免费减肥运动项目，快速燃烧脂肪

免费减肥运动项目，快速燃烧脂肪

减肥对于很多人来说都是头等大事，但他们就是不知道从哪里开始。 成功减肥的人通常会得到家人或朋友的良好支持，以保持动力、健康饮食并完成有效的减肥锻炼计划。

我将通过概述间歇训练来帮助您制定锻炼计划。 在开始任何锻炼计划之前，无论是为了减肥还是只是为了健身，咨询医生都很重要。

热身

在开始剧烈活动之前先热身，以伸展肌肉，让心血管系统为即将到来的压力做好准备。 因此，可以通过缓慢地跳绳或慢跑来热身 5 到 10 分钟，然后进行伸展运动。

间歇训练

间歇训练已被证明是一种非常有效的减肥运动形式。 间歇训练涉及短暂的剧烈体力活动，然后是恢复期。 根据您的健康水平，此过程会在较长时间内重复进行。 以下是间歇训练的示例。 根据您的健身水平，您可能想要缩短时间，但请确保您将全部时间都花在热身和放松上。 强度级别基于最大心率的百分比。 您的最大心率为 220 减去您的年龄，因此 35 岁的人的最大心率为 185。然后以 185 的百分比计算您的强度（在本例中）。 例如，185 的 60% 是每分钟 111 次心跳 (BPM)。 有关心率训练的完整说明以及自动计算心率百分比的表格，请参阅本报告底部的链接。

减肥运动计划

• Minute 1 -5 Aufwärmen mit Herzfrequenz auf 50% von max
• Minute 6 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 7 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 8 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 9 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 10 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 11 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 12 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 13. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 14. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 15. Minute – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 16. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 17. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 18. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 19. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 20 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max

每隔一天这样做一次，让你的身体恢复。 好了，这就是间歇训练计划的例子，它可以燃烧脂肪并加速减肥。

灵感来自史蒂夫·加勒特