Ćwiczenia z masą własnego ciała: czołganie się niedźwiedzia kontra chód tygrysa

Ćwiczenia z masą własnego ciała: czołganie się niedźwiedzia kontra chód tygrysa

Ćwiczenia z masą własnego ciała to kolejny sposób na ćwiczenia bez zewnętrznych ciężarów, takich jak hantle, sztangi lub inny sprzęt fitness. W tym artykule omówię dwa ćwiczenia z masą własnego ciała, które są wyjątkowe w budowaniu wytrzymałości siłowej.

Jednocześnie spalasz znaczną ilość kalorii, dzięki czemu te dwa ćwiczenia są idealne do utraty wagi.

Wyjaśnię te dwa ćwiczenia, a następnie przedstawię główną różnicę między nimi. Zalecałbym jednak regularne wypróbowywanie obu, aby Twoje ciało czerpało, że tak powiem, to, co najlepsze z obu światów. Ale jeśli czujesz się bardziej komfortowo, używając jednego zamiast drugiego, zdecydowanie idź.

Ćwiczenie z ciężarem ciała „Niedźwiedź pełzający”.

Wykonanie

Krok 1

– Ustaw się jak dziecko, opierając się na rękach i kolanach w pozycji raczkującej, aby przygotować się do ćwiczenia

Krok 2

– Podnieś kolana z podłogi i zamiast tego pozwól, aby palce wykonały pracę

Krok 3

– Umieść tyłek wyżej niż głowę, aby utworzyć pochylenie lub nachylenie

Krok 4

– Rozpocznij raczkowanie, poruszając jednocześnie przeciwną ręką (np. lewą ręką) i nogą (np. prawą nogą). Następnie kontynuuj czołganie drugą ręką i nogą

Krok 5

-Możesz powtórzyć 10 pełzań na każdą stronę, co daje w sumie 20 pełzań/powtórzeń, lub użyj stopera przez 30 do 60 sekund

Ćwiczenie z masą własnego ciała Tiger Walk

Wykonanie

Krok 1

– Ustaw się jak dziecko, opierając się na rękach i kolanach w pozycji raczkującej, aby przygotować się do ćwiczenia

Krok 2

– Podnieś kolana z podłogi i zamiast tego pozwól, aby palce wykonały pracę

Krok 3 (główna różnica między pełzaniem niedźwiedzia a spacerem tygrysa)

– Nie stawiaj tyłka wyżej niż głowę, trzymaj go w jednej linii lub tak, aby stworzyć płaską powierzchnię

Krok 4

– Rozpocznij raczkowanie, poruszając jednocześnie przeciwną ręką (np. lewą ręką) i nogą (np. prawą nogą). Następnie kontynuuj czołganie drugą ręką i nogą

Krok 5

-Możesz powtórzyć 10 pełzań na każdą stronę, co daje w sumie 20 pełzań/powtórzeń, lub użyj stopera przez 30 do 60 sekund

Oba ruchy są doskonałe, ale nieco inne. Niedźwiedź pełzający kładzie większy nacisk na ramiona; Spacer tygrysa angażuje mięśnie tułowia, czyli mięśnie tułowia, próbując utrzymać ciało w linii. Dlatego mięśnie tułowia pracują ciężej, aby utrzymać tę pozycję.

Ponownie doskonałym pomysłem jest przećwiczenie obu, przełączając się między nimi, korzystając z następującego przykładu:

-Trening pierwszy: Pełzanie niedźwiedzia

-Ćwiczenie drugie: Czołganie się niedźwiedzia

-Trening trzeci: Spacer Tygrysa

-Trening czwarty: Czołganie się niedźwiedzia

-Trening piąty: Spacer Tygrysa

Zainspirowany Mohamadem Alodahem