Ćwiczenia Kettlebell - trening na odchudzanie

Ćwiczenia Kettlebell - trening na odchudzanie

Kettlebell to podstawowe narzędzie treningowe. To kula armatnia z rączką, prosta i prosta. Ze względu na rosnącą popularność ćwiczeń z kettlebellami w południowej Kalifornii, istnieje wiele różnych ciężarów i rozmiarów do wyboru, a nawet niektóre linie „pokrytych gumą” kolorowych kettlebell.

Ale do czego służą ćwiczenia z kettlebellami? Najpierw trening siłowy i odchudzający. Trening Kettlebell obejmuje płynne, intensywne ruchy ukierunkowane na mięśnie tułowia, dolnej części pleców, dolnej części ciała i ramion. Łączy w sobie wytrzymałość treningu sercowo-naczyniowego z siłą treningu siłowego. Wymaga koncentracji i kontroli nad ciałem. Trening z kettlebellami może być wartościową metodą treningu utraty wagi i siły, ale nie jest przeznaczony dla „zwykłych mieszkańców siłowni”. Poniżej znajdują się trzy podstawowe ćwiczenia z kettlebellami, od których możesz zacząć.

Huśtawka

Każde działanie ma podstawową cechę. Początkujący joga uczy się psa skierowanego w dół, stepowanie uczy się pojedynczego kroku czasowego, bokser uczy się prostej prawej, a kettlebell uczy się zamachu.

Opuść ciało do przysiadu: stopy rozstawione na szerokość barków, ciężar na piętach, ramiona do tyłu, odważnik kettlebell między nogami.

Złap dzwonek czajnika obiema rękami. Podnieś się, wypychając biodra na zewnątrz. Użyj tułowia, aby wychylić kettlebell do góry i na zewnątrz. Podtrzymuj dolną część ciała i ramiona, ale nie używaj ramion ani nie polegaj na sile ramion, aby machać odważnikiem Kettlebell. Nogi i biodra są siłą napędową ruchu.

Gdy odważnik osiągnie szczyt, możesz aktywnie używać ramion, aby przywrócić odważnik do pozycji wyjściowej.

Wyczyść i naciśnij

Kiedy już osiągniesz pęd w dół, jest to kolejne ćwiczenie z odważnikami do opanowania. Idealny do treningu odchudzającego. „Wyczyść i naciśnij” rozpoczyna się od podstawowego zamachu, a następnie zmienia się w wyciskanie, gdy tylko przyłożysz kettlebell do ramienia.

Zacznij od prostego zamachu, ale podczas podnoszenia odważnika trzymaj łokcie napięte.

Gdy odważnik osiągnie wysokość ramion, opuść go z powrotem do pozycji półprzysiadu. Podczas nurkowania wsuń łokcie pod odważnik Kettlebell.

Teraz przełóż kettlebell przez ramię, wstań i umieść kettlebell nad głową.

Powoli opuść odważnik Kettlebell i przesuń go z powrotem do pozycji przysiadu.

Wstawaj, Turku

To ćwiczenie z kettlebellem przeznaczone jest dla zaawansowanych zawodników z kettlebell. To w zasadzie skomplikowany sposób na wstawanie. Wykorzystuje jednak różnorodne mięśnie, więcej siły niż trening odchudzający, ale zdecydowanie jest świetnym dodatkiem do twórczości ćwiczeń z kettlebell.

Połóż się na plecach i przytrzymaj Kettlebell lewą ręką i łokciem.

Podeprzyj się prawą ręką. I przyciągnij lewą stopę do pośladków.

Połóż prawe kolano na podłodze. Połóż lewą stopę na podłodze. W tym momencie powinieneś znajdować się w połowie pozycji klęczącej.

Wstań wreszcie. Pamiętaj, że łokieć powinien być zablokowany przez całe ćwiczenie, a także przez cały czas ćwiczenia skup się na odważniku Kettlebell.

Opanowanie tureckiego wstawania może zająć trochę czasu, ale może drastycznie poprawić Twój pułk ćwiczeń odchudzających.

Filmy!

Obejrzyj filmy pokazujące prawidłowe metody wszystkich ćwiczeń z kettlebellami Artykuły dotyczące treningu Kettlebell.

Zainspirowany Markiem Sissonem