Suche
Kroppsviktsövningar: Bear Crawl vs Tiger Walk
Kroppsviktsövningar är ett annat sätt att träna utan yttre vikter som hantlar, skivstänger eller annan träningsutrustning. I den här artikeln kommer jag att prata om två kroppsviktsövningar som är exceptionella för att bygga ut styrka. Samtidigt förbränner du en betydande mängd kalorier, vilket gör dessa två övningar idealiska för viktminskning. Jag kommer att förklara dessa två övningar och sedan berätta den största skillnaden mellan de två. Jag skulle dock rekommendera att du provar båda regelbundet så att din kropp får det bästa av två världar så att säga. Men om du känner dig mer bekväm med att använda det ena framför det andra, gör det...
Kroppsviktsövningar: Bear Crawl vs Tiger Walk
Kroppsviktsövningar är ett annat sätt att träna utan yttre vikter som hantlar, skivstänger eller annan träningsutrustning. I den här artikeln kommer jag att prata om två kroppsviktsövningar som är exceptionella för att bygga ut styrka.
Samtidigt förbränner du en betydande mängd kalorier, vilket gör dessa två övningar idealiska för viktminskning.
Jag kommer att förklara dessa två övningar och sedan berätta den största skillnaden mellan de två. Jag skulle dock rekommendera att du provar båda regelbundet så att din kropp får det bästa av två världar så att säga. Men om du känner dig mer bekväm med att använda det ena framför det andra, så kör för all del.
Kroppsviktövningen för björnkrypning
Utförande
Steg 1
– Placera dig själv som en bebis med en krypställning på händer och knän för att förbereda dig för träningen
Steg 2
– Lyft upp knäna från golvet och låt tårna göra jobbet istället
Steg 3
– Sätt rumpan högre än huvudet för att skapa en lutning eller lutning
Steg 4
– Börja krypa genom att flytta en motsatt hand (t.ex. vänster hand) och ben (t.ex. höger ben) samtidigt. Fortsätt sedan att krypa med andra handen och benet
Steg 5
-Du kan upprepa 10 genomsökningar för varje sida för totalt 20 genomsökningar/repetitioner, eller använda ett stoppur i 30 till 60 sekunder
Kroppsviktsövningen Tiger Walk
Utförande
Steg 1
– Placera dig själv som en bebis med en krypställning på händer och knän för att förbereda dig för träningen
Steg 2
– Lyft upp knäna från golvet och låt tårna göra jobbet istället
Steg 3 (den största skillnaden mellan Bear Crawl och Tiger Walk)
– Sätt inte rumpan högre än huvudet, håll den i linje eller till och med så att du kan skapa en plan yta
Steg 4
– Börja krypa genom att flytta en motsatt hand (t.ex. vänster hand) och ben (t.ex. höger ben) samtidigt. Fortsätt sedan att krypa med andra handen och benet
Steg 5
-Du kan upprepa 10 genomsökningar för varje sida för totalt 20 genomsökningar/repetitioner, eller använda ett stoppur i 30 till 60 sekunder
Båda dragen är utmärkta men lite olika. Björnkrypningen lägger mer vikt vid axlarna; Tigerpromenaden involverar mittsektionen, eller kärnmusklerna, när du försöker hålla kroppen i linje. Därför arbetar kärnmusklerna hårdare för att behålla denna position.
Återigen, det är en utmärkt idé att öva båda genom att växla mellan de två med följande exempel:
-Träningspass ett: Bear Crawl
-Träningspass två: Bear Crawl
-Träningspass tre: Tiger Walk
-Träningspass fyra: Bear Crawl
-Träningspass fem: Tiger Walk
Inspirerad av Mohamad Alodah