Микроуправление на пътя към загуба на тегло

Микроуправление на пътя към загуба на тегло

Нещо е толкова просто като ABCD, но отслабването не е едно от тях. Хората са опитвали различни начини, различни планове за отслабване и различни планове за упражнения, за да отслабнат, и просто няма строго и бързо правило за това. Мисля обаче, че всички са съгласни, че наддаването на тегло и последващата загуба на тегло зависят както от приема на храна, така и от производството на калории или от по-добрия прием на калории и производството на калории.

Някои хора всъщност са се настроили за желаното тегло, като не само следят какво ядат и какво съдържат, но и как го изгарят чрез упражнения и мотивацията да се придържат към плана.

По-долу са някои стратегии, които можете да използвате, за да влезете във форма:

Бъдете реалисти

Това просто означава да си поставите цели, които можете да постигнете. Когато за първи път започнете да спортувате, бягате или ходите, първоначално не се опитвайте да направите всичко за един ден. Поставете си разумни цели като: Ще започна днес с 30-минутна разходка или бързо ходене. В зависимост от това как вървят нещата, след това ще се увеличава с 5 минути на всеки 2 дни. Наличието на определено място или брой, които искаме да постигнем, помага за постигането на целите и да не се отказваме от тях. Например днес ще тичам на пътека 45 минути на ниво 10 или ще вдигам 10 кг дъмбели. 3 серии по десет е много по-лесно за постигане, отколкото да кажа, че ще тичам на бягащата пътека, докато не се изморя.

Избягвайте изкушенията

Това е лесно да се каже, но трудно да се направи. Това включва избягване на ситуации, които ви карат да се откъснете от вече определената ви рутина на хранене. Неща като ходене на рожден ден на приятел, ходене на кино с приятели или просто излизане. Трябва да се подготвите, преди да тръгнете, или изобщо не тръгвайте. Трябва да имате план за това какво ще ядете и отговора, който ще дадете, когато ви предложат храна, така че да не изглеждате груби или да решите да се поглезите само веднъж. Последното е опасно, защото или се глезите по-често, или решавате, че след като вече сте нарушили правилото си, може и да се глезите докрай.

Придържайте се към плана си

Много по-добре е да отслабнете, като ядете по-малки хранения, отколкото като ядете 3 големи хранения. Най-големият проблем с шестте чести хранения е спазването. Така че отново, това, което правите, е да планирате храненето си за деня предварително и да носите храна или закуски, които ядете, така че когато огладнеете, да не приемате това, което видите. Друга добра стратегия е да купувате по-малки чинии. Когато ядете, усещате чинията си и имате само това, което не помага за секунди.

Претегляйте се редовно

Идеята е да ви държи фокусирани върху това, което правите и защо го правите. Освен това ви помага да наблюдавате напредъка си и нищо не е толкова мотивиращо, колкото очакваните резултати. Въпреки това, ако се качите на кантара и установите, че сте напълняли, все още оставайте под контрол. Тогава поне ще знаете, че има още работа за вършене, и прегледайте списъка си с хранителни стоки, за да видите какво трябва да елиминирате.

Измерете входа и изхода

Това по същество включва проследяване на калорийното съдържание на храните, които ядете, и калориите, които изгаряте, докато тренирате. Е, ще кажа, че е малко трудно, особено ако тепърва започвате. Понякога просто не знаете как да разберете калориите в храната, но повечето ресторанти, особено в Ню Йорк, идват и изброяват съдържанието на калории в менюто. Измерването на това, което изгаряте, е по-лесно за машината. Не мисля, че в наши дни някой прави тренировъчна машина, без да ви даде цифров изглед на калориите, които изгаряте.

Процесът на отслабване е пътуване, което е в ход за някои хора, но микроуправлението на вашата стратегия го превръща в дестинация. Графиката на вход-изход ви помага да разберете кога да увеличите или намалите част от уравнението и това ще ви помогне да постигнете крайната си цел. Поставянето на пръста ви върху всеки аспект от вашата загуба на тегло е стратегия, която е много продуктивна, ако се спрете на това.

Вдъхновен от Джесика Потисто