Kettlebell-oefeningen - een training om af te vallen

Kettlebell-oefeningen - een training om af te vallen

De kettlebell is een primair trainingsinstrument. Het is een kanonskogel met een handvat, simpel en duidelijk. Vanwege de groeiende populariteit van kettlebell-trainingen in Zuid-Californië, is er een verscheidenheid aan gewichten en maten om uit te kiezen, en er zijn zelfs enkele lijnen met ‘met rubber beklede’, kleurrijke kettlebells.

Maar waar zijn kettlebell-oefeningen goed voor? Eerst kracht- en gewichtsverliestraining. Kettlebell-training omvat vloeiende, intense bewegingen die zich richten op de kern-, onderrug-, onderlichaam- en schouderspieren. Het combineert het uithoudingsvermogen van een cardiovasculaire training met de kracht van krachttraining. Het vereist concentratie en lichaamsbeheersing. Een kettlebell-training kan een waardevolle trainingsmethode zijn voor gewichtsverlies en kracht, maar het is niet voor de 'casual sportschoolbewoner'. Hieronder staan ​​drie basiskettlebell-oefeningen om je op weg te helpen.

De schommel

Elke activiteit heeft een basiskenmerk. De yoga-beginner leert de neerwaartse hond, de tapdanser leert de enkele tijdstap, de bokser leert het rechte stuk naar rechts en de kettlebeller leert de swing.

Laat je lichaam in een hurkzit zakken: voeten op schouderbreedte uit elkaar, gewicht op de hielen, schouders naar achteren, kettlebell tussen de benen.

Pak de Kettlebell met beide handen vast. Ga rechtop staan ​​terwijl u uw heupen naar buiten duwt. Gebruik je core om de kettlebell naar buiten en omhoog te zwaaien. Ondersteun uw onderlichaam en schouders, maar gebruik uw armen niet en vertrouw niet op schouderkracht om met de kettlebell te zwaaien. Benen en heupen zijn de drijvende kracht achter beweging.

Zodra de kettlebell zijn hoogtepunt bereikt, kun je actief je schouders gebruiken om de kettlebell terug naar de startpositie te brengen.

Reinigen en aandrukken

Zodra je het neerwaartse momentum hebt, is dit de volgende kettlebell-oefening die je onder de knie moet krijgen. Ideaal voor trainingen om af te vallen. “Clean and Press” begint met de basiszwaai en verandert vervolgens in een pers zodra u de kettlebell naar uw schouder brengt.

Begin met een simpele zwaai, maar houd je ellebogen strak terwijl je de kettlebell omhoog trekt.

Zodra de kettlebell schouderhoogte bereikt, val je terug naar een halve hurkpositie. Breng je ellebogen onder de kettlebell terwijl je naar beneden duikt.

Druk nu de kettlebell over je schouder, sta op en plaats de kettlebell boven je hoofd.

Laat de kettlebell langzaam zakken en zwaai hem terug in een gehurkte positie.

Sta op Turks

Deze kettlebell-oefening is bedoeld voor gevorderde kettlebellers. Het is eigenlijk een ingewikkelde manier om op te staan. Maar het gebruikt een verscheidenheid aan spieren, meer kracht dan afslanktraining, maar zeker een mooie aanvulling op het oeuvre van kettlebell-oefeningen.

Ga op je rug liggen en houd de kettlebell vast met je linkerhand en elleboog.

Ondersteun uzelf met uw rechterhand. En trek je linkervoet richting je billen.

Plaats uw rechterknie op de grond. Plaats uw linkervoet op de grond. Je zou op dit punt halverwege een knielende positie moeten zijn.

Eindelijk, sta op. Onthoud dat uw elleboog tijdens de oefening vergrendeld moet zijn en dat u tijdens de oefening ook uw ogen op de kettlebell gericht moet houden.

Het beheersen van de Turkse stand-up kan enige tijd duren, maar het kan uw trainingsregime voor gewichtsverlies drastisch verbeteren.

Video's!

Bekijk video's waarin de juiste methoden voor al deze kettlebell-oefeningen worden getoond Kettlebell Workout-artikelen.

Geïnspireerd door Mark Sisson