Mikrohallinta matkan painonpudotukseen

Mikrohallinta matkan painonpudotukseen

Jokin on yhtä yksinkertaista kuin ABCD, mutta laihdutus ei ole yksi niistä. Ihmiset ovat kokeilleet erilaisia ​​tapoja, erilaisia ​​painonpudotussuunnitelmia ja erilaisia ​​harjoitussuunnitelmia laihtuakseen, eikä sille yksinkertaisesti ole mitään tiukkaa sääntöä. Luulen kuitenkin, että kaikki ovat samaa mieltä siitä, että painonnousu ja sitä seuraava painonpudotus riippuvat sekä ruoan saannista että kalorituotannosta tai paremmasta kalorien saannista ja kalorituotannosta.

Jotkut ihmiset ovat itse asiassa asettaneet itsensä halutulle painolleen, ei vain pitäneet kirjaa siitä, mitä he syövät ja mitä ne sisältävät, vaan myös kuinka he polttavat sen pois harjoituksen ja motivaation avulla pitää kiinni suunnitelmasta.

Alla on joitain strategioita, joilla pääset kuntoon:

Ole realistinen

Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti tavoitteiden asettamista, jotka voit saavuttaa. Kun aloitat harjoituksen, juoksemisen tai kävelyn, älä yritä tehdä kaikkea yhdessä päivässä. Aseta kohtuullisia tavoitteita, kuten: Aloitan tänään 30 minuutin kävelyllä tai reippaalla kävelyllä. Riippuen siitä, miten asiat etenevät, sitä lisätään 5 minuutilla joka toinen päivä. Määrätty paikka tai numero, jonka haluamme saavuttaa, auttaa saavuttamaan tavoitteet ja olemaan luopumatta niistä. Esimerkiksi tänään juoksen juoksumatolla 45 minuuttia tasolla 10 tai nostan 10 kg käsipainoja. Kolme kymmenen sarjaa on paljon helpompi saavuttaa kuin sanoa, että aion juosta juoksumatolla, kunnes olen väsynyt.

Vältä houkutuksia

Tämä on helppo sanoa, mutta vaikea tehdä. Tämä edellyttää sellaisten tilanteiden välttämistä, jotka saavat sinut irtautumaan jo määritellystä ruokailurutiinistasi. Esimerkiksi ystävän syntymäpäiville meneminen, elokuvissa käynti ystävien kanssa tai vain hengailu. Sinun on valmistauduttava ennen lähtöä tai älä mene ollenkaan. Sinulla on oltava suunnitelma siitä, mitä syöt, ja vastaus, jonka annat tarjottaessa ruokaa, jotta et vaikuta töykeältä tai päätä nauttia vain kerran. Jälkimmäinen on vaarallinen, koska joko hemmottelet itseäsi useammin tai päätät, että koska olet jo rikkonut sääntöäsi, voit yhtä hyvin hemmotella itseäsi koko matkan ajan.

Pysy suunnitelmassasi

On paljon parempi laihtua syömällä pienempiä aterioita usein kuin syömällä 3 suurta ateriaa. Kuuden säännöllisen aterian suurin ongelma on noudattaminen. Joten taas, mitä teet, on suunnitella ruokintasi päivälle etukäteen ja ottaa mukaan kaikki syömäsi ruoka tai välipala, jotta et nälkäisenä ota näkemääsi. Toinen hyvä strategia on ostaa pienempiä lautasia. Kun syöt, voit tuntea lautasen ja vain sen, mikä ei auta sekunneiksi.

Punnitse itsesi säännöllisesti

Ajatuksena on keskittyä siihen, mitä teet ja miksi teet sen. Se auttaa myös sinua seuraamaan edistymistäsi, eikä mikään ole niin motivoivaa kuin odotetut tulokset. Jos kuitenkin kiipeät vaa'alle ja huomaat, että painosi on noussut, pysy silti kurissa. Ainakin silloin tiedät, että tehtävää on enemmän ja käyt läpi päivittäistavaraluettelosi nähdäksesi, mitä pitäisi poistaa.

Mittaa tulo ja lähtö

Tämä tarkoittaa lähinnä syömiesi ruokien kaloripitoisuuden ja harjoittelun aikana polttamiesi kalorien seurantaa. No, sanon, että se on vähän vaikeaa, varsinkin jos olet vasta aloittamassa. Joskus et vain tiedä kuinka laskea aterian kaloreita, mutta useimmat ravintolat, erityisesti New Yorkissa, tulevat paikalle ja listaavat ruokalistan kaloripitoisuuden. Polttamisen mittaaminen on koneelle helpompaa. En usko, että kukaan rakentaa kuntolaitetta näinä päivinä antamatta sinulle digitaalista näkymää polttamistasi kaloreista.

Painonpudotusprosessi on joillekin ihmisille aina käynnissä oleva matka, mutta strategiasi mikrohallinta tekee siitä määränpään. Input-output -kaavio auttaa sinua selvittämään, milloin yhtälön osaa tulee suurentaa tai pienentää, ja tämä auttaa sinua saavuttamaan lopullisen tavoitteesi. Sormen laittaminen painonpudotuksen jokaiseen osa-alueeseen on strategia, joka on erittäin tuottava, jos laitat siihen mielesi.

Jessica Potiston inspiroima