Bezmaksas svara zaudēšanas vingrojumu programmas, lai ātri sadedzinātu taukus

Bezmaksas svara zaudēšanas vingrojumu programmas, lai ātri sadedzinātu taukus

Svara zaudēšana daudziem cilvēkiem ir augsta prioritāte, taču viņi vienkārši nezina, ar ko sākt. Cilvēkiem, kuriem izdodas zaudēt svaru, parasti ir labs atbalsts no ģimenes vai draugu puses, lai saglabātu motivāciju, ēstu veselīgi un izpildītu efektīvu svara zaudēšanas vingrojumu programmu.

Es jums palīdzēšu ar vingrojumu programmu, ieskicējot intervāla treniņus. Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas, lai zaudētu svaru vai vienkārši iegūtu fizisko formu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Iesildīties

Pirms intensīvas darbības uzsākšanas iesildieties, lai izstieptu muskuļus un sagatavotu sirds un asinsvadu sistēmu gaidāmajam stresam, ko tai radīsit. Tāpēc iesildieties 5 līdz 10 minūtes, lēnām izlaižot vai skrienot un pēc tam stiepjoties.

Intervāla treniņš

Ir pierādīts, ka intervāla treniņš ir ļoti efektīvs svara zaudēšanas vingrinājumu veids. Intervāla treniņš ietver īsus intensīvas fiziskās aktivitātes uzliesmojumus, kam seko atveseļošanās periods. Tas tiek atkārtots ilgākā laika periodā atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa. Zemāk ir intervāla treniņu piemērs. Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, iespējams, vēlēsities saīsināt laiku, taču pārliecinieties, ka visu laiku pavadāt iesildoties un atvēsinoties. Intensitātes līmeņi ir balstīti uz procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Jūsu maksimālais pulss ir 220 mīnus jūsu vecums, tāpēc 35 gadus vecam cilvēkam maksimālais pulss būtu 185. Pēc tam aprēķiniet savu intensitāti procentos no 185 (šajā piemērā). Piemēram, 60% no 185 ir 111 sirds sitieni minūtē (BPM). Lai iegūtu pilnīgu skaidrojumu par sirdsdarbības treniņu un tabulu, kas automātiski aprēķina sirdsdarbības procentuālos rādītājus, skatiet saiti šī ziņojuma apakšā.

Vingrinājumu programma svara zaudēšanai

• Minute 1 -5 Aufwärmen mit Herzfrequenz auf 50% von max
• Minute 6 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 7 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 8 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 9 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 10 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 11 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 12 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 13. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 14. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 15. Minute – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 16. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 17. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 18. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 19. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 20 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max

Dariet to katru otro dienu, lai ļautu ķermenim atgūties. Nu, lūk, intervālu treniņu programmas piemērs, kas sadedzinās šos taukus un paātrinās svara zudumu.

Iedvesmojoties no Stīva Gareta