Suche
Exerciții pentru greutatea corporală: Bear Crawl Vs Tiger Walk
Exercițiile cu greutatea corporală sunt o altă modalitate de a face exerciții fără greutăți externe, cum ar fi ganterele, haltera sau alte echipamente de fitness. În acest articol, voi vorbi despre două exerciții cu greutatea corporală care sunt excepționale pentru construirea forței rezistenței. În același timp, arzi o cantitate semnificativă de calorii, făcând aceste două exerciții ideale pentru pierderea în greutate. Voi explica aceste două exerciții și apoi vă voi spune principala diferență dintre cele două. Cu toate acestea, aș recomanda să le încercați pe amândouă în mod regulat, astfel încât corpul dumneavoastră să obțină tot ce este mai bun din ambele lumi, ca să spunem așa. Dar dacă te simți mai confortabil folosind unul față de celălalt, atunci mergi...
Exerciții pentru greutatea corporală: Bear Crawl Vs Tiger Walk
Exercițiile cu greutatea corporală sunt o altă modalitate de a face exerciții fără greutăți externe, cum ar fi ganterele, haltera sau alte echipamente de fitness. În acest articol, voi vorbi despre două exerciții cu greutatea corporală care sunt excepționale pentru construirea forței rezistenței.
În același timp, arzi o cantitate semnificativă de calorii, făcând aceste două exerciții ideale pentru pierderea în greutate.
Voi explica aceste două exerciții și apoi vă voi spune principala diferență dintre cele două. Cu toate acestea, aș recomanda să le încercați pe amândouă în mod regulat, astfel încât corpul dumneavoastră să obțină tot ce este mai bun din ambele lumi, ca să spunem așa. Dar dacă te simți mai confortabil folosind unul față de celălalt, atunci mergi bine.
Exercițiul pentru greutatea corporală a ursului
Execuţie
Pasul 1
– Poziționați-vă ca un bebeluș cu o poziție de târât pe mâini și genunchi pentru a vă pregăti pentru exercițiu
Pasul 2
– Ridică-ți genunchii de pe podea și lasă-ți degetele de la picioare să facă treaba
Pasul 3
– Pune-ți fundul mai sus decât capul pentru a crea o înclinație sau o pantă
Pasul 4
– Începeți să vă târâți prin mișcarea unei mâini opuse (de exemplu, mâna stângă) și a piciorului (de exemplu, piciorul drept) în același timp. Apoi continuați să vă târați cu cealaltă mână și picior
Pasul 5
-Puteți repeta 10 târâri pentru fiecare parte pentru un total de 20 de târâri/repetări sau puteți utiliza un cronometru timp de 30 până la 60 de secunde
Exercițiul de greutate corporală Tiger Walk
Execuţie
Pasul 1
– Poziționați-vă ca un bebeluș cu o poziție de târât pe mâini și genunchi pentru a vă pregăti pentru exercițiu
Pasul 2
– Ridică-ți genunchii de pe podea și lasă-ți degetele de la picioare să facă treaba
Pasul 3 (diferența principală dintre Bear Crawl și Tiger Walk)
– Nu pune fundul mai sus decât capul, ține-l într-o linie sau chiar astfel încât să poți crea o suprafață plană
Pasul 4
– Începeți să vă târâți prin mișcarea unei mâini opuse (de exemplu, mâna stângă) și a piciorului (de exemplu, piciorul drept) în același timp. Apoi continuați să vă târați cu cealaltă mână și picior
Pasul 5
-Puteți repeta 10 târâri pentru fiecare parte pentru un total de 20 de târâri/repetări sau puteți utiliza un cronometru timp de 30 până la 60 de secunde
Ambele mișcări sunt excelente, dar ușor diferite. Târâșul ursului pune mai mult accent pe umeri; Plimbarea tigrului implică secțiunea mediană sau mușchii de bază, în timp ce încercați să mențineți corpul în linie. Prin urmare, mușchii de bază lucrează mai mult pentru a menține această poziție.
Din nou, este o idee excelentă să le exersați pe ambele comutând între cele două folosind următorul exemplu:
-Primul antrenament: Bear Crawl
-Antrenamentul doi: Urs Crawl
- Antrenamentul trei: Plimbarea Tigrului
- Antrenamentul patru: Târâșul ursului
- Antrenamentul cinci: Plimbarea Tigrului
Inspirat de Mohamad Alodah