Suche
Kettlebell vingrinājumi - treniņš svara zaudēšanai
Tējkanna ir galvenais apmācības līdzeklis. Tas ir lielgabals ar rokturi, vienkāršu un vienkāršu. Sakarā ar pieaugošo kettlebell treniņu popularitāti Kalifornijas dienvidos, ir dažādi svari un izmēri, no kuriem izvēlēties, un ir pat dažas līnijas ar “gumijas pārklājumu”, krāsainām tējkannām. Bet kādi ir Kettlebell vingrinājumi? Vispirms spēka un svara zaudēšanas treniņš. Kettlebell apmācība ietver šķidruma, intensīvas kustības, lai mērķētu uz serdes, muguras apakšējo, apakšējo ķermeņa un plecu muskuļiem. Tas apvieno sirds un asinsvadu treniņa izturību ar spēka treniņu spēku. Tam nepieciešama koncentrēšanās un ķermeņa kontrole. Tējkannas apmācība var būt vērtīga apmācības metode svara zaudēšanai un spēkam, bet ...
Kettlebell vingrinājumi - treniņš svara zaudēšanai
Tējkanna ir galvenais apmācības līdzeklis. Tas ir lielgabals ar rokturi, vienkāršu un vienkāršu. Sakarā ar pieaugošo kettlebell treniņu popularitāti Kalifornijas dienvidos, ir dažādi svari un izmēri, no kuriem izvēlēties, un ir pat dažas līnijas ar “gumijas pārklājumu”, krāsainām tējkannām.
Bet kādi ir Kettlebell vingrinājumi? Vispirms spēka un svara zaudēšanas treniņš. Kettlebell apmācība ietver šķidruma, intensīvas kustības, lai mērķētu uz serdes, muguras apakšējo, apakšējo ķermeņa un plecu muskuļiem. Tas apvieno sirds un asinsvadu treniņa izturību ar spēka treniņu spēku. Tam nepieciešama koncentrēšanās un ķermeņa kontrole. Tējkannas treniņš var būt vērtīga apmācības metode svara zaudēšanai un izturībai, taču tas nav paredzēts "gadījuma sporta zāles iemītniekam". Zemāk ir trīs pamata tējkannas vingrinājumi, lai jūs sāktu.
Šūpoles
Katrai darbībai ir pamata īpašība. Jogas iesācējs apgūst suni uz leju, krāna dejotājs apgūst vienreizējo laika soli, bokseris apgūst taisno labo pusi, un tējkanna iemācās šūpoles.
Nolaidiet ķermeni tupē: pēdu plecu platumā, svars uz papēžiem, pleci atpakaļ, tējkanna starp kājām.
Satveriet tējkannas zvanu ar abām rokām. Pacelieties augšup, stumjot gurnus uz āru. Izmantojiet savu kodolu, lai izspēlētu tējkannu. Atbalstiet apakšējo ķermeni un plecus, bet nelietojiet rokas vai paļaujieties uz pleca izturību, lai šūpotu tējkannu. Kājas un gurni ir kustības virzītājspēks.
Kad tējkanna sasniedz savu virsotni, jūs varat aktīvi izmantot plecus, lai tējkannu atgrieztos sākuma stāvoklī.
Tīriet un nospiediet
Kad jums ir lejupejošs impulss, šis ir nākamais tējkannas vingrinājums, lai apgūtu. Lieliski piemērots svara zaudēšanas apmācībai. “Tīrīt un nospiest” sākas ar pamata šūpolēm un pēc tam pārvēršas presē, kad tējkannu atnesat uz pleca.
Sāciet ar vienkāršu šūpošanos, bet, velkot tējkannu uz augšu, turiet elkoņus.
Kad tējkanna sasniedz pleca augstumu, nokrītiet atpakaļ puscat stāvoklī. Niriet elkoņus zem tējkannas.
Tagad nospiediet tējkannu pār plecu, piecelties un novietojiet tējkannu virs galvas.
Lēnām nolaidiet tējkannu un pagrieziet to atpakaļ tupēšanas stāvoklī.
Piecelties turku valodā
Šis tējkannas vingrinājums ir paredzēts progresīviem tējkanniem. Tas būtībā ir sarežģīts veids, kā piecelties. Bet tas izmanto dažādus muskuļus, vairāk spēka nekā svara zaudēšanas apmācība, bet noteikti ir lielisks papildinājums tējkannas vingrinājumu oeuvre.
Apguļ uz muguras un turiet tējkannu ar kreiso roku un elkoni.
Atbalstiet sevi ar labo roku. Un velciet kreiso kāju pret sēžamvietu.
Novietojiet labo ceļgalu uz grīdas. Novietojiet kreiso kāju uz grīdas. Šajā brīdī jums vajadzētu būt pusceļā ceļos.
Visbeidzot, piecelties. Atcerieties, ka jūsu elkonim jābūt aizslēgtam visā vingrinājumā, un jums arī vajadzētu būt acīm uz tējkannu visā vingrinājumā.
Turcijas stāvēšanas apgūšana var aizņemt kādu laiku, taču tas var krasi uzlabot jūsu svara zaudēšanas vingrinājumu pulku.
Video!
Apskatiet videoklipus, kurās parādītas pareizas metodes visiem šiem tējkannas vingrinājumiem Kettlebell treniņu raksti Apvidū
Iedvesmots no Marka Sissona