Δωρεάν προγράμματα άσκησης απώλειας βάρους για να κάψετε λίπος γρήγορα

Δωρεάν προγράμματα άσκησης απώλειας βάρους για να κάψετε λίπος γρήγορα

Η απώλεια βάρους αποτελεί υψηλή προτεραιότητα για πολλούς ανθρώπους, αλλά απλώς δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Τα άτομα που πετυχαίνουν να χάσουν βάρος έχουν γενικά καλή υποστήριξη από την οικογένεια ή τους φίλους για να παραμείνουν παρακινημένοι, να τρώνε υγιεινά και να ολοκληρώσουν ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης απώλειας βάρους.

Θα σας βοηθήσω με το πρόγραμμα ασκήσεων περιγράφοντας τη διαλειμματική προπόνηση. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είτε για απώλεια βάρους είτε απλώς για να αποκτήσετε φόρμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ζέσταμα

Κάντε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την έντονη δραστηριότητα για να τεντώσετε τους μύες σας και να προετοιμάσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα για το επερχόμενο άγχος που θα του προκαλέσετε. Ζεσταθείτε λοιπόν για 5 έως 10 λεπτά κάνοντας παρακάμψεις ή τζόκινγκ αργά και στη συνέχεια τεντώνοντας.

Διαλειμματική προπόνηση

Η διαλειμματική προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους. Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας που ακολουθούνται από περίοδο αποκατάστασης. Αυτό επαναλαμβάνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα διαλειμματικής προπόνησης. Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορεί να θέλετε να μειώσετε το χρόνο, αλλά φροντίστε να αφιερώνετε όλο το χρόνο ζεσταίνοντας και δροσίζοντας. Τα επίπεδα έντασης βασίζονται σε ένα ποσοστό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 220 μείον την ηλικία σας, επομένως ένα άτομο 35 ετών θα έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 185. Στη συνέχεια, υπολογίστε την έντασή σας ως ποσοστό 185 (σε αυτό το παράδειγμα). Για παράδειγμα, το 60% των 185 είναι 111 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό (BPM). Για μια πλήρη εξήγηση της προπόνησης καρδιακών παλμών και για έναν πίνακα που υπολογίζει αυτόματα τα ποσοστά του καρδιακού παλμού σας, δείτε τον σύνδεσμο στο κάτω μέρος αυτής της αναφοράς.

Πρόγραμμα άσκησης για απώλεια βάρους

• Minute 1 -5 Aufwärmen mit Herzfrequenz auf 50% von max
• Minute 6 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 7 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 8 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 9 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 10 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 11 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 12 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 13. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 14. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 15. Minute – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 16. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 17. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 18. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 19. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 20 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max

Κάντε το κάθε δεύτερη μέρα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει. Λοιπόν, να το έχετε, ένα παράδειγμα ενός προγράμματος διαλειμματικής προπόνησης που θα κάψει αυτό το λίπος και θα επιταχύνει την απώλεια βάρους σας.

Εμπνευσμένο από τον Steve Garrett