Brezplačni programi vadbe za hujšanje za hitro kurjenje maščob

Brezplačni programi vadbe za hujšanje za hitro kurjenje maščob

Izguba teže je za veliko ljudi prioriteta, vendar preprosto ne vedo, kje začeti. Ljudje, ki jim uspe shujšati, imajo na splošno dobro podporo družine ali prijateljev, da ostanejo motivirani, jedo zdravo in dokončajo učinkovit program vadbe za hujšanje.

Pomagal vam bom pri programu vadbe z orisanjem intervalnega treninga. Preden začnete s kakršnim koli programom vadbe, ne glede na to, ali gre za hujšanje ali samo za pridobivanje kondicije, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.

Ogrejte se

Preden začnete z naporno aktivnostjo, se ogrejte, da raztegnete mišice in pripravite srčno-žilni sistem na prihajajoči stres, ki mu ga boste povzročili. Zato se ogrevajte 5 do 10 minut tako, da počasi preskakovate ali tečete in se nato raztezate.

Intervalni trening

Intervalni trening se je izkazal za zelo učinkovito obliko vadbe za hujšanje. Intervalni trening vključuje kratke izbruhe intenzivne telesne dejavnosti, ki jim sledi obdobje okrevanja. To se ponavlja dlje časa, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Spodaj je primer intervalnega treninga. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti boste morda želeli čas skrajšati, vendar poskrbite, da boste ves čas namenili ogrevanju in ohlajanju. Stopnje intenzivnosti temeljijo na odstotku vašega največjega srčnega utripa. Vaš največji srčni utrip je 220 minus vaša starost, tako da bi imela 35-letna oseba najvišji srčni utrip 185. Nato izračunajte svojo intenzivnost kot odstotek 185 (v tem primeru). Na primer, 60 % od 185 je 111 srčnih utripov na minuto (BPM). Za popolno razlago treninga srčnega utripa in tabelo, ki samodejno izračuna odstotke vašega srčnega utripa, glejte povezavo na dnu tega poročila.

Program vadbe za hujšanje

• Minute 1 -5 Aufwärmen mit Herzfrequenz auf 50% von max
• Minute 6 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 7 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 8 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 9 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 10 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 11 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 12 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 13. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 14. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 15. Minute – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 16. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 17. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 18. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 19. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 20 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max

To počnite vsak drugi dan, da si telo opomore. No, tukaj ga imate, primer programa intervalnega treninga, ki bo pokuril to maščobo in pospešil hujšanje.

Navdihnil Steve Garrett