Безплатни програми за упражнения за отслабване за бързо изгаряне на мазнини

Безплатни програми за упражнения за отслабване за бързо изгаряне на мазнини

Отслабването е основен приоритет за много хора, но те просто не знаят откъде да започнат. Хората, които успяват да отслабнат, обикновено имат добра подкрепа от семейството или приятелите си, за да останат мотивирани, да се хранят здравословно и да завършат ефективна програма за упражнения за отслабване.

Ще ви помогна с програмата за упражнения, като очертая интервални тренировки. Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, независимо дали за отслабване или просто за поддържане на форма, е важно да се консултирате с лекар.

Загрейте

Загрейте преди да започнете напрегната дейност, за да разтегнете мускулите си и да подготвите сърдечно-съдовата си система за предстоящия стрес, който ще й подложите. Така че загрейте за 5 до 10 минути, като прескочите или бягате бавно и след това се разтягате.

Интервално обучение

Доказано е, че интервалните тренировки са много ефективна форма на упражнения за отслабване. Интервалното обучение включва кратки изблици на интензивна физическа активност, последвани от период на възстановяване. Това се повтаря за по-дълъг период от време в зависимост от вашето фитнес ниво. По-долу е даден пример за интервална тренировка. В зависимост от вашето фитнес ниво, може да искате да съкратите времето, но се уверете, че прекарвате цялото време в загряване и охлаждане. Нивата на интензивност се базират на процент от максималната ви сърдечна честота. Вашият максимален пулс е 220 минус възрастта ви, така че 35-годишен човек ще има максимален пулс от 185. След това изчислете интензивността си като процент от 185 (в този пример). Например, 60% от 185 е 111 сърдечни удара в минута (BPM). За пълно обяснение на тренировката за сърдечен ритъм и таблица, която автоматично изчислява процентите на вашия сърдечен ритъм, вижте връзката в долната част на този отчет.

Програма за упражнения за отслабване

• Minute 1 -5 Aufwärmen mit Herzfrequenz auf 50% von max
• Minute 6 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 7 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 8 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 9 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 10 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 11 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 12 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 13. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 14. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 15. Minute – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 16. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 17. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 18. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 19. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 20 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max

Правете това през ден, за да позволите на тялото ви да се възстанови. Е, ето ви го, пример за интервална тренировъчна програма, която ще изгори тези мазнини и ще ускори загубата на тегло.

Вдъхновен от Стив Гарет