Gratis träningsprogram för viktminskning för att bränna fett snabbt

Gratis träningsprogram för viktminskning för att bränna fett snabbt

Att gå ner i vikt är en hög prioritet för många människor, men de vet bara inte var de ska börja. Människor som lyckas gå ner i vikt har i allmänhet bra stöd från familj eller vänner för att hålla sig motiverade, äta hälsosamt och genomföra ett effektivt träningsprogram för viktminskning.

Jag hjälper dig med träningsprogrammet genom att beskriva intervallträning. Innan du påbörjar ett träningsprogram, vare sig det gäller viktminskning eller bara för att komma i form, är det viktigt att kolla med en läkare.

Värma upp

Värm upp innan du börjar ansträngande aktivitet för att sträcka ut dina muskler och förbereda ditt kardiovaskulära system för den kommande stressen du kommer att utsätta det för. Så värm upp i 5 till 10 minuter genom att hoppa eller jogga långsamt och sedan stretcha.

Intervallträning

Intervallträning har visat sig vara en mycket effektiv träningsform för viktminskning. Intervallträning innebär korta skurar av intensiv fysisk aktivitet följt av en återhämtningsperiod. Detta upprepas under en längre tid beroende på din konditionsnivå. Nedan är ett exempel på intervallträning. Beroende på din konditionsnivå kanske du vill förkorta tiden, men se till att du lägger hela tiden på att värma upp och kyla ner. Intensitetsnivåerna baseras på en procentandel av din maxpuls. Din maxpuls är 220 minus din ålder, så en 35-årig person skulle ha en maxpuls på 185. Räkna sedan ut din intensitet i procent av 185 (i det här exemplet). Till exempel är 60 % av 185 111 hjärtslag per minut (BPM). För en fullständig förklaring av pulsträning och en tabell som automatiskt beräknar dina pulsprocenter, se länken längst ner i denna rapport.

Träningsprogram för viktminskning

• Minute 1 -5 Aufwärmen mit Herzfrequenz auf 50% von max
• Minute 6 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 7 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 8 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 9 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 10 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 11 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 12 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 13. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 14. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 15. Minute – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 16. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 17. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 18. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 19. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 20 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max

Gör detta varannan dag för att låta din kropp återhämta sig. Tja, där har du det, ett exempel på ett intervallträningsprogram som kommer att bränna fettet och påskynda din viktminskning.

Inspirerad av Steve Garrett