Microgestire il viaggio verso la perdita di peso

Microgestire il viaggio verso la perdita di peso

Qualcosa è semplice come ABCD, ma perdere peso non è uno di questi. Le persone hanno provato diversi modi, diversi piani di perdita di peso e diversi piani di esercizi per perdere peso e semplicemente non esiste una regola ferrea. Tuttavia, penso che tutti siano d’accordo sul fatto che l’aumento di peso e la successiva perdita di peso dipendono sia dall’assunzione di cibo che dalla produzione di calorie, o da un migliore apporto calorico e da una migliore produzione di calorie.

Alcune persone si sono effettivamente organizzate per raggiungere il peso desiderato, non solo tenendo traccia di ciò che mangiano e di ciò che contengono, ma anche di come lo bruciano attraverso l'esercizio fisico e la motivazione per attenersi al piano.

Di seguito sono elencate alcune strategie che puoi utilizzare per rimetterti in forma:

Sii realistico

Ciò significa semplicemente stabilire obiettivi che puoi raggiungere. Quando inizi ad allenarti, a correre o a camminare, non provare inizialmente a fare tutto in un giorno. Stabilisci obiettivi ragionevoli come: inizierò oggi con una passeggiata di 30 minuti o una camminata veloce. A seconda di come andranno le cose verrà poi incrementato di 5 minuti ogni 2 giorni. Avere un luogo o un numero definito che vogliamo raggiungere aiuta a raggiungere gli obiettivi e a non rinunciarvi. Ad esempio oggi correrò sul tapis roulant per 45 minuti al livello 10 oppure solleverò 10 kg di manubri. 3 serie da dieci sono molto più facili da realizzare che dire che correrò sul tapis roulant finché non sarò stanco.

Evita le tentazioni

Questo è facile a dirsi ma difficile a farsi. Ciò implica evitare situazioni che ti inducono a staccarti dalla tua routine alimentare già definita. Cose come andare alla festa di compleanno di un amico, andare al cinema con gli amici o semplicemente uscire insieme. Devi prepararti prima di partire, altrimenti non andare affatto. Devi avere un piano su cosa mangerai e sulla risposta che darai quando ti verrà offerto del cibo, in modo da non sembrare scortese o decidere di concederti solo una volta. L'ultimo è pericoloso perché o ti coccoli più spesso o decidi che, poiché hai già infranto la tua regola, potresti anche coccolarti fino in fondo.

Attieniti al tuo piano

È molto meglio perdere peso mangiando pasti piccoli e frequenti piuttosto che fare 3 pasti abbondanti. Il problema più grande con i sei pasti frequenti è il rispetto. Quindi, ancora una volta, quello che fai è pianificare in anticipo la tua alimentazione per la giornata e portare qualsiasi cibo o spuntino che mangi in modo che quando hai fame non prendi quello che vedi. Un'altra buona strategia è acquistare piatti più piccoli. Quando mangi, puoi sentire il tuo piatto e avere solo quello, il che non aiuta per secondi.

Pesati regolarmente

L’idea è di mantenerti concentrato su ciò che stai facendo e sul perché lo stai facendo. Ti aiuta anche a monitorare i tuoi progressi e niente è più motivante dei risultati attesi. Tuttavia, se sali sulla bilancia e scopri di aver guadagnato peso, resta comunque sotto controllo. Almeno saprai che c'è ancora molto lavoro da fare e scorrerai la lista della spesa per vedere cosa dovrebbe essere eliminato.

Misurare input e output

Ciò comporta essenzialmente il monitoraggio del contenuto calorico degli alimenti che mangi e delle calorie bruciate durante l'attività fisica. Beh, devo dire che è un po’ difficile, soprattutto se sei appena agli inizi. A volte semplicemente non sai come calcolare le calorie di un pasto, ma la maggior parte dei ristoranti, soprattutto a New York, vengono qui ed elencano il contenuto calorico nel menu. Misurare ciò che bruci è più facile per la macchina. Non credo che oggigiorno nessuno costruisca una macchina per esercizi senza darti una visione digitale delle calorie che stai bruciando.

Il processo di perdita di peso è un viaggio sempre in corso per alcune persone, ma la microgestione della tua strategia lo trasforma in una destinazione. Il grafico input-output ti aiuta a capire quando aumentare o diminuire una parte dell'equazione e questo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo finale. Mettere il dito su ogni aspetto della tua perdita di peso è una strategia che è molto produttiva se ti impegni.

Ispirato da Jessica Potisto