Suche
Lichaamsgewichtoefeningen: berencrawl versus tijgerwandeling
Lichaamsgewichtoefeningen zijn een andere manier om te trainen zonder externe gewichten zoals halters, halters of andere fitnessapparatuur. In dit artikel zal ik het hebben over twee lichaamsgewichtoefeningen die uitzonderlijk zijn voor het opbouwen van krachtuithoudingsvermogen. Tegelijkertijd verbrand je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, waardoor deze twee oefeningen ideaal zijn om af te vallen. Ik zal deze twee oefeningen uitleggen en je vervolgens het belangrijkste verschil tussen de twee vertellen. Ik zou je echter aanraden om beide regelmatig te proberen, zodat je lichaam als het ware het beste van beide werelden krijgt. Maar als je je meer op je gemak voelt bij het gebruik van de een dan de ander, ga er dan voor...
Lichaamsgewichtoefeningen: berencrawl versus tijgerwandeling
Lichaamsgewichtoefeningen zijn een andere manier om te trainen zonder externe gewichten zoals halters, halters of andere fitnessapparatuur. In dit artikel zal ik het hebben over twee lichaamsgewichtoefeningen die uitzonderlijk zijn voor het opbouwen van krachtuithoudingsvermogen.
Tegelijkertijd verbrand je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, waardoor deze twee oefeningen ideaal zijn om af te vallen.
Ik zal deze twee oefeningen uitleggen en je vervolgens het belangrijkste verschil tussen de twee vertellen. Ik zou je echter aanraden om beide regelmatig te proberen, zodat je lichaam als het ware het beste van beide werelden krijgt. Maar als u zich prettiger voelt bij het gebruik van de een boven de ander, ga er dan zeker voor.
De oefening met het lichaamsgewicht van de berenkruip
Uitvoering
Stap 1
– Ga als een baby in kruiphouding op handen en knieën zitten om je voor te bereiden op de oefening
Stap 2
– Til je knieën van de vloer en laat je tenen het werk doen
Stap 3
– Plaats uw achterwerk hoger dan uw hoofd om een helling of helling te creëren
Stap 4
– Begin met kruipen door een tegenovergestelde hand (bijvoorbeeld de linkerhand) en het been (bijvoorbeeld het rechterbeen) tegelijkertijd te bewegen. Ga dan verder met kruipen met je andere hand en been
Stap 5
-Je kunt 10 crawls voor elke kant herhalen voor een totaal van 20 crawls/herhalingen, of een stopwatch gebruiken gedurende 30 tot 60 seconden
De Tiger Walk-lichaamsgewichtoefening
Uitvoering
Stap 1
– Ga als een baby in kruiphouding op handen en knieën zitten om je voor te bereiden op de oefening
Stap 2
– Til je knieën van de vloer en laat je tenen het werk doen
Stap 3 (het belangrijkste verschil tussen Bear Crawl en Tiger Walk)
– Zet je kont niet hoger dan je hoofd, houd hem in een lijn of zelfs zo dat je een vlak oppervlak kunt creëren
Stap 4
– Begin met kruipen door een tegenovergestelde hand (bijvoorbeeld de linkerhand) en het been (bijvoorbeeld het rechterbeen) tegelijkertijd te bewegen. Ga dan verder met kruipen met je andere hand en been
Stap 5
-Je kunt 10 crawls voor elke kant herhalen voor een totaal van 20 crawls/herhalingen, of een stopwatch gebruiken gedurende 30 tot 60 seconden
Beide bewegingen zijn uitstekend, maar enigszins verschillend. Bij de berencrawl wordt meer nadruk gelegd op de schouders; Bij de tijgerwandeling zijn de buik- of kernspieren betrokken, terwijl je probeert het lichaam op één lijn te houden. Daarom werken de kernspieren harder om deze positie te behouden.
Nogmaals, het is een uitstekend idee om beide te oefenen door tussen de twee te schakelen met behulp van het volgende voorbeeld:
-Training één: berencrawl
-Training twee: berencrawl
-Training Drie: Tijgerwandeling
-Training Vier: Berencrawl
-Training vijf: Tijgerwandeling
Geïnspireerd door Mohammed Alodah