Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας κύκλους; Αυτά είναι μερικά πραγματικά μυστικά για την απώλεια βάρους

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας κύκλους; Αυτά είναι μερικά πραγματικά μυστικά για την απώλεια βάρους

Οι ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες.

Το περπάτημα είναι κάτι που απολαμβάνουν πολλοί άνθρωποι και βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητά του περπατώντας σε κλίση. Η χρήση διαδρόμου είναι η καλύτερη επιλογή γιατί έχετε την πολυτέλεια να περπατάτε όποτε θέλετε και δεν υπάρχει λόγος να μην περπατάτε ή να τρέχετε σε ανηφόρα. Η ανύψωση του διαδρόμου σε κλίση δεκαπέντε μοιρών κάνει μεγάλη διαφορά όταν τρέχετε για τουλάχιστον είκοσι λεπτά.

Χρησιμοποιήστε ένα χούλα χουπ για δέκα λεπτά την ημέρα. Χούλα χουπ με διάμετρο περίπου 36 έως 42 ίντσες που είναι ζυγισμένα είναι ο καλύτερος τρόπος. Δεν χρειάζεται καν να κάνετε και τα δέκα λεπτά ταυτόχρονα, αλλά να τα χωρίσετε σε μικρότερα διαστήματα προπόνησης με το χούλα χουπ. Θα δείτε αποτελέσματα στα απόβλητα και τους γοφούς σας πολύ γρήγορα.

Εάν χρησιμοποιείτε την τεχνική HIIT (high intensity interval training) όταν κάνετε cardio, θα δείτε αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, αν κάνετε τζόκινγκ, τρέχετε, χρησιμοποιείτε ελλειπτικό προπονητή ή ό,τι άλλο είναι το αγαπημένο σας μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, αλλάξτε την ένταση ανά διαστήματα. Ξεκινήστε με ένα χαλαρό διάστημα και ακολουθήστε το με ένα μικρότερο αλλά πιο έντονο διάστημα και επαναλάβετε.

Ένα παράδειγμα θα ήταν η χρήση μιας μηχανής καρδιο με αργό ρυθμό για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ένα μικρότερο διάστημα υψηλής έντασης για δέκα δευτερόλεπτα. Εάν κάνετε εναλλαγή μεταξύ των εντάσεων για αυτά τα έξι λεπτά, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα από το να κάνετε σταθερό τζόκινγκ για είκοσι λεπτά.

Εάν περνούσατε χρόνο κάνοντας κύκλους όπως κάνουν τα παιδιά, θα είχατε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα με την απώλεια βάρους. Αυτές είναι μερικές μόνο τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε ακραίες και σκληρές δίαιτες.

Εμπνευσμένο από τον James Borne