Suche
تمارين وزن الجسم: Bear Crawl Vs Tiger Walk
تمارين وزن الجسم هي طريقة أخرى للتمرين بدون أوزان خارجية مثل الدمبل أو الأثقال أو معدات اللياقة البدنية الأخرى. سأتحدث في هذه المقالة عن تمرينين لوزن الجسم يعتبران استثنائيين لبناء قوة التحمل. وفي الوقت نفسه، تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يجعل هذين التمرينين مثاليين لخسارة الوزن. سأشرح هذين التمرينين ثم أخبرك بالفرق الرئيسي بينهما. ومع ذلك، أنصحك بتجربة كليهما بانتظام حتى يحصل جسمك على أفضل ما في العالمين، إذا جاز التعبير. ولكن إذا كنت تشعر براحة أكبر في استخدام أحدهما على الآخر، فافعله...
تمارين وزن الجسم: Bear Crawl Vs Tiger Walk
تمارين وزن الجسم هي طريقة أخرى للتمرين بدون أوزان خارجية مثل الدمبل أو الأثقال أو معدات اللياقة البدنية الأخرى. سأتحدث في هذه المقالة عن تمرينين لوزن الجسم يعتبران استثنائيين لبناء قوة التحمل.
وفي الوقت نفسه، تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يجعل هذين التمرينين مثاليين لخسارة الوزن.
سأشرح هذين التمرينين ثم أخبرك بالفرق الرئيسي بينهما. ومع ذلك، أنصحك بتجربة كليهما بانتظام حتى يحصل جسمك على أفضل ما في العالمين، إذا جاز التعبير. ولكن إذا كنت تشعر براحة أكبر في استخدام أحدهما على الآخر، فاستخدمه بكل الوسائل.
تمرين زحف الدب بوزن الجسم
تنفيذ
الخطوة 1
– اتخذي وضعية مثل الطفل مع وضعية الزحف على يديك وركبتيك للاستعداد للتمرين
الخطوة 2
– ارفع ركبتيك عن الأرض واترك أصابع قدميك تقوم بالعمل بدلاً من ذلك
الخطوة 3
– ضعي مؤخرتك أعلى من رأسك لخلق ميل أو انحدار
الخطوة 4
– ابدأ الزحف بتحريك اليد المعاكسة (اليد اليسرى مثلاً) والساق (مثلاً الساق اليمنى) في نفس الوقت. ثم واصل الزحف بيدك وساقك الأخرى
الخطوة 5
- يمكنك تكرار 10 زحفات لكل جانب ليصبح المجموع 20 زحفًا/تكرارًا، أو استخدم ساعة توقيت لمدة 30 إلى 60 ثانية.
تمرين "مشية النمر" بوزن الجسم
تنفيذ
الخطوة 1
– اتخذي وضعية مثل الطفل مع وضعية الزحف على يديك وركبتيك للاستعداد للتمرين
الخطوة 2
– ارفع ركبتيك عن الأرض واترك أصابع قدميك تقوم بالعمل بدلاً من ذلك
الخطوة 3 (الفرق الرئيسي بين Bear Crawl وTiger Walk)
– لا تضعي مؤخرتك أعلى من رأسك، بل أبقِها في خط واحد أو حتى حتى تتمكني من إنشاء سطح مستوٍ.
الخطوة 4
– ابدأ الزحف بتحريك اليد المعاكسة (اليد اليسرى مثلاً) والساق (مثلاً الساق اليمنى) في نفس الوقت. ثم واصل الزحف بيدك وساقك الأخرى
الخطوة 5
- يمكنك تكرار 10 زحفات لكل جانب ليصبح المجموع 20 زحفًا/تكرارًا، أو استخدم ساعة توقيت لمدة 30 إلى 60 ثانية.
كلتا الحركتين ممتازتان ولكنهما مختلفتان قليلاً. يركز زحف الدب بشكل أكبر على الكتفين. تشتمل مشية النمر على الجزء الأوسط، أو العضلات الأساسية، بينما تحاول إبقاء الجسم في خط مستقيم. ولذلك، تعمل العضلات الأساسية بجهد أكبر للحفاظ على هذا الوضع.
مرة أخرى، من الجيد التدرب على كليهما عن طريق التبديل بينهما باستخدام المثال التالي:
-التمرين الأول: زحف الدب
-التمرين الثاني: زحف الدب
-التمرين الثالث: مشية النمر
-التمرين الرابع: زحف الدب
-التمرين الخامس: مشية النمر
مستوحاة من محمد العودة