Ķermeņa svara vingrinājumi: lāču rāpošana pret tīģeru pastaigu

Ķermeņa svara vingrinājumi: lāču rāpošana pret tīģeru pastaigu

Ķermeņa svara vingrinājumi ir vēl viens veids, kā vingrot bez ārējiem svariem, piemēram, hanteles, stieņa vai cita fitnesa aprīkojuma. Šajā rakstā es runāšu par diviem ķermeņa svara vingrinājumiem, kas ir izcili spēka izturības veidošanai.

Tajā pašā laikā jūs sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju, tāpēc šie divi vingrinājumi ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai.

Es izskaidrošu šos divus vingrinājumus un pēc tam pastāstīšu galveno atšķirību starp tiem. Tomēr es ieteiktu jums regulāri izmēģināt abus, lai jūsu ķermenis iegūtu labāko no abām pasaulēm, tā teikt. Bet, ja jūtaties ērtāk, izmantojot vienu, nevis otru, tad noteikti izmantojiet to.

Lāča rāpošanas ķermeņa svara vingrinājums

Izpilde

1. darbība

– Novietojiet sevi kā mazuli ar rāpošanas pozu uz rokām un ceļiem, lai sagatavotos vingrinājumam

2. darbība

– Paceliet ceļgalus no grīdas un ļaujiet to darīt kāju pirkstiem

3. darbība

– Novietojiet dibenu augstāk par galvu, lai izveidotu slīpumu vai slīpumu

4. darbība

– Sāciet rāpot, vienlaikus kustinot pretējo roku (piemēram, kreiso roku) un kāju (piemēram, labo kāju). Pēc tam turpiniet rāpot ar otru roku un kāju

5. darbība

-Varat atkārtot 10 rāpuļus katrai pusei, kopā 20 rāpuļus/atkārtojumus, vai izmantot hronometru 30–60 sekundes.

Ķermeņa svara vingrinājums Tiger Walk

Izpilde

1. darbība

– Novietojiet sevi kā mazuli ar rāpošanas pozu uz rokām un ceļiem, lai sagatavotos vingrinājumam

2. darbība

– Paceliet ceļgalus no grīdas un ļaujiet to darīt kāju pirkstiem

3. darbība (galvenā atšķirība starp Bear Crawl un Tiger Walk)

- Nelieciet savu mucu augstāk par galvu, turiet to vienā līnijā vai pat tā, lai jūs varētu izveidot līdzenu virsmu

4. darbība

– Sāciet rāpot, vienlaikus kustinot pretējo roku (piemēram, kreiso roku) un kāju (piemēram, labo kāju). Pēc tam turpiniet rāpot ar otru roku un kāju

5. darbība

-Varat atkārtot 10 rāpuļus katrai pusei, kopā 20 rāpuļus/atkārtojumus, vai izmantot hronometru 30–60 sekundes.

Abas kustības ir lieliskas, bet nedaudz atšķirīgas. Lāču rāpošana lielāku uzsvaru liek uz pleciem; Tīģera gājiens ietver vidusdaļu jeb pamata muskuļus, mēģinot noturēt ķermeni vienā līnijā. Tāpēc galvenie muskuļi strādā vairāk, lai saglabātu šo pozīciju.

Atkal, tā ir lieliska ideja praktizēt abus, pārslēdzoties starp abiem, izmantojot šādu piemēru:

- Pirmais treniņš: Lāču rāpošana

-Otrais treniņš: Lāču rāpošana

-Trešais treniņš: tīģera pastaiga

- Ceturtais treniņš: Lāču rāpošana

- Piektais treniņš: Tīģera pastaiga

Iedvesmojoties no Mohamad Alodah