Mikroupravljanje na putu do mršavljenja

Mikroupravljanje na putu do mršavljenja

Nešto je tako jednostavno kao ABCD, ali mršavljenje nije jedno od njih. Ljudi su isprobavali različite načine, različite planove mršavljenja i različite planove vježbanja kako bi smršavjeli i jednostavno nema čvrstog i brzog pravila. Međutim, mislim da se svi slažu da debljanje i kasniji gubitak težine ovise o unosu hrane i proizvodnji kalorija, odnosno boljem unosu i proizvodnji kalorija.

Neki ljudi zapravo su se postavili za svoju željenu težinu, ne samo prateći što jedu i što sadrže, već i kako to troše vježbanjem i motivacijom da se pridržavaju plana.

U nastavku su navedene neke strategije koje možete koristiti da dođete u formu:

Budite realni

To jednostavno znači postavljanje ciljeva koje možete postići. Kada tek počnete vježbati, trčati ili hodati, nemojte isprva pokušavati učiniti sve u jednom danu. Postavite razumne ciljeve poput: Danas ću započeti s 30-minutnom šetnjom ili brzim hodanjem. Ovisno o tome kako se stvari odvijaju, tada će se povećavati za 5 minuta svaka 2 dana. Imati definirano mjesto ili broj koji želimo postići pomaže u postizanju ciljeva i ne odustajanju od njih. Na primjer, danas ću trčati na traci 45 minuta na razini 10 ili ću podići 10 kg bučica. 3 serije od deset puno je lakše postići nego reći da ću trčati na traci dok se ne umorim.

Izbjegavajte iskušenja

To je lako reći, ali teško učiniti. To uključuje izbjegavanje situacija koje vas uzrokuju da se odvojite od svoje već definirane rutine prehrane. Stvari poput odlaska na prijateljev rođendan, odlaska u kino s prijateljima ili jednostavnog druženja. Morate se pripremiti prije nego što krenete ili nemojte uopće ići. Morate imati plan o tome što ćete jesti i kakav ćete odgovor dati kada vam se ponudi hrana kako ne biste ispali nepristojni ili odlučili udovoljiti samo jednom. Posljednje je opasno jer se ili češće mazite ili odlučujete da, budući da ste već prekršili svoje pravilo, možete maziti sami sebe do kraja.

Držite se svog plana

Puno je bolje mršavjeti jedući manje česte obroke nego jesti 3 velika obroka. Najveći problem sa šest čestih obroka je usklađenost. Pa opet, ono što radite je planirati hranjenje za taj dan unaprijed i ponijeti svu hranu ili grickalice koje jedete tako da kada ogladnite ne uzmete ono što vidite. Još jedna dobra strategija je kupnja manjih tanjura. Kad jedete, osjećate svoj tanjur i imate samo to, što ne pomaže ni sekunde.

Redovito se vagajte

Ideja je da ostanete usredotočeni na ono što radite i zašto to radite. Također vam pomaže pratiti svoj napredak i ništa nije tako motivirajuće kao očekivani rezultati. Međutim, ako se popnete na vagu i ustanovite da ste se udebljali, i dalje budite pod kontrolom. Tada ćete barem znati da ima još posla i proći kroz svoj popis namirnica da vidite što biste trebali eliminirati.

Mjerite ulaz i izlaz

To u biti uključuje praćenje sadržaja kalorija u hrani koju jedete i kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja. Pa, reći ću da je malo teško, pogotovo ako ste tek na početku. Ponekad jednostavno ne znate kako izračunati kalorije u obroku, ali većina restorana, posebno u New Yorku, dolazi okolo i navodi sadržaj kalorija na jelovniku. Stroju je lakše mjeriti ono što sagorite. Mislim da danas nitko ne napravi spravu za vježbanje bez digitalnog prikaza kalorija koje sagorijevate.

Proces mršavljenja za neke je ljude putovanje koje je uvijek u tijeku, ali mikroupravljanje vašom strategijom pretvara ga u odredište. Grafikon input-output pomaže vam da shvatite kada povećati ili smanjiti dio jednadžbe i to će vam pomoći da postignete svoj konačni cilj. Stavljanje prsta na svaki aspekt vašeg mršavljenja strategija je koja je vrlo produktivna ako se posvetite tome.

Inspiriran Jessicom Potisto