Suche
Ασκήσεις σωματικού βάρους: Σέρνεται αρκούδα εναντίον βάδισης τίγρης
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ένας άλλος τρόπος άσκησης χωρίς εξωτερικά βάρη, όπως αλτήρες, μπάρα ή άλλο εξοπλισμό γυμναστικής. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσω για δύο ασκήσεις σωματικού βάρους που είναι εξαιρετικές για την οικοδόμηση αντοχής στη δύναμη. Ταυτόχρονα, καίτε σημαντική ποσότητα θερμίδων, καθιστώντας αυτές τις δύο ασκήσεις ιδανικές για απώλεια βάρους. Θα εξηγήσω αυτές τις δύο ασκήσεις και στη συνέχεια θα σας πω την κύρια διαφορά μεταξύ των δύο. Ωστόσο, θα συνιστούσα να δοκιμάζετε και τα δύο τακτικά, έτσι ώστε το σώμα σας να παίρνει το καλύτερο και των δύο κόσμων, ας πούμε έτσι. Αλλά αν αισθάνεστε πιο άνετα χρησιμοποιώντας το ένα από το άλλο, τότε προχωρήστε το...
Ασκήσεις σωματικού βάρους: Σέρνεται αρκούδα εναντίον βάδισης τίγρης
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ένας άλλος τρόπος άσκησης χωρίς εξωτερικά βάρη, όπως αλτήρες, μπάρα ή άλλο εξοπλισμό γυμναστικής. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσω για δύο ασκήσεις σωματικού βάρους που είναι εξαιρετικές για την οικοδόμηση αντοχής στη δύναμη.
Ταυτόχρονα, καίτε σημαντική ποσότητα θερμίδων, καθιστώντας αυτές τις δύο ασκήσεις ιδανικές για απώλεια βάρους.
Θα εξηγήσω αυτές τις δύο ασκήσεις και στη συνέχεια θα σας πω την κύρια διαφορά μεταξύ των δύο. Ωστόσο, θα συνιστούσα να δοκιμάζετε και τα δύο τακτικά, έτσι ώστε το σώμα σας να παίρνει το καλύτερο και των δύο κόσμων, ας πούμε έτσι. Αλλά αν αισθάνεστε πιο άνετα χρησιμοποιώντας το ένα από το άλλο, τότε οπωσδήποτε προχωρήστε σε αυτό.
Άσκηση σωματικού βάρους The Bear Crawl
Εκτέλεση
Βήμα 1
– Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν μωρό με μια θέση ερπυσμού στα χέρια και τα γόνατά σας για να προετοιμαστείτε για την άσκηση
Βήμα 2
– Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κάνουν τη δουλειά
Βήμα 3
– Βάλτε τον πισινό σας ψηλότερα από το κεφάλι σας για να δημιουργήσετε μια κλίση ή κλίση
Βήμα 4
– Ξεκινήστε να σέρνεστε μετακινώντας ταυτόχρονα ένα αντίθετο χέρι (π.χ. αριστερό χέρι) και ένα πόδι (π.χ. δεξί πόδι). Στη συνέχεια, συνεχίστε να σέρνεστε με το άλλο σας χέρι και πόδι
Βήμα 5
-Μπορείτε να επαναλάβετε 10 ανιχνεύσεις για κάθε πλευρά για συνολικά 20 ανιχνεύσεις/επαναλήψεις ή να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρο για 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Η άσκηση με βάρος σώματος Tiger Walk
Εκτέλεση
Βήμα 1
– Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν μωρό με μια θέση ερπυσμού στα χέρια και τα γόνατά σας για να προετοιμαστείτε για την άσκηση
Βήμα 2
– Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κάνουν τη δουλειά
Βήμα 3 (η κύρια διαφορά μεταξύ του Bear Crawl και του Tiger Walk)
– Μην βάζετε τον πισινό σας ψηλότερα από το κεφάλι σας, κρατήστε τον σε μια γραμμή ή ακόμα και έτσι ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε μια επίπεδη επιφάνεια
Βήμα 4
– Ξεκινήστε να σέρνεστε μετακινώντας ταυτόχρονα ένα αντίθετο χέρι (π.χ. αριστερό χέρι) και ένα πόδι (π.χ. δεξί πόδι). Στη συνέχεια, συνεχίστε να σέρνεστε με το άλλο σας χέρι και πόδι
Βήμα 5
-Μπορείτε να επαναλάβετε 10 ανιχνεύσεις για κάθε πλευρά για συνολικά 20 ανιχνεύσεις/επαναλήψεις ή να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρο για 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Και οι δύο κινήσεις είναι εξαιρετικές αλλά ελαφρώς διαφορετικές. Η ανίχνευση της αρκούδας δίνει μεγαλύτερη έμφαση στους ώμους. Ο περίπατος της τίγρης περιλαμβάνει το μεσαίο τμήμα, ή τους μύες του πυρήνα, καθώς προσπαθείτε να κρατήσετε το σώμα στη γραμμή. Επομένως, οι μύες του πυρήνα εργάζονται σκληρότερα για να διατηρήσουν αυτή τη θέση.
Και πάλι, είναι μια εξαιρετική ιδέα να εξασκηθείτε και στα δύο κάνοντας εναλλαγή μεταξύ των δύο χρησιμοποιώντας το ακόλουθο παράδειγμα:
-Πρώτη προπόνηση: Σέρνεται αρκούδα
- Προπόνηση δεύτερη: Σέρνεται αρκούδα
- Προπόνηση Τρία: Tiger Walk
-Τέσσερα προπόνηση: Σέρνεται αρκούδα
-Workout Five: Tiger Walk
Εμπνευσμένο από τον Mohamad Alodah