Tasuta kehakaalu langetamise treeningprogrammid rasva kiireks põletamiseks

Tasuta kehakaalu langetamise treeningprogrammid rasva kiireks põletamiseks

Kaalu kaotamine on paljude inimeste jaoks esmatähtis, kuid nad lihtsalt ei tea, kust alustada. Inimesed, kellel õnnestub kaalust alla võtta, saavad üldiselt head tuge perekonnalt või sõpradelt motivatsiooni säilitamiseks, tervislikuks toitumiseks ja tõhusa kaalulangetamise treeningprogrammi läbimiseks.

Aitan Sind treeningprogrammi koostamisel, tuues välja intervalltreeningu. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist, olgu selleks siis kaalu langetamiseks või lihtsalt vormi saamiseks, on oluline konsulteerida arstiga.

Soojendage

Tehke enne pingelise tegevuse alustamist soojendust, et venitada oma lihaseid ja valmistada oma kardiovaskulaarsüsteem ette tulevasteks stressideks, mida te sellele põhjustate. Nii et soojendage 5–10 minutit, jättes vahele või aeglaselt sörkides ja seejärel venitades.

Intervalltreening

Intervalltreening on osutunud väga tõhusaks kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningvormiks. Intervalltreening hõlmab lühikesi intensiivse füüsilise aktiivsuse puhanguid, millele järgneb taastumisperiood. Seda korratakse pikema aja jooksul, olenevalt teie vormisoleku tasemest. Allpool on näide intervalltreeningust. Sõltuvalt teie vormisoleku tasemest võite soovida aega lühendada, kuid veenduge, et veedate kogu aeg soojenduseks ja jahutamiseks. Intensiivsuse tasemed põhinevad protsendil teie maksimaalsest pulsisagedusest. Teie maksimaalne pulss on 220 miinus teie vanus, seega oleks 35-aastase inimese maksimaalne pulss 185. Seejärel arvutage oma intensiivsus protsendina 185 (selles näites). Näiteks 60% 185-st on 111 südamelööki minutis (BPM). Pulsisagedustreeningu täieliku selgituse ja pulsi protsendid automaatselt arvutava tabeli saamiseks vaadake selle aruande allosas olevat linki.

Treeningprogramm kehakaalu langetamiseks

• Minute 1 -5 Aufwärmen mit Herzfrequenz auf 50% von max
• Minute 6 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 7 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 8 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 9 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 10 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 11 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 12 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 13. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 14. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 15. Minute – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 16. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 17. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 18. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 19. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 20 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max

Tehke seda ülepäeviti, et keha saaks taastuda. Noh, siin on see näide intervalltreeninguprogrammist, mis põletab selle rasva ja kiirendab teie kaalulangust.

Inspireeritud Steve Garrettist