تشغيل طريقك إلى اللياقة البدنية

تشغيل طريقك إلى اللياقة البدنية

هل زاد وزنك بشكل مطرد خلال السنوات القليلة الماضية؟ هل تتساءل أين اختفى ذلك المراهق النحيف الذي كان يستطيع أن يأكل ويشرب أي شيء دون أن يزيد وزنه أو يزداد وزنه؟ هل أصبحت عبارة "ربما غدًا" شعارك عندما تفكر في اتخاذ إجراء؟ أو هل تقبلت للأسف أن هذا هو أنا الآن وأنك مستعد ومشغول جدًا بحيث لا يمكنك التغيير؟

دعني أخبرك أنه مع الاختيارات الصحيحة، هذا ليس أنت. الأمر ليس سهلاً، وإذا كنت تريد أن تشعر بالنجاح، فلا شيء كذلك. هناك العديد من الوعود حول النظام الغذائي الرئيسي، أو فقط قم بهذا التمرين وستبدو مثل الصورة، فهذا غير صحيح. يؤسفني أن أخبرك أن الأمر يتطلب وقتًا وجهدًا والأهم من ذلك الانضباط العقلي.

قبل ست سنوات، وصل وزني إلى 83.5 كجم، وهو أثقل وزن وصل إليه على الإطلاق، وعندما كنت في الرابعة والأربعين من عمري، أصبحت الحركة أكثر صعوبة. لقد بحثت حولي عن صفقة جيدة في صالة الألعاب الرياضية ووجدت صفقة جيدة. المشكلة الوحيدة هي أنني واجهت صعوبة في تحفيز نفسي على المشي. نعم، كان من السهل في البداية المغادرة بعد التوجيه، ولكن بعد بضعة أسابيع أردت فقط العودة إلى المنزل بعد العمل وكان الصباح مزدحمًا للغاية. ما مقدار الأموال الإضافية التي أهدرتها قبل أن ألغي؟ هل تبدو هذه القصة مألوفة؟

لماذا لا تحاول الجري؟ من أول الأشياء التي ساعدتني هو تطبيق Couch to 5k. إنه أمر مشجع للغاية ويبدأ بتقسيم الجري والمشي حتى تصل إلى هدف الـ 5 كيلومترات. مع 3 جولات مخطط لها في الأسبوع، يكون وقت الجري أطول من المشي.

والخطوة التالية هي سباق بارك رن لمسافة 5 كيلومترات، وهي منظمة عالمية تهدف إلى تحفيز الناس على الحركة. في الساعة السابعة من صباح يوم السبت، يتجمع الناس من جميع الأعمار والأحجام والقدرات عند خط البداية. يقومون بتتبع تقدمك ونشر النتائج في وقت لاحق من الصباح. يمكنك تتبع PBs وكيفية مواجهتك للمنافسة.

بعد الجري مع Park Run لفترة من الوقت، فإن الخطوة التالية هي المشاركة في حدث منظم. إنها منظمة بشكل جيد وهناك مسافات مختلفة يتعين عليك التسجيل فيها. هذه فرصة مثالية لمحاولة مسافة 10 كيلومترات. لديك تاريخ محدد تهدف إليه ويمكنك توسيع تدريبك وفقًا لذلك. إن الشعور الذي ينتابك بعد إكمال مسافة 10 كيلومترات رائع.

ما هي الخطوة التالية؟ يمكنك التنافس في أحداث أخرى محاولًا التغلب على أفضل ما لديك في سباق 10 كيلومترات، ولكن ماذا عن نصف الماراثون؟ أثناء قيامك بهذه الأحداث، ستشاهد عدائي نصف الماراثون يأتون ويفكرون، "أستطيع أن أفعل ذلك". ويمكنك ذلك، فهو هدف آخر يجب أن تسعى لتحقيقه. سيستغرق الأمر المزيد من التدريب، لكنك ستصل إلى هناك.

تذكر أن الشخص الوحيد الذي تنافسه هو نفسك، وأنك لم تصل إلى هذا الحد فقط لتصل إلى هذا الحد.

مستوحاة من بول أوين