Darmowe programy ćwiczeń odchudzających, które pozwalają szybko spalić tłuszcz

Darmowe programy ćwiczeń odchudzających, które pozwalają szybko spalić tłuszcz

Utrata wagi jest dla wielu osób priorytetem, ale nie wiedzą od czego zacząć. Osoby, którym udało się schudnąć, na ogół mają dobre wsparcie ze strony rodziny lub przyjaciół, aby utrzymać motywację, zdrowo się odżywiać i ukończyć skuteczny program ćwiczeń odchudzających.

Pomogę Ci w ułożeniu programu ćwiczeń, opisując trening interwałowy. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, czy to mającego na celu utratę wagi, czy po prostu poprawę kondycji, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.

Rozgrzać się

Rozgrzej się przed rozpoczęciem forsownej aktywności, aby rozciągnąć mięśnie i przygotować układ sercowo-naczyniowy na nadchodzące obciążenie, które mu zadasz. Rozgrzej się więc przez 5 do 10 minut, powoli skacząc lub biegając, a następnie rozciągając.

Trening interwałowy

Udowodniono, że trening interwałowy jest bardzo skuteczną formą ćwiczeń odchudzających. Trening interwałowy obejmuje krótkie serie intensywnej aktywności fizycznej, po których następuje okres regeneracji. Powtarza się to przez dłuższy czas, w zależności od poziomu sprawności. Poniżej przykład treningu interwałowego. W zależności od poziomu sprawności możesz chcieć skrócić czas, ale pamiętaj, aby cały czas poświęcić na rozgrzewkę i schładzanie. Poziomy intensywności są obliczane na podstawie procentu maksymalnego tętna. Twoje tętno maksymalne wynosi 220 minus Twój wiek, zatem 35-letnia osoba będzie miała tętno maksymalne wynoszące 185. Następnie oblicz intensywność jako procent 185 (w tym przykładzie). Na przykład 60% ze 185 to 111 uderzeń serca na minutę (BPM). Pełne wyjaśnienie treningu z pomiarem tętna oraz tabelę, która automatycznie oblicza procent tętna, znajdziesz pod linkiem na dole tego raportu.

Program ćwiczeń na odchudzanie

• Minute 1 -5 Aufwärmen mit Herzfrequenz auf 50% von max
• Minute 6 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 7 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 8 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 9 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 10 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 11 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 12 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 13. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 14. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 15. Minute – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 16. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 17. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 18. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 19. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 20 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max

Rób to co drugi dzień, aby organizm mógł się zregenerować. Cóż, oto przykład programu treningu interwałowego, który spali tkankę tłuszczową i przyspieszy utratę wagi.

Zainspirowany Stevem Garrettem