Suche
Kroppsvektøvelser: Bear Crawl vs Tiger Walk
Kroppsvektøvelser er en annen måte å trene uten eksterne vekter som manualer, vektstang eller annet treningsutstyr. I denne artikkelen skal jeg snakke om to kroppsvektøvelser som er eksepsjonelle for å bygge styrkeutholdenhet. Samtidig forbrenner du en betydelig mengde kalorier, noe som gjør disse to øvelsene ideelle for vekttap. Jeg vil forklare disse to øvelsene og deretter fortelle deg hovedforskjellen mellom de to. Jeg vil imidlertid anbefale at du prøver begge deler regelmessig slik at kroppen din får det beste fra begge verdener, for å si det sånn. Men hvis du føler deg mer komfortabel med å bruke den ene fremfor den andre, så gå for det...
Kroppsvektøvelser: Bear Crawl vs Tiger Walk
Kroppsvektøvelser er en annen måte å trene uten eksterne vekter som manualer, vektstang eller annet treningsutstyr. I denne artikkelen skal jeg snakke om to kroppsvektøvelser som er eksepsjonelle for å bygge styrkeutholdenhet.
Samtidig forbrenner du en betydelig mengde kalorier, noe som gjør disse to øvelsene ideelle for vekttap.
Jeg vil forklare disse to øvelsene og deretter fortelle deg hovedforskjellen mellom de to. Jeg vil imidlertid anbefale at du prøver begge deler regelmessig slik at kroppen din får det beste fra begge verdener, for å si det sånn. Men hvis du føler deg mer komfortabel med å bruke den ene fremfor den andre, så for all del gå for det.
Bear Crawl Kroppsvektøvelsen
Henrettelse
Trinn 1
– Plasser deg selv som en baby med en krypende stilling på hender og knær for å forberede deg til øvelsen
Trinn 2
– Løft knærne fra gulvet og la tærne gjøre jobben i stedet
Trinn 3
– Sett rumpa høyere enn hodet for å skape en helling eller skråning
Trinn 4
– Begynn å krype ved å bevege en motsatt hånd (f.eks. venstre hånd) og ben (f.eks. høyre ben) samtidig. Fortsett deretter å krype med den andre hånden og benet
Trinn 5
-Du kan gjenta 10 gjennomganger for hver side for totalt 20 gjennomganger/repetisjoner, eller bruke en stoppeklokke i 30 til 60 sekunder
Kroppsvektøvelsen Tiger Walk
Henrettelse
Trinn 1
– Plasser deg selv som en baby med en krypende stilling på hender og knær for å forberede deg til øvelsen
Trinn 2
– Løft knærne fra gulvet og la tærne gjøre jobben i stedet
Trinn 3 (hovedforskjellen mellom Bear Crawl og Tiger Walk)
– Ikke legg rumpa høyere enn hodet, hold den på linje eller til og med slik at du kan lage en flat overflate
Trinn 4
– Begynn å krype ved å bevege en motsatt hånd (f.eks. venstre hånd) og ben (f.eks. høyre ben) samtidig. Fortsett deretter å krype med den andre hånden og benet
Trinn 5
-Du kan gjenta 10 gjennomganger for hver side for totalt 20 gjennomganger/repetisjoner, eller bruke en stoppeklokke i 30 til 60 sekunder
Begge trekkene er gode, men litt forskjellige. Bjørnekrypen legger mer vekt på skuldrene; Tigervandringen involverer midtseksjonen, eller kjernemuskulaturen, mens du prøver å holde kroppen på linje. Derfor jobber kjernemuskulaturen hardere for å opprettholde denne posisjonen.
Igjen, det er en utmerket idé å øve begge ved å bytte mellom de to ved å bruke følgende eksempel:
-Trening 1: Bear Crawl
-Trening to: Bear Crawl
-Trening tre: Tiger Walk
-Trening fire: Bear Crawl
-Trening fem: Tiger Walk
Inspirert av Mohamad Alodah