Microgestión del camino hacia la pérdida de peso

Microgestión del camino hacia la pérdida de peso

Algo es tan simple como ABCD, pero perder peso no es una de ellas. La gente ha probado diferentes formas, diferentes planes de pérdida de peso y diferentes planes de ejercicio para perder peso y simplemente no existe una regla estricta para ello. Sin embargo, creo que todo el mundo está de acuerdo en que el aumento de peso y la consiguiente pérdida de peso dependen tanto de la ingesta de alimentos como de la producción de calorías, o de una mejor ingesta y producción de calorías.

De hecho, algunas personas se han fijado el peso deseado, no sólo haciendo un seguimiento de lo que comen y lo que contienen, sino también de cómo lo queman mediante el ejercicio y la motivación para seguir el plan.

A continuación se presentan algunas estrategias que puede utilizar para ponerse en forma:

Se realista

Esto simplemente significa establecer metas que puedas alcanzar. Cuando empiece a hacer ejercicio, correr o caminar por primera vez, no intente hacer todo en un día. Establezca objetivos razonables como: Comenzaré hoy con una caminata de 30 minutos o una caminata rápida. Dependiendo de cómo vayan las cosas, se incrementará en 5 minutos cada 2 días. Tener un lugar o número definido que queremos alcanzar ayuda a alcanzar las metas y no renunciar a ellas. Por ejemplo, hoy correré en cinta durante 45 minutos en el nivel 10 o levantaré 10 kg de mancuernas. 3 series de diez es mucho más fácil de lograr que decir voy a correr en la cinta hasta cansarme.

Evita las tentaciones

Esto es fácil de decir pero difícil de hacer. Se trata de evitar situaciones que te hagan romper con tu rutina alimentaria ya definida. Cosas como ir a la fiesta de cumpleaños de un amigo, ir al cine con amigos o simplemente pasar el rato. Debes prepararte antes de partir, o no vayas en absoluto. Debes tener un plan sobre lo que comerás y la respuesta que darás cuando te ofrezcan comida para no parecer grosero o decidir darte un capricho solo una vez. El último es peligroso porque o te mimas más a menudo o decides que, como ya has roto tu regla, también podrías mimarte por completo.

Cíñete a tu plan

Es mucho mejor perder peso comiendo comidas más pequeñas y frecuentes que comiendo 3 comidas grandes. El mayor problema con las seis comidas frecuentes es el cumplimiento. Entonces, nuevamente, lo que debe hacer es planificar su alimentación para el día con anticipación y llevar cualquier alimento o refrigerio que coma para que cuando tenga hambre no tome lo que vea. Otra buena estrategia es comprar platos más pequeños. Cuando comes, puedes sentir tu plato y solo comer eso, lo que no ayuda por unos segundos.

Pésate regularmente

La idea es mantenerte concentrado en lo que estás haciendo y por qué lo estás haciendo. También te ayuda a monitorear tu progreso y nada es tan motivador como los resultados esperados. Sin embargo, si se sube a la báscula y descubre que ha aumentado de peso, manténgase bajo control. Al menos entonces sabrás que hay más trabajo por hacer y revisarás tu lista de compras para ver qué deberías eliminar.

Medir la entrada y la salida

Básicamente, esto implica realizar un seguimiento del contenido calórico de los alimentos que consume y de las calorías que quema mientras hace ejercicio. Bueno, diré que es un poco difícil, especialmente si estás empezando. A veces simplemente no sabes cómo calcular las calorías de una comida, pero la mayoría de los restaurantes, especialmente en Nueva York, vienen y enumeran el contenido calórico en el menú. Medir lo que quemas es más fácil para la máquina. No creo que nadie construya una máquina de ejercicios hoy en día sin brindarte una vista digital de las calorías que estás quemando.

El proceso de pérdida de peso es un viaje que siempre está en progreso para algunas personas, pero la microgestión de su estrategia lo convierte en un destino. El gráfico de entrada-salida te ayuda a determinar cuándo aumentar o disminuir una parte de la ecuación y esto te ayudará a alcanzar tu objetivo final. Señalar todos los aspectos de la pérdida de peso es una estrategia muy productiva si te lo propones.

Inspirado por Jessica Potisto