Kaalukaotuse teekonna mikrojuhtimine

Kaalukaotuse teekonna mikrojuhtimine

Midagi on sama lihtne kui ABCD, kuid kaalu langetamine ei kuulu nende hulka. Inimesed on proovinud kaalu langetamiseks erinevaid viise, erinevaid kaalulangetusplaane ja erinevaid treeningkavasid ning sellel pole lihtsalt kindlat reeglit. Arvan aga, et kõik nõustuvad sellega, et kaalutõus ja sellele järgnev kaalulangus sõltuvad nii toidutarbimisest kui ka kalorite tootmisest või paremast kaloraažist ja kalorite tootmisest.

Mõned inimesed on tegelikult seadnud end soovitud kaalu järgi, mitte ainult ei jälgi, mida nad söövad ja mida need sisaldavad, vaid ka seda, kuidas nad seda treeningu ja motivatsiooniga plaanist kinni pidada.

Allpool on toodud mõned strateegiad, mida saate vormi saamiseks kasutada.

Ole realistlik

See tähendab lihtsalt eesmärkide seadmist, mida saate saavutada. Kui hakkate esimest korda treenima, jooksma või kõndima, ärge püüdke esialgu kõike ühe päevaga teha. Seadke mõistlikud eesmärgid, näiteks: alustan täna 30-minutilise jalutuskäigu või kiirkõnniga. Sõltuvalt sellest, kuidas asjad lähevad, suurendatakse seda iga 2 päeva järel 5 minuti võrra. Määratletud koha või numbri olemasolu, mida soovime saavutada, aitab eesmärke saavutada ja nendest mitte alla anda. Näiteks täna jooksen jooksulindil 45 minutit tasemel 10 või tõstan 10 kg hantleid. 3 seeriat kümnest on palju lihtsam saavutada, kui öelda, et jooksen jooksulindil, kuni olen väsinud.

Väldi kiusatusi

Seda on lihtne öelda, kuid raske teha. See hõlmab selliste olukordade vältimist, mis panevad teid juba määratletud toitumisrutiinist eemalduma. Sellised asjad nagu sõbra sünnipäevale minek, sõpradega kinno või niisama ajaveetmine. Peate enne teele asumist valmistuma või ei lähe üldse. Peate koostama plaani selle kohta, mida sööte ja millise vastuse annate toidupakkumisele, et te ei tunduks ebaviisakas või ei otsustaks ainult ühe korra järele anda. Viimane on ohtlik, sest te kas hellitate end sagedamini või otsustate, et kuna olete oma reeglit juba rikkunud, võite end sama hästi hellitada.

Pidage kinni oma plaanist

Palju parem on kaalust alla võtta, süües väiksemaid sagedasi eineid, kui süüa 3 suurt einet. Kuue sagedase toidukorra suurim probleem on järgimine. Nii et jällegi, mida sa teed, on planeerida oma toitmine päevaks ette ja võtta kaasa kõik söödud toidud või suupisted, et näljane ei võtaks seda, mida näed. Teine hea strateegia on osta väiksemaid taldrikuid. Kui sööd, tunned oma taldrikut ja saad ainult seda, mis ei aita sekunditki.

Kaaluge end regulaarselt

Idee on hoida teid keskendunud sellele, mida te teete ja miks te seda teete. See aitab teil ka oma edusamme jälgida ja miski pole nii motiveeriv kui oodatud tulemused. Kui aga kaalule ronite ja avastate, et olete kaalus juurde võtnud, hoidke end siiski kontrolli all. Vähemalt siis teate, et tööd on rohkem, ja vaadake oma toidukaupade nimekirja, et näha, mida tuleks kõrvaldada.

Mõõtke sisend ja väljund

See hõlmab sisuliselt söödavate toitude kalorisisalduse ja treeningu ajal põletatud kalorite jälgimist. Noh, ma ütlen, et see on natuke raske, eriti kui te alles alustate. Mõnikord sa lihtsalt ei tea, kuidas toidukorra kaloreid välja mõelda, kuid enamik restorane, eriti New Yorgis, tulevad kohale ja panevad menüüsse kalorisisalduse kirja. Põletu mõõtmine on masina jaoks lihtsam. Ma arvan, et tänapäeval ei ehita keegi trenažööri ilma kulutatavatest kaloritest digitaalse ülevaate andmata.

Kaalukaotuse protsess on mõne inimese jaoks teekond, mis on alati pooleli, kuid strateegia mikrojuhtimine muudab selle sihtkohaks. Sisend-väljundgraafik aitab teil aru saada, millal võrrandi osa suurendada või vähendada, ja see aitab teil saavutada oma lõpliku eesmärgi. Kaalukaotuse igale aspektile näpu panemine on strateegia, mis on väga produktiivne, kui sellele oma mõtteid paned.

Inspireeritud Jessica Potistost