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Ejercicios de peso corporal: gateo del oso versus caminata del tigre
Los ejercicios con peso corporal son otra forma de hacer ejercicio sin pesas externas como mancuernas, barras u otros equipos de fitness. En este artículo, hablaré de dos ejercicios de peso corporal que son excepcionales para desarrollar fuerza y resistencia. Al mismo tiempo, quemas una cantidad importante de calorías, lo que hace que estos dos ejercicios sean ideales para perder peso. Explicaré estos dos ejercicios y luego te diré la principal diferencia entre los dos. Sin embargo, te recomendaría que pruebes ambos con regularidad para que tu cuerpo obtenga lo mejor de ambos mundos, por así decirlo. Pero si te sientes más cómodo usando uno sobre el otro, entonces hazlo...
Ejercicios de peso corporal: gateo del oso versus caminata del tigre
Los ejercicios con peso corporal son otra forma de hacer ejercicio sin pesas externas como mancuernas, barras u otros equipos de fitness. En este artículo, hablaré de dos ejercicios de peso corporal que son excepcionales para desarrollar fuerza y resistencia.
Al mismo tiempo, quemas una cantidad importante de calorías, lo que hace que estos dos ejercicios sean ideales para perder peso.
Explicaré estos dos ejercicios y luego te diré la principal diferencia entre los dos. Sin embargo, te recomendaría que pruebes ambos con regularidad para que tu cuerpo obtenga lo mejor de ambos mundos, por así decirlo. Pero si te sientes más cómodo usando uno sobre el otro, entonces hazlo.
El ejercicio de peso corporal Bear Crawl
Ejecución
Paso 1
– Colóquese como un bebé con una posición de gateo sobre sus manos y rodillas para prepararse para el ejercicio.
Paso 2
– Levanta las rodillas del suelo y deja que los dedos de los pies hagan el trabajo.
Paso 3
– Pon tu trasero más alto que tu cabeza para crear una inclinación o pendiente.
Paso 4
– Comience a gatear moviendo la mano opuesta (por ejemplo, la mano izquierda) y la pierna (por ejemplo, la pierna derecha) al mismo tiempo. Luego continúa gateando con la otra mano y pierna.
Paso 5
-Puedes repetir 10 crols para cada lado para un total de 20 crols/repeticiones, o usar un cronómetro durante 30 a 60 segundos.
El ejercicio de peso corporal Tiger Walk
Ejecución
Paso 1
– Colóquese como un bebé con una posición de gateo sobre sus manos y rodillas para prepararse para el ejercicio.
Paso 2
– Levanta las rodillas del suelo y deja que los dedos de los pies hagan el trabajo.
Paso 3 (la principal diferencia entre Bear Crawl y Tiger Walk)
– No pongas tu trasero más alto que tu cabeza, mantenlo en línea o incluso de manera que puedas crear una superficie plana.
Paso 4
– Comience a gatear moviendo la mano opuesta (por ejemplo, la mano izquierda) y la pierna (por ejemplo, la pierna derecha) al mismo tiempo. Luego continúa gateando con la otra mano y pierna.
Paso 5
-Puedes repetir 10 crols para cada lado para un total de 20 crols/repeticiones, o usar un cronómetro durante 30 a 60 segundos.
Ambos movimientos son excelentes pero ligeramente diferentes. El rastreo del oso pone más énfasis en los hombros; La caminata del tigre involucra la sección media, o músculos centrales, mientras intentas mantener el cuerpo en línea. Por lo tanto, los músculos centrales trabajan más para mantener esta posición.
Nuevamente, es una excelente idea practicar ambos alternando entre los dos usando el siguiente ejemplo:
-Entrenamiento uno: Arrastre del oso
-Entrenamiento dos: Arrastre del oso
-Entrenamiento tres: Caminata del tigre
-Entrenamiento cuatro: Arrastre del oso
-Entrenamiento cinco: Caminata del tigre
Inspirado por Mohamad Alodah