Μικροδιακευάζοντας το ταξίδι στην απώλεια βάρους

Μικροδιακευάζοντας το ταξίδι στην απώλεια βάρους

Κάτι είναι τόσο απλό όσο το ABCD, αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι ένα από αυτά. Οι άνθρωποι έχουν δοκιμάσει διαφορετικούς τρόπους, διαφορετικά σχέδια απώλειας βάρους και διαφορετικά σχέδια άσκησης για να χάσουν βάρος και απλά δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας σε αυτό. Ωστόσο, νομίζω ότι όλοι συμφωνούν ότι η αύξηση του βάρους και η επακόλουθη απώλεια βάρους εξαρτώνται τόσο από την πρόσληψη τροφίμων όσο και από την παραγωγή θερμίδων ή την καλύτερη παραγωγή θερμίδων και την παραγωγή θερμίδων.

Μερικοί άνθρωποι έχουν θέσει πραγματικά τον εαυτό τους για το επιθυμητό βάρος τους, όχι μόνο να παρακολουθούν αυτό που τρώνε και τι περιέχουν, αλλά και πώς το καίγονται μέσα από την άσκηση και το κίνητρο να κολλήσουν στο σχέδιο.

Παρακάτω είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάρετε σε φόρμα:

Να είσαι ρεαλιστικός

Αυτό σημαίνει απλώς τον καθορισμό στόχων που μπορείτε να επιτύχετε. Όταν αρχίζετε πρώτα να ασκείτε, να τρέχετε ή να περπατάτε, μην προσπαθήσετε αρχικά να κάνετε τα πάντα σε μια μέρα. Ορίστε εύλογους στόχους όπως: Θα ξεκινήσω σήμερα με 30 λεπτά με τα πόδια ή με βόλτα. Ανάλογα με το πώς πηγαίνουν τα πράγματα, τότε θα αυξηθεί κατά 5 λεπτά κάθε 2 ημέρες. Έχοντας έναν καθορισμένο τόπο ή αριθμό που θέλουμε να επιτύχουμε βοηθά στην επίτευξη στόχων και να μην τα εγκαταλείψουμε. Για παράδειγμα, σήμερα θα τρέξω στο διάδρομο για 45 λεπτά στο επίπεδο 10 ή θα σηκώσω 10 κιλά αλτήρες. 3 σετ των δέκα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί από το να λέω ότι θα τρέξω στον διάδρομο μέχρι να κουραστεί.

Αποφύγετε τους πειρασμούς

Αυτό είναι εύκολο να πούμε, αλλά δύσκολο να γίνει. Αυτό συνεπάγεται την αποφυγή καταστάσεων που σας προκαλούν να ξεφύγετε από την ήδη καθορισμένη ρουτίνα διατροφής σας. Πράγματα όπως η μετάβαση στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου, η μετάβαση στις ταινίες με φίλους ή απλά να βγείτε έξω. Πρέπει να προετοιμαστείτε πριν ξεκινήσετε ή μην πάτε καθόλου. Πρέπει να έχετε ένα σχέδιο για το τι θα φάτε και για την απάντηση που θα δώσετε όταν προσφέρετε φαγητό, ώστε να μην φαίνεται αγενής ή να αποφασίσετε να απολαύσετε μόνο μία φορά. Το τελευταίο είναι επικίνδυνο, επειδή είτε περιπλανηθείτε στον εαυτό σας πιο συχνά είτε αποφασίζετε ότι από τότε που έχετε ήδη σπάσει τον κανόνα σας, ίσως να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε όλη τη διαδρομή.

Προσέξτε στο σχέδιό σας

Είναι πολύ καλύτερο να χάσετε βάρος τρώγοντας μικρότερα συχνή γεύματα από το να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα. Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τα έξι συχνή γεύματα είναι η συμμόρφωση. Έτσι και πάλι, αυτό που κάνετε είναι να σχεδιάσετε τη σίτιση σας για την ημέρα εκ των προτέρων και να φέρετε οποιοδήποτε φαγητό ή σνακ που τρώτε έτσι ώστε όταν πεινάτε δεν παίρνετε αυτό που βλέπετε. Μια άλλη καλή στρατηγική είναι να αγοράσετε μικρότερες πινακίδες. Όταν τρώτε, μπορείτε να αισθανθείτε το πιάτο σας και να έχετε μόνο αυτό, το οποίο δεν βοηθά για δευτερόλεπτα.

Ζυγίστε τακτικά

Η ιδέα είναι να σας κρατήσουμε επικεντρωμένους σε αυτό που κάνετε και γιατί το κάνετε. Σας βοηθά επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και τίποτα δεν είναι τόσο κίνητρο όσο τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Ωστόσο, αν ανεβείτε στην κλίμακα και διαπιστώσετε ότι έχετε κερδίσει βάρος, εξακολουθείτε να παραμένετε υπό έλεγχο. Τουλάχιστον τότε θα ξέρετε ότι πρέπει να γίνει περισσότερη δουλειά και να περάσετε από τον κατάλογο παντοπωλείων σας για να δείτε τι πρέπει να εξαλειφθεί.

Μετρήστε την είσοδο και την έξοδο

Αυτό ουσιαστικά περιλαμβάνει την παρακολούθηση του περιεχομένου των θερμίδων των τροφίμων που τρώτε και των θερμίδων που καίτε ενώ ασκείτε. Λοιπόν, θα πω ότι είναι λίγο δύσκολο, ειδικά αν ξεκινάτε. Μερικές φορές απλά δεν ξέρετε πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες σε ένα γεύμα, αλλά τα περισσότερα εστιατόρια, ειδικά στη Νέα Υόρκη, έρχονται γύρω και απαριθμήστε το περιεχόμενο θερμίδων στο μενού. Η μέτρηση όσων καίτε είναι ευκολότερη για το μηχάνημα. Δεν νομίζω ότι κάποιος χτίζει μια μηχανή άσκησης αυτές τις μέρες χωρίς να σας δώσει μια ψηφιακή θέα στις θερμίδες που καίτε.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ένα ταξίδι που βρίσκεται πάντα σε εξέλιξη για μερικούς ανθρώπους, αλλά η μικροδιαχείριση της στρατηγικής σας μετατρέπει σε προορισμό. Το γράφημα εισόδου-εξόδου σάς βοηθά να καταλάβετε πότε να αυξήσετε ή να μειώσετε ένα μέρος της εξίσωσης και αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε στον τελικό σας στόχο. Η τοποθέτηση του δακτύλου σας σε κάθε πτυχή της απώλειας βάρους σας είναι μια στρατηγική που είναι πολύ παραγωγική αν το βάζετε στο μυαλό σας.

Εμπνευσμένο από τη Jessica Potisto