Suche
Cvičenie s telesnou hmotnosťou: plazenie medveďa vs. chôdza tigra
Cvičenie s vlastnou váhou je ďalším spôsobom cvičenia bez vonkajších závaží, ako sú činky, činky alebo iné fitness zariadenia. V tomto článku budem hovoriť o dvoch cvikoch s vlastnou váhou, ktoré sú výnimočné na budovanie silovej vytrvalosti. Zároveň spálite značné množstvo kalórií, vďaka čomu sú tieto dva cviky ideálne na chudnutie. Vysvetlím tieto dve cvičenia a potom vám poviem hlavný rozdiel medzi nimi. Odporúčal by som vám však pravidelne skúšať oboje, aby vaše telo dostalo takpovediac to najlepšie z oboch svetov. Ale ak sa cítite pohodlnejšie používať jedno cez druhé, potom smelo do toho...
Cvičenie s telesnou hmotnosťou: plazenie medveďa vs. chôdza tigra
Cvičenie s vlastnou váhou je ďalším spôsobom cvičenia bez vonkajších závaží, ako sú činky, činky alebo iné fitness zariadenia. V tomto článku budem hovoriť o dvoch cvikoch s vlastnou váhou, ktoré sú výnimočné na budovanie silovej vytrvalosti.
Zároveň spálite značné množstvo kalórií, vďaka čomu sú tieto dva cviky ideálne na chudnutie.
Vysvetlím tieto dve cvičenia a potom vám poviem hlavný rozdiel medzi nimi. Odporúčal by som vám však pravidelne skúšať oboje, aby vaše telo dostalo takpovediac to najlepšie z oboch svetov. Ale ak sa cítite pohodlnejšie pri používaní jedného nad druhým, určite do toho choďte.
Cvičenie Bear Crawl Body Weight
Poprava
Krok 1
– Umiestnite sa ako bábätko do polohy plazenia na rukách a kolenách, aby ste sa pripravili na cvičenie
Krok 2
– Zdvihnite kolená z podlahy a namiesto toho nechajte prsty na nohách
Krok 3
– Dajte zadok vyššie ako hlavu, aby ste vytvorili sklon alebo sklon
Krok 4
– Začnite sa plaziť pohybom opačnej ruky (napr. ľavá ruka) a nohy (napr. pravej nohy) súčasne. Potom pokračujte v plazení druhou rukou a nohou
Krok 5
-Môžete zopakovať 10 plazení na každú stranu, celkovo 20 plazení/opakovaní, alebo použite stopky na 30 až 60 sekúnd
Cvičenie s vlastnou váhou Tiger Walk
Poprava
Krok 1
– Umiestnite sa ako bábätko do polohy plazenia na rukách a kolenách, aby ste sa pripravili na cvičenie
Krok 2
– Zdvihnite kolená z podlahy a namiesto toho nechajte prsty na nohách
Krok 3 (hlavný rozdiel medzi Bear Crawl a Tiger Walk)
- Nedávajte zadok vyššie ako hlavu, držte ho v línii alebo dokonca tak, aby ste vytvorili rovnú plochu
Krok 4
– Začnite sa plaziť pohybom opačnej ruky (napr. ľavá ruka) a nohy (napr. pravej nohy) súčasne. Potom pokračujte v plazení druhou rukou a nohou
Krok 5
-Môžete zopakovať 10 plazení na každú stranu, celkovo 20 plazení/opakovaní, alebo použite stopky na 30 až 60 sekúnd
Oba pohyby sú vynikajúce, ale mierne odlišné. Plazenie medveďa kladie väčší dôraz na ramená; Tigria chôdza zahŕňa strednú časť alebo svaly jadra, keď sa snažíte udržať telo v jednej línii. Preto svaly jadra pracujú viac na udržaní tejto polohy.
Opäť je výborný nápad precvičiť si oboje prepínaním medzi nimi pomocou nasledujúceho príkladu:
-Cvičenie 1: plazenie medveďa
-Cvičenie 2: Plazenie medveďa
-Tréning 3: Tiger Walk
-Cvičenie štyri: Plazenie medveďa
-Piaty tréning: Tiger Walk
Inšpirované Mohamadom Alodahom