy alapvető jellemzője. A kezdő jóga megtanulja a lefelé haladó kutyát, a sztepptáncos az egyszeri lépést, a boxer a jobb egyenest, a kettlebeller pedig a swinget.
Engedje le a testét guggolásba: lábak vállszélességben, súly a sarkakon, vállak hátra, kettlebell a lábak között.
Fogja meg két kézzel a csengőt. Emelkedjen fel, miközben a csípőjét kifelé tolja. A mag segítségével lendítsd ki és fel a kettlebellt. Támassza alá az alsó testét és a vállát, de ne használja a karját, és ne hagyatkozzon a váll erejére a kettlebell meglendítéséhez. A láb és a csípő a mozgás hajtóereje.
Amint a kettlebell eléri a csúcspontját, aktívan használhatja a vállát, hogy a kettlebellt visszaállítsa a kiindulási helyzetbe.
Tisztítsa meg és nyomja meg
Ha megvan a lefelé irányuló lendület, ez a következő kettlebell gyakorlat, amelyet el kell sajátítani. Tökéletes fogyókúrához. A „Clean and Press” az alap lendítéssel kezdődik, majd sajtóvá válik, ha a kettlebellt a vállához emeli.
Kezdje egy egyszerű lendítéssel, de tartsa szorosan a könyökét, miközben felfelé húzza a kettlebellt.
Amint a kettlebell eléri a vállmagasságot, ejtse vissza fél guggolás helyzetbe. Lemerülés közben húzza a könyökét a kettlebell alá.
Most nyomja a kettlebellt a vállára, álljon fel, és helyezze a kettlebellt a feje fölé.
Lassan engedje le a kettlebellt, és lendítse vissza guggoló helyzetbe.
Állj fel török
Ez a kettlebell gyakorlat haladó kettlebell játékosoknak készült. Alapvetően bonyolult módja a felkelésnek. De sokféle izmot használ, több erőt, mint a fogyókúra, de mindenképpen remek kiegészítője a kettlebell gyakorlatok életművének.
Feküdj hanyatt, és tartsd a kettlebellt bal kezével és könyökével.
Támassza meg magát a jobb kezével. És húzza a bal lábát a feneke felé.
Helyezze a jobb térdét a padlóra. Helyezze a bal lábát a padlóra. Ezen a ponton félúton térdelő pozícióba kell kerülnie.
Végül kelj fel. Ne feledje, hogy a könyökének zárva kell lennie a gyakorlat során, és a szemét a kettlebellen kell tartania a gyakorlat során.
A török stand up elsajátítása eltarthat egy ideig, de drasztikusan javíthatja a fogyókúrás gyakorlatot.
Videók!
Nézze meg a videókat, amelyek bemutatják a kettlebell gyakorlatok megfelelő módszereit Kettlebell edzés cikkek.
Mark Sisson ihlette