Microgérer le parcours vers la perte de poids

Microgérer le parcours vers la perte de poids

Quelque chose est aussi simple que ABCD, mais perdre du poids n’en fait pas partie. Les gens ont essayé différentes façons, différents plans de perte de poids et différents programmes d’exercices pour perdre du poids, et il n’y a tout simplement pas de règle absolue. Cependant, je pense que tout le monde convient que la prise de poids et la perte de poids ultérieure dépendent à la fois de l'apport alimentaire et de la production de calories, ou d'un meilleur apport calorique et d'une meilleure production de calories.

Certaines personnes se sont en fait fixées pour atteindre le poids souhaité, en gardant non seulement une trace de ce qu'elles mangent et de ce qu'elles contiennent, mais aussi de la manière dont elles le brûlent grâce à l'exercice et à la motivation nécessaire pour s'en tenir au plan.

Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour vous mettre en forme :

Soyez réaliste

Cela signifie simplement se fixer des objectifs que vous pouvez atteindre. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, à courir ou à marcher, n’essayez pas de tout faire en une seule journée. Fixez-vous des objectifs raisonnables tels que : Je commencerai aujourd'hui par une marche de 30 minutes ou une marche rapide. Selon l'évolution des choses, il sera alors augmenté de 5 minutes tous les 2 jours. Avoir une place ou un numéro défini que nous voulons atteindre aide à atteindre les objectifs et à ne pas les abandonner. Par exemple, aujourd’hui je vais courir sur le tapis roulant pendant 45 minutes au niveau 10 ou je soulèverai 10 kg d’haltères. 3 séries de dix sont beaucoup plus faciles à réaliser que de dire que je vais courir sur le tapis roulant jusqu'à ce que je sois fatigué.

Évitez les tentations

C'est facile à dire mais difficile à faire. Il s’agit d’éviter les situations qui vous amènent à rompre avec votre routine alimentaire déjà définie. Des choses comme aller à la fête d'anniversaire d'un ami, aller au cinéma avec des amis ou simplement sortir. Il faut se préparer avant de partir, sinon ne pas y aller du tout. Vous devez avoir un plan sur ce que vous mangerez et la réponse que vous donnerez lorsqu'on vous proposera de la nourriture afin de ne pas avoir l'air impoli ou de décider de vous faire plaisir une seule fois. La dernière est dangereuse car soit vous vous faites plaisir plus souvent, soit vous décidez que puisque vous avez déjà enfreint votre règle, autant vous faire plaisir jusqu'au bout.

Tenez-vous en à votre plan

Il est préférable de perdre du poids en mangeant de petits repas fréquents plutôt qu'en mangeant 3 gros repas. Le plus gros problème avec les six repas fréquents est l’observance. Encore une fois, ce que vous faites, c'est planifier votre alimentation pour la journée à l'avance et apporter toute la nourriture ou les collations que vous mangez afin que lorsque vous avez faim, vous ne preniez pas ce que vous voyez. Une autre bonne stratégie consiste à acheter des assiettes plus petites. Lorsque vous mangez, vous pouvez sentir votre assiette et n'avoir que cela, ce qui n'aide pas pendant quelques secondes.

Pesez-vous régulièrement

L’idée est de vous garder concentré sur ce que vous faites et pourquoi vous le faites. Cela vous aide également à suivre vos progrès et rien n’est plus motivant que les résultats attendus. Cependant, si vous montez sur la balance et constatez que vous avez pris du poids, restez quand même sous contrôle. Au moins, vous saurez qu'il y a encore du travail à faire et parcourez votre liste d'épicerie pour voir ce qui devrait être éliminé.

Mesurer l'entrée et la sortie

Cela implique essentiellement de suivre la teneur en calories des aliments que vous mangez et les calories que vous brûlez pendant l'exercice. Eh bien, je dirai que c'est un peu difficile, surtout si vous débutez. Parfois, vous ne savez tout simplement pas comment calculer les calories contenues dans un repas, mais la plupart des restaurants, notamment à New York, viennent lister la teneur en calories sur le menu. Mesurer ce que vous brûlez est plus facile pour la machine. Je pense que personne ne construit un appareil d’exercice de nos jours sans vous donner une vue numérique des calories que vous brûlez.

Le processus de perte de poids est un voyage en constante évolution pour certaines personnes, mais la microgestion de votre stratégie en fait une destination. Le graphique entrées-sorties vous aide à déterminer quand augmenter ou diminuer une partie de l'équation et cela vous aidera à atteindre votre objectif final. Mettre le doigt sur tous les aspects de votre perte de poids est une stratégie très productive si vous y réfléchissez.

Inspiré par Jessica Potisto