micromoration في الطريق لفقدان الوزن

micromoration في الطريق لفقدان الوزن

هناك شيء بسيط مثل ABCD ، لكن فقدان الوزن ليس أحدهم. لقد جرب الناس طرقًا مختلفة ، وخطط مختلفة من فقدان الوزن وخطط التدريب المختلفة لفقدان الوزن ، ولا توجد ببساطة قاعدة ثابتة لذلك. ومع ذلك ، أعتقد أن الجميع يتفقون على أن زيادة الوزن وفقدان الوزن اللاحق يعتمدان على كل من تناول الطعام وكذلك على إنتاج السعرات الحرارية أو على إنتاج السعرات الحرارية وإنتاج السعرات الحرارية بشكل أفضل.

لقد تعديل بعض الأشخاص فعليًا مع الوزن المطلوب وليس فقط لاحظوا فقط ما يأكلونه وما الذي يحتويهم ، ولكن أيضًا كيف يحرقونهم من خلال الحركة والتحفيز للالتزام بالخطة.

ستجد أدناه بعض الاستراتيجيات التي يمكنك الحصول عليها:

كن واقعيا

وهذا يعني ببساطة تحديد الأهداف التي يمكنك تحقيقها. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة أو الجري أو المشي لأول مرة، لا تحاول في البداية القيام بكل شيء في يوم واحد. حدد أهدافًا معقولة مثل: سأبدأ اليوم بالمشي لمدة 30 دقيقة أو المشي السريع. اعتمادًا على كيفية سير الأمور، سيتم زيادتها بمقدار 5 دقائق كل يومين. إن وجود مكان أو رقم محدد نريد تحقيقه يساعد في تحقيق الأهداف وعدم التخلي عنها. على سبيل المثال، سأركض اليوم على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة عند المستوى 10 أو سأرفع 10 كجم من الدمبل. إن تحقيق 3 مجموعات من عشرة هو أسهل بكثير من القول بأنني سأركض على جهاز المشي حتى أشعر بالتعب.

تجنب الإغراءات

من السهل قول هذا ولكن من الصعب القيام به. يتضمن ذلك تجنب المواقف التي تجعلك تبتعد عن روتين الأكل المحدد بالفعل. أشياء مثل الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد أحد الأصدقاء، أو الذهاب إلى السينما مع الأصدقاء، أو مجرد الخروج. يجب أن تستعد قبل الانطلاق، أو لا تذهب على الإطلاق. يجب أن تكون لديك خطة بشأن ما ستأكله والرد الذي ستقدمه عند تقديم الطعام لك حتى لا تبدو وقحًا أو تقرر الانغماس فيه مرة واحدة فقط. الخيار الأخير خطير لأنك إما أن تدلل نفسك كثيرًا أو تقرر أنه بما أنك قد كسرت قاعدتك بالفعل، فمن الأفضل أن تدلل نفسك طوال الطريق.

التزم بخطتك

من الأفضل إنقاص الوزن عن طريق تناول وجبات أصغر ومتكررة بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة. أكبر مشكلة في الوجبات الست المتكررة هي الامتثال. مرة أخرى، ما عليك فعله هو التخطيط لطعامك لهذا اليوم مقدمًا وإحضار أي طعام أو وجبات خفيفة تأكلها حتى لا تتناول ما تراه عندما تشعر بالجوع. الإستراتيجية الجيدة الأخرى هي شراء أطباق أصغر. عندما تأكل، يمكنك أن تشعر بطبقك ولا تحصل إلا على ذلك، الأمر الذي لا يساعد لثواني.

تزن نفسك بانتظام

الفكرة هي إبقاءك مركزًا على ما تفعله ولماذا تفعله. كما أنه يساعدك على مراقبة التقدم المحرز الخاص بك وليس هناك ما يحفزك مثل النتائج المتوقعة. ومع ذلك، إذا صعدت على الميزان ووجدت أنك قد اكتسبت وزنًا، فلا تزال تحت المراقبة. على الأقل ستعرف أن هناك المزيد من العمل الذي يتعين عليك القيام به وتصفح قائمة مشترياتك لمعرفة ما يجب التخلص منه.

قياس المدخل والإخراج

يتضمن ذلك بشكل أساسي تسجيل محتوى السعرات الحرارية التي يتناولونها ، والسعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الرياضة. حسنًا ، سأقول إنه أمر صعب بعض الشيء ، خاصةً عندما تبدأ للتو. في بعض الأحيان لا تعرف كيفية اكتشاف السعرات الحرارية في وجبة ، ولكن معظم المطاعم ، وخاصة في نيويورك ، تتجول وسرد محتوى السعرات الحرارية في القائمة. قياس ما تحرقه أسهل بالنسبة للجهاز. لا أعتقد أن شخصًا ما يقوم ببناء جهاز تدريب هذه الأيام دون منحهم رؤية رقمية للسعرات الحرارية التي يحرقونها.

إن عملية فقدان الوزن هي رحلة مستمرة دائمًا بالنسبة لبعض الأشخاص، ولكن الإدارة الدقيقة لاستراتيجيتك تحولها إلى وجهة. يساعدك الرسم البياني للمدخلات والمخرجات على معرفة متى يجب زيادة أو تقليل جزء من المعادلة، وهذا سيساعدك على الوصول إلى هدفك النهائي. إن وضع إصبعك على كل جانب من جوانب فقدان الوزن الخاص بك هو استراتيجية مثمرة للغاية إذا وضعت عقلك عليها.

مستوحاة من جيسيكا بوتيستو