Mikrovaldymas kelionei į svorio metimą

Mikrovaldymas kelionei į svorio metimą

Kažkas taip paprasta, kaip ABCD, bet svorio metimas nėra vienas iš jų. Žmonės išbandė įvairius svorio metimo būdus, skirtingus svorio metimo planus ir skirtingus pratimų planus, kaip numesti svorio, ir tam tiesiog nėra griežtos taisyklės. Tačiau, manau, visi sutinka, kad svorio padidėjimas ir vėlesnis svorio kritimas priklauso ir nuo suvartojamo maisto, ir nuo kalorijų gamybos, arba nuo geresnio suvartojamų kalorijų kiekio ir kalorijų gamybos.

Kai kurie žmonės iš tikrųjų nusiteikė norimam svoriui, ne tik stebėdami, ką valgo ir ką juose yra, bet ir kaip jie sudegina jį sportuodami ir motyvuodami laikytis plano.

Toliau pateikiamos kelios strategijos, kurias galite naudoti norėdami įgyti formą:

Būkite realistai

Tai tiesiog reiškia, kad išsikelkite tikslus, kuriuos galite pasiekti. Kai pirmą kartą pradedate mankštintis, bėgioti ar vaikščioti, iš pradžių nesistenkite visko padaryti per vieną dieną. Išsikelkite pagrįstus tikslus, pavyzdžiui: šiandien pradėsiu nuo 30 minučių ėjimo arba greito ėjimo. Priklausomai nuo to, kaip viskas vyksta, jis bus padidintas 5 minutėmis kas 2 dienas. Apibrėžtos vietos ar skaičiaus, kurį norime pasiekti, turėjimas padeda siekti tikslų ir jų nenuleisti. Pavyzdžiui, šiandien aš bėgsiu ant bėgimo takelio 45 minutes 10 lygiu arba pakelsiu 10 kg hantelius. 3 rinkinius po dešimt yra daug lengviau pasiekti, nei pasakyti, kad bėgsiu ant bėgimo takelio, kol pavargsiu.

Venkite pagundų

Tai lengva pasakyti, bet sunku padaryti. Tai reiškia, kad reikia vengti situacijų, dėl kurių atitrūkstate nuo jau nustatytos valgymo rutinos. Tokie dalykai kaip ėjimas į draugo gimtadienį, ėjimas su draugais į kiną ar tiesiog pasibuvimas. Prieš išvykdami turite pasiruošti arba visai neiti. Turite turėti planą, ką valgysite, ir atsakymą, kurį duosite siūlydami maistą, kad neatrodytumėte nemandagūs ar nuspręstumėte pasilepinti tik vieną kartą. Paskutinis yra pavojingas, nes jūs arba dažniau save lepinate, arba nusprendžiate, kad jau pažeidėte savo taisyklę, taip pat galite pasilepinti iki galo.

Laikykitės savo plano

Daug geriau lieknėti valgant rečiau dažnai, nei valgant 3 didelius patiekalus. Didžiausia šešių dažnų valgymų problema yra atitiktis. Taigi vėlgi, ką jūs darote, tai planuokite maitinimą dienai iš anksto ir atsineškite suvalgyto maisto ar užkandžių, kad išalkę nepaimtumėte to, ką matote. Kita gera strategija – pirkti mažesnes lėkštes. Kai valgote, jaučiate savo lėkštę ir turite tik tai, kas nepadeda nė sekundės.

Reguliariai pasverkite save

Idėja yra sutelkti dėmesį į tai, ką darote ir kodėl tai darote. Tai taip pat padeda stebėti savo pažangą ir niekas nėra taip motyvuojantis, kaip tikėtini rezultatai. Tačiau jei užlipate ant svarstyklių ir pastebėsite, kad priaugote svorio, vis tiek stebėkite. Bent jau žinosite, kad reikia nuveikti daugiau, ir peržiūrėkite savo bakalėjos prekių sąrašą, kad pamatytumėte, ką reikėtų pašalinti.

Išmatuokite įvestį ir išvestį

Tai iš esmės apima suvalgomo maisto kalorijų kiekio ir treniruotės metu sudegintų kalorijų stebėjimą. Na, aš pasakysiu, kad tai yra šiek tiek sunku, ypač jei jūs tik pradedate. Kartais jūs tiesiog nežinote, kaip išsiaiškinti valgio kalorijų kiekį, tačiau dauguma restoranų, ypač Niujorke, ateina ir pateikia kalorijų kiekį meniu. Mašinai lengviau išmatuoti, ką sudeginate. Manau, kad šiais laikais niekas nekonstruoja treniruoklio nesuteikdamas skaitmeninio sudeginamų kalorijų vaizdo.

Svorio metimo procesas yra kelionė, kuri kai kuriems žmonėms visada vyksta, tačiau strategijos mikrovaldymas paverčia jį tikslu. Įvesties-išvesties grafikas padeda išsiaiškinti, kada padidinti arba sumažinti lygties dalį, ir tai padės pasiekti galutinį tikslą. Padėti pirštu į kiekvieną svorio metimo aspektą yra strategija, kuri yra labai produktyvi, jei į tai atsižvelgi.

Įkvėptas Jessica Potisto