Kettlebell cviky – cvičenie na chudnutie

Kettlebell cviky – cvičenie na chudnutie

Kettlebell je primárny tréningový nástroj. Je to delová guľa s rukoväťou, obyčajná a jednoduchá. Vzhľadom na rastúcu popularitu tréningov s kettlebellom v južnej Kalifornii je na výber množstvo váh a veľkostí a dokonca existujú aj rady „pogumovaných“ farebných kettlebellov.

Na čo sú však cviky s kettlebellom dobré? Najprv silový tréning a tréning na chudnutie. Kettlebell tréning zahŕňa plynulé, intenzívne pohyby zamerané na svaly jadra, dolnej časti chrbta, dolnej časti tela a ramien. Spája v sebe vytrvalosť kardiovaskulárneho tréningu so silou silového tréningu. Vyžaduje si koncentráciu a kontrolu tela. Cvičenie s kettlebellom môže byť užitočnou tréningovou metódou na chudnutie a silu, ale nie je to pre „príležitostných obyvateľov telocvične“. Nižšie sú uvedené tri základné cvičenia s kettlebellom, ktoré vám pomôžu začať.

Hojdačka

Každá aktivita má svoju základnú vlastnosť. Začiatočník s jogou sa naučí psa smerom nadol, stepař sa naučí jednoduchý krok, boxer sa naučí rovný pravý a kettlebeller švih.

Spustite telo do drepu: chodidlá na šírku ramien, váha na pätách, ramená dozadu, kettlebell medzi nohami.

Uchopte kotlíkový zvon oboma rukami. Zdvihnite sa a zároveň tlačte boky smerom von. Použite svoje jadro na rozkývanie kettlebellu von a hore. Podoprite spodnú časť tela a ramená, ale nepoužívajte ruky ani sa nespoliehajte na silu ramien pri švihu s kettlebellom. Nohy a boky sú hybnou silou pohybu.

Keď kettlebell dosiahne svoj vrchol, môžete aktívne použiť ramená na to, aby ste kettlebell vrátili do východiskovej polohy.

Vyčistite a stlačte

Akonáhle budete mať zostupnú dynamiku, toto je ďalšie cvičenie s kettlebell, ktoré musíte zvládnuť. Ideálne pre tréning na chudnutie. „Clean and Press“ začína základným švihom a potom sa zmení na tlak, keď si priložíte kettlebell k ramenu.

Začnite jednoduchým švihom, ale pri vyťahovaní kettlebellu držte lakte pevne.

Keď kettlebell dosiahne výšku ramien, klesnite späť do polohy polovičného drepu. Ponorte sa dolu lakťami pod kettlebell.

Teraz stlačte kettlebell cez rameno, postavte sa a umiestnite kettlebell nad hlavu.

Pomaly spúšťajte kettlebell a švihnite ho späť do drepu.

Postav sa turecky

Toto cvičenie s kettlebellom je určené pre pokročilých kettlebellov. Je to v podstate komplikovaný spôsob vstávania. Ale využíva rôzne svaly, väčšiu silu ako tréning na chudnutie, ale rozhodne skvelý doplnok k tvorbe cvikov s kettlebellom.

Ľahnite si na chrbát a držte kettlebell ľavou rukou a lakťom.

Podoprite sa pravou rukou. A ťahajte ľavú nohu smerom k zadku.

Položte pravé koleno na podlahu. Položte ľavú nohu na podlahu. V tomto bode by ste mali byť v polovici kľačiacej polohy.

Konečne vstaň. Nezabúdajte, že lakeť by mal byť počas cvičenia uzamknutý a počas celého cvičenia by ste mali mať oči na kettlebell.

Zvládnutie tureckého vstávania môže chvíľu trvať, ale môže výrazne zlepšiť váš cvičebný režim na chudnutie.

Videá!

Pozrite si videá zobrazujúce správne metódy pre všetky tieto cviky s kettlebellom Články o cvičení Kettlebell.

Inšpirované Markom Sissonom