Suche
Sprievodca chudnutím: 5 ne-nie pre cyklistov
Či už ste začiatočník na mestskom bicykli alebo skúsený triatlonista na roadie, mali by ste sa vyhnúť týmto niekoľkým bodom, ak chcete dosiahnuť optimálnu kondíciu a zároveň sa zabávať: Vynechávaním jedál spaľuje viac tuku Väčšina cyklistov v dnešnej dobe uprednostňuje vyraziť na cestu alebo blízke chodníky skôr, aby sa vyhli rannému zhonu. Ak ste skúsený cyklista, viete lepšie, že ak odídete z domu bez krajca chleba, nemusí vám to nevyhnutne pomôcť zbaviť sa tvrdohlavých tukov. Štúdie však ukázali, že vynechanie raňajok alebo iných jedál pred cvičením môže pomôcť...
Sprievodca chudnutím: 5 ne-nie pre cyklistov
Či už ste začiatočník na mestskom bicykli alebo skúsený triatlonista na roadie, mali by ste sa vyhnúť týmto niekoľkým bodom, ak chcete dosiahnuť optimálnu kondíciu a zároveň si užiť veľa zábavy:
Vynechávanie jedál spaľuje viac tuku
Väčšina cyklistov v týchto dňoch uprednostňuje vyraziť na cestu alebo blízke chodníky skoro, aby sa vyhli rannému zhonu. Ak ste skúsený cyklista, viete lepšie, že ak odídete z domu bez krajca chleba, nemusí vám to nevyhnutne pomôcť zbaviť sa tvrdohlavých tukov.
Štúdie však ukázali, že vynechanie raňajok alebo iných jedál pred cvičením umožňuje vášmu telu spaľovať glykogén a uložené tuky. Na druhej strane, iní ľudia sa cítia slabí, majú závraty a točí sa im hlava kvôli poklesu hladiny cukru, čo často vedie k zníženiu výkonu (a menšiemu spaľovaniu tukov), čo je vlastne v rozpore s vaším cieľom.
Snáď najrozumnejším prístupom k tomu je posúdiť svoj aktuálny stav a zvážiť faktory, ako je vek, zdravotný stav, anamnéza, úroveň kondície a typ cvičenia, ktoré chcete vykonávať. Týmto spôsobom sa môžete rozhodnúť, či sa chcete najesť predtým, ako skočíte na bicykel a vyrazíte na cestu alebo chodník.
Stačí menej vody
Nikdy sa o to nepokúšajte. Pre maximálny výkon potrebuje vaše telo pred tréningom primerané množstvo vody. Nižší príjem vody nemá priamy vplyv na chudnutie. Pred a po cvičení pite veľa vody, aby ste sa vyhli príznakom, ako sú závraty a v horšom prípade dehydratácia. Nechceli by ste skolabovať na ulici, však?
Viac času cyklu je lepšie
Nie je to nevyhnutne pravda. Mnoho cyklistov sa zameriava na túto dlhú trať – zvyčajne aspoň 100 kilometrov za 8 hodín – často označovanú ako „jazda storočia“. Áno, je to cool, úžasné a „hardcore“, ale nie je to pre každého. Dlhé obdobia tréningu môžu spôsobiť únavu, najmä u nových cyklistov. Dobrým začiatkom je vyskúšať dobré 30-60 minútové sedenie doma alebo vonku. Urobte to 3-4x týždenne namiesto výberu jednorazového šprintu na 100 km. Nakoniec predĺžite čas cyklu so zlepšovaním vašej kondície. Ale zatiaľ na to pomaly a buďte dôslední!
Spánok je pre slabších
Ak sa pripravíte o dobrý 7-8 hodinový spánok, negujete celkovo pozitívne výhody, ktoré získate z dobrej stravy a cvičenia. Nedostatok spánku tiež zvyšuje vaše hladiny kortizolu - stresového hormónu, ktorý pôsobí ako stimul, aby ste chceli viac jedla. Ak sa teda nechcete stať súčasťou letargickej, mäsožravej hordy počas zombie apokalypsy, poriadne si oddýchnite, aby ste sa na druhý deň cítili nabití energiou a boli pripravení na svoju dennú dávku pedálových sedení.
Stačí pedál. Žiadne miesto na zábavu.
Nie je nič lepšie, ako sa zabaviť a zároveň dosiahnuť dokonalú kondíciu! Takže predtým, ako sa rozhodnete kúpiť tento stacionárny bicykel, mali by ste si kúpiť horský bicykel (MTB) alebo pretekársky bicykel (roadie). Každý z týchto 2 bicyklov vám poskytne uspokojenie z toho, že uvidíte skvelé pamiatky a stretnete nových ľudí namiesto toho, aby ste vstúpili do svojej izby pri sledovaní televízie.
Inšpirované Joan Bishop Denizot