Suche
Kropsvægtsøvelser: Bear Crawl vs Tiger Walk
Kropsvægtsøvelser er en anden måde at træne på uden eksterne vægte såsom håndvægte, vægtstænger eller andet fitnessudstyr. I denne artikel vil jeg tale om to kropsvægtøvelser, der er enestående til at opbygge styrkeudholdenhed. Samtidig forbrænder du en betydelig mængde kalorier, hvilket gør disse to øvelser ideelle til vægttab. Jeg vil forklare disse to øvelser og derefter fortælle dig hovedforskellen mellem de to. Jeg vil dog anbefale, at du prøver begge dele regelmæssigt, så din krop så at sige får det bedste fra begge verdener. Men hvis du føler dig mere tryg ved at bruge det ene frem for det andet, så gå efter det...
Kropsvægtsøvelser: Bear Crawl vs Tiger Walk
Kropsvægtsøvelser er en anden måde at træne på uden eksterne vægte såsom håndvægte, vægtstænger eller andet fitnessudstyr. I denne artikel vil jeg tale om to kropsvægtøvelser, der er enestående til at opbygge styrkeudholdenhed.
Samtidig forbrænder du en betydelig mængde kalorier, hvilket gør disse to øvelser ideelle til vægttab.
Jeg vil forklare disse to øvelser og derefter fortælle dig hovedforskellen mellem de to. Jeg vil dog anbefale, at du prøver begge dele regelmæssigt, så din krop så at sige får det bedste fra begge verdener. Men hvis du føler dig mere tryg ved at bruge det ene frem for det andet, så gå for det hele.
Bear Crawl kropsvægtøvelsen
Udførelse
Trin 1
– Placer dig selv som en baby med en kravlestilling på hænder og knæ for at forberede dig til øvelsen
Trin 2
– Løft knæene fra gulvet og lad i stedet tæerne gøre arbejdet
Trin 3
– Sæt din numse højere end dit hoved for at skabe en hældning eller hældning
Trin 4
– Begynd at kravle ved at bevæge en modsat hånd (f.eks. venstre hånd) og ben (f.eks. højre ben) på samme tid. Fortsæt derefter med at kravle med din anden hånd og ben
Trin 5
-Du kan gentage 10 kravl for hver side for i alt 20 kravl/gentagelser, eller bruge et stopur i 30 til 60 sekunder
Tiger Walk kropsvægtsøvelsen
Udførelse
Trin 1
– Placer dig selv som en baby med en kravlestilling på hænder og knæ for at forberede dig til øvelsen
Trin 2
– Løft knæene fra gulvet og lad i stedet tæerne gøre arbejdet
Trin 3 (hovedforskellen mellem Bear Crawl og Tiger Walk)
– Sæt ikke din numse højere end dit hoved, hold den i en linje eller endda, så du kan skabe en flad overflade
Trin 4
– Begynd at kravle ved at bevæge en modsat hånd (f.eks. venstre hånd) og ben (f.eks. højre ben) på samme tid. Fortsæt derefter med at kravle med din anden hånd og ben
Trin 5
-Du kan gentage 10 kravl for hver side for i alt 20 kravl/gentagelser, eller bruge et stopur i 30 til 60 sekunder
Begge træk er fremragende, men lidt forskellige. Bjørnekravlen lægger mere vægt på skuldrene; Tigervandringen involverer midtsektionen, eller kernemusklerne, mens du forsøger at holde kroppen på linje. Derfor arbejder kernemusklerne hårdere for at bevare denne position.
Igen er det en glimrende idé at øve begge dele ved at skifte mellem de to ved hjælp af følgende eksempel:
- Workout One: Bear Crawl
-Træning to: Bear Crawl
-Træning tre: Tiger Walk
- Workout Four: Bear Crawl
- Workout Fem: Tiger Walk
Inspireret af Mohamad Alodah