Suche
Gratis treningsprogrammer for vekttap for å forbrenne fett raskt
Å gå ned i vekt er en høy prioritet for mange mennesker, men de vet bare ikke hvor de skal begynne. Personer som lykkes med å gå ned i vekt har generelt god støtte fra familie eller venner for å holde seg motivert, spise sunt og gjennomføre et effektivt treningsprogram for vekttap. Jeg hjelper deg med treningsprogrammet ved å skissere intervalltrening. Før du starter et treningsprogram, enten for vekttap eller bare for å komme i form, er det viktig å sjekke med en lege. Varm opp Varm opp før du begynner på anstrengende aktiviteter for å styrke musklene...
Gratis treningsprogrammer for vekttap for å forbrenne fett raskt
Å gå ned i vekt er en høy prioritet for mange mennesker, men de vet bare ikke hvor de skal begynne. Personer som lykkes med å gå ned i vekt har generelt god støtte fra familie eller venner for å holde seg motivert, spise sunt og gjennomføre et effektivt treningsprogram for vekttap.
Jeg hjelper deg med treningsprogrammet ved å skissere intervalltrening. Før du starter et treningsprogram, enten for vekttap eller bare for å komme i form, er det viktig å sjekke med en lege.
Varm opp
Varm opp før du begynner på anstrengende aktivitet for å strekke musklene og forberede kardiovaskulærsystemet ditt for det kommende stresset du vil påføre det. Så varm opp i 5 til 10 minutter ved å hoppe eller jogge sakte og deretter strekke deg.
Intervalltrening
Intervalltrening har vist seg å være en svært effektiv treningsform for vekttap. Intervalltrening innebærer korte støt med intens fysisk aktivitet etterfulgt av en restitusjonsperiode. Dette gjentas over lengre tid avhengig av kondisjonsnivået ditt. Nedenfor er et eksempel på intervalltrening. Avhengig av kondisjonsnivået ditt kan det være lurt å korte ned tiden, men sørg for at du bruker hele tiden på å varme opp og kjøle ned. Intensitetsnivåene er basert på en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens. Maksimalpulsen din er 220 minus alderen din, så en 35 år gammel person vil ha en makspuls på 185. Beregn deretter intensiteten din som en prosentandel på 185 (i dette eksemplet). For eksempel er 60 % av 185 111 hjerteslag per minutt (BPM). For en fullstendig forklaring av pulstrening og en tabell som automatisk beregner pulsprosentene dine, se lenken nederst i denne rapporten.
Treningsprogram for vekttap
- Minute 1 -5 Aufwärmen mit Herzfrequenz auf 50% von max
- Minute 6 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
- Minute 7 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
- Minute 8 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
- Minute 9 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
- Minute 10 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
- Minute 11 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
- Minute 12 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
- 13. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
- 14. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
- 15. Minute – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
- 16. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
- 17. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
- 18. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
- 19. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
- Minute 20 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
Gjør dette annenhver dag for å la kroppen din komme seg. Vel, der har du det, et eksempel på et intervalltreningsprogram som vil brenne det fettet og akselerere vekttapet ditt.
Inspirert av Steve Garrett