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Exercícios de peso corporal: rastreamento de urso versus caminhada de tigre
Os exercícios com peso corporal são outra maneira de se exercitar sem pesos externos, como halteres, barras ou outros equipamentos de ginástica. Neste artigo, falarei sobre dois exercícios de peso corporal que são excepcionais para desenvolver força e resistência. Ao mesmo tempo, você queima uma quantidade significativa de calorias, tornando esses dois exercícios ideais para perder peso. Vou explicar esses dois exercícios e depois contar a principal diferença entre os dois. No entanto, eu recomendo que você experimente ambos regularmente para que seu corpo obtenha o melhor dos dois mundos, por assim dizer. Mas se você se sentir mais confortável usando um em vez do outro, vá em frente...
Exercícios de peso corporal: rastreamento de urso versus caminhada de tigre
Os exercícios com peso corporal são outra maneira de se exercitar sem pesos externos, como halteres, barras ou outros equipamentos de ginástica. Neste artigo, falarei sobre dois exercícios de peso corporal que são excepcionais para desenvolver força e resistência.
Ao mesmo tempo, você queima uma quantidade significativa de calorias, tornando esses dois exercícios ideais para perder peso.
Vou explicar esses dois exercícios e depois contar a principal diferença entre os dois. No entanto, eu recomendo que você experimente ambos regularmente para que seu corpo obtenha o melhor dos dois mundos, por assim dizer. Mas se você se sentir mais confortável usando um em vez do outro, vá em frente.
O exercício de peso corporal de rastreamento de urso
Execução
Passo 1
- Posicione-se como um bebê, engatinhando sobre as mãos e joelhos para se preparar para o exercício
Etapa 2
– Levante os joelhos do chão e deixe os dedos dos pés fazerem o trabalho
Etapa 3
– Coloque o bumbum mais alto que a cabeça para criar uma inclinação ou declive
Etapa 4
– Comece a engatinhar movendo a mão oposta (por exemplo, mão esquerda) e a perna (por exemplo, perna direita) ao mesmo tempo. Em seguida, continue engatinhando com a outra mão e perna
Etapa 5
-Você pode repetir 10 crawls para cada lado para um total de 20 crawls/repetições ou usar um cronômetro por 30 a 60 segundos
O exercício de peso corporal Tiger Walk
Execução
Passo 1
- Posicione-se como um bebê, engatinhando sobre as mãos e joelhos para se preparar para o exercício
Etapa 2
– Levante os joelhos do chão e deixe os dedos dos pés fazerem o trabalho
Etapa 3 (a principal diferença entre Bear Crawl e Tiger Walk)
– Não coloque o bumbum mais alto que a cabeça, mantenha-o alinhado ou até mesmo para que você possa criar uma superfície plana
Etapa 4
– Comece a engatinhar movendo a mão oposta (por exemplo, mão esquerda) e a perna (por exemplo, perna direita) ao mesmo tempo. Em seguida, continue engatinhando com a outra mão e perna
Etapa 5
-Você pode repetir 10 crawls para cada lado para um total de 20 crawls/repetições ou usar um cronômetro por 30 a 60 segundos
Ambos os movimentos são excelentes, mas ligeiramente diferentes. O rastejamento do urso dá mais ênfase aos ombros; A caminhada do tigre envolve a barriga, ou músculos centrais, enquanto você tenta manter o corpo alinhado. Portanto, os músculos centrais trabalham mais para manter esta posição.
Novamente, é uma excelente ideia praticar ambos alternando entre os dois usando o seguinte exemplo:
-Treino Um: Rastejamento de Urso
-Treino Dois: Rastejamento de Urso
-Treino Três: Caminhada do Tigre
-Treino Quatro: Rastejamento do Urso
-Treino Cinco: Caminhada do Tigre
Inspirado por Mohamad Alodah