Suche
Kehonpainoharjoitukset: Bear Crawl vs Tiger Walk
Kehonpainoharjoitukset ovat toinen tapa harjoitella ilman ulkoisia painoja, kuten käsipainoja, tankoja tai muita kuntolaitteita. Tässä artikkelissa puhun kahdesta kehonpainoharjoituksesta, jotka ovat poikkeuksellisia voimakestävyyden rakentamisessa. Samanaikaisesti poltat huomattavan määrän kaloreita, mikä tekee näistä kahdesta harjoituksesta ihanteellisia painonpudotukseen. Selitän nämä kaksi harjoitusta ja kerron sitten tärkeimmän eron näiden kahden välillä. Suosittelen kuitenkin, että kokeilet molempia säännöllisesti, jotta kehosi saa niin sanotusti molemmista maailmoista parhaat puolet. Mutta jos sinusta tuntuu mukavammalta käyttää yhtä kuin toista, tee se...
Kehonpainoharjoitukset: Bear Crawl vs Tiger Walk
Kehonpainoharjoitukset ovat toinen tapa harjoitella ilman ulkoisia painoja, kuten käsipainoja, tankoja tai muita kuntolaitteita. Tässä artikkelissa puhun kahdesta kehonpainoharjoituksesta, jotka ovat poikkeuksellisia voimakestävyyden rakentamisessa.
Samanaikaisesti poltat huomattavan määrän kaloreita, mikä tekee näistä kahdesta harjoituksesta ihanteellisia painonpudotukseen.
Selitän nämä kaksi harjoitusta ja kerron sitten tärkeimmän eron näiden kahden välillä. Suosittelen kuitenkin, että kokeilet molempia säännöllisesti, jotta kehosi saa niin sanotusti molemmista maailmoista parhaat puolet. Mutta jos tunnet olosi mukavammaksi käyttää yhtä kuin toista, tee se kaikin tavoin.
The Bear Crawl Body Weight -harjoitus
Toteutus
Vaihe 1
– Asetu vauvan tapaan ryömimisasentoon käsissäsi ja polvissasi valmistautuaksesi harjoitukseen
Vaihe 2
– Nosta polvet irti lattiasta ja anna sen sijaan varpaiden tehdä työ
Vaihe 3
– Aseta takapuoli päätäsi korkeammalle luodaksesi kaltevuuden tai kaltevuuden
Vaihe 4
– Aloita ryömiminen liikuttamalla vastakkaista kättä (esim. vasenta kättä) ja jalkaa (esim. oikea jalka) samanaikaisesti. Jatka sitten ryömimistä toisella kädelläsi ja jalallasi
Vaihe 5
-Voit toistaa 10 ryömimistä kummallekin puolelle yhteensä 20 ryömintä/toistoa tai käyttää sekuntikelloa 30-60 sekuntia
Tiger Walk -kehonpainoharjoitus
Toteutus
Vaihe 1
– Asetu vauvan tapaan ryömimisasentoon käsissäsi ja polvissasi valmistautuaksesi harjoitukseen
Vaihe 2
– Nosta polvet irti lattiasta ja anna sen sijaan varpaiden tehdä työ
Vaihe 3 (pääasiallinen ero Bear Crawlin ja Tiger Walkin välillä)
- Älä laita takapuolta päätäsi korkeammalle, pidä sitä linjassa tai jopa niin, että saat tasaisen pinnan
Vaihe 4
– Aloita ryömiminen liikuttamalla vastakkaista kättä (esim. vasenta kättä) ja jalkaa (esim. oikea jalka) samanaikaisesti. Jatka sitten ryömimistä toisella kädelläsi ja jalallasi
Vaihe 5
-Voit toistaa 10 ryömimistä kummallekin puolelle yhteensä 20 ryömintä/toistoa tai käyttää sekuntikelloa 30-60 sekuntia
Molemmat liikkeet ovat erinomaisia, mutta hieman erilaisia. Karhun ryömintä painottaa enemmän hartioita; Tiikerin kävely sisältää keskiosan eli ydinlihakset, kun yrität pitää kehon linjassa. Siksi ydinlihakset työskentelevät kovemmin säilyttääkseen tämän asennon.
Jälleen on hyvä idea harjoitella molempia vaihtamalla näiden välillä seuraavan esimerkin avulla:
- Ensimmäinen harjoitus: Bear Crawl
- Toinen harjoitus: Bear Crawl
- Kolmas harjoitus: Tiger Walk
- Neljäs harjoitus: Bear Crawl
- Viisi harjoitus: Tiger Walk
Mohamad Alodahin inspiroima