Mikrovadība ceļā uz svara zaudēšanu

Mikrovadība ceļā uz svara zaudēšanu

Kaut kas ir tikpat vienkāršs kā ABCD, taču svara zaudēšana nav viens no tiem. Cilvēki ir izmēģinājuši dažādus svara zaudēšanas veidus, dažādus svara zaudēšanas plānus un dažādus vingrojumu plānus, un tam vienkārši nav stingru noteikumu. Tomēr es domāju, ka visi piekrīt, ka svara pieaugums un sekojošais svara zudums ir atkarīgs gan no ēdiena uzņemšanas un kaloriju ražošanas, gan no labāka kaloriju patēriņa un kaloriju ražošanas.

Daži cilvēki patiešām ir uzstādījuši sev vēlamo svaru, ne tikai sekojot līdzi tam, ko viņi ēd un ko tie satur, bet arī to, kā viņi to sadedzina, veicot vingrinājumus un motivējot ievērot plānu.

Tālāk ir norādītas dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai iegūtu formu.

Esiet reālistisks

Tas vienkārši nozīmē noteikt mērķus, kurus varat sasniegt. Kad pirmo reizi sākat vingrot, skriet vai staigāt, sākotnēji nemēģiniet visu izdarīt vienā dienā. Izvirziet saprātīgus mērķus, piemēram: es šodien sākšu ar 30 minūšu gājienu vai ātru pastaigu. Atkarībā no tā, kā viss notiek, tas tiks palielināts par 5 minūtēm ik pēc 2 dienām. Noteiktas vietas vai numura esamība, ko vēlamies sasniegt, palīdz sasniegt mērķus un nepadoties tiem. Piemēram, šodien es skriešu uz skrejceliņa 45 minūtes 10. līmenī vai pacelšu 10 kg hanteles. 3 komplektus pa desmit ir daudz vieglāk sasniegt, nekā teikt, ka es skrienu uz skrejceliņa, līdz būšu noguris.

Izvairieties no kārdinājumiem

To ir viegli pateikt, bet grūti izdarīt. Tas ietver izvairīšanos no situācijām, kas liek jums atrauties no jau noteiktās ēšanas rutīnas. Piemēram, došanās uz drauga dzimšanas dienas ballīti, došanās uz kino ar draugiem vai vienkārši tusēšana. Jums ir jāsagatavojas pirms došanās ceļā, vai arī nedodieties vispār. Jums ir jābūt plānam par to, ko ēdīsit, un atbildi, ko sniegsit, kad piedāvājat ēdienu, lai nešķietu rupjš vai neizlemtu izdabāt tikai vienu reizi. Pēdējais ir bīstams, jo jūs vai nu palutināt sevi biežāk, vai arī nolemjat, ka, tā kā jūs jau esat pārkāpis savu likumu, jūs varētu arī palutināt sevi līdz galam.

Pieturieties pie sava plāna

Daudz labāk zaudēt svaru, ēdot biežas maltītes mazāk, nekā ēdot 3 lielas maltītes. Lielākā problēma ar sešām biežajām ēdienreizēm ir atbilstība. Tātad atkal, tas, ko jūs darāt, ir iepriekš plānot savu barošanu dienai un paņemt līdzi jebkuru pārtiku vai uzkodas, ko ēdat, lai, kad kļūstat izsalcis, jūs nepaņemtu to, ko redzat. Vēl viena laba stratēģija ir iegādāties mazākas plāksnes. Ēdot, jūs varat aptaustīt savu šķīvi un iegūt tikai to, kas nepalīdz ne sekundi.

Regulāri nosverieties

Ideja ir koncentrēties uz to, ko jūs darāt un kāpēc jūs to darāt. Tas arī palīdz pārraudzīt progresu, un nekas nav tik motivējošs kā gaidītie rezultāti. Tomēr, ja jūs uzkāpjat uz svariem un konstatējat, ka esat pieņēmies svarā, joprojām saglabājiet kontroli. Vismaz tad jūs zināsiet, ka ir daudz darāmā, un izpētīsit savu pārtikas preču sarakstu, lai redzētu, kas būtu jānovērš.

Izmēriet ievadi un izvadi

Tas būtībā ietver kaloriju satura izsekošanu pārtikā, ko ēdat, un kalorijas, kuras jūs sadedzināt vingrošanas laikā. Nu, es teikšu, ka tas ir nedaudz grūti, it īpaši, ja jūs tikko sākat. Dažreiz jūs vienkārši nezināt, kā noteikt kalorijas ēdienreizē, taču lielākā daļa restorānu, īpaši Ņujorkā, nāk apkārt un ēdienkartē norāda kaloriju saturu. Iekārtai ir vieglāk izmērīt sadedzināto. Es domāju, ka mūsdienās neviens nebūvē trenažieri, nesniedzot digitālu priekšstatu par sadedzinātajām kalorijām.

Svara zaudēšanas process ir ceļojums, kas dažiem cilvēkiem vienmēr notiek, bet stratēģijas mikropārvaldīšana pārvērš to par galamērķi. Ievades-izejas diagramma palīdz jums noskaidrot, kad palielināt vai samazināt vienādojuma daļu, un tas palīdzēs sasniegt gala mērķi. Pieliekot pirkstus par katru svara zaudēšanas aspektu, tā ir stratēģija, kas ir ļoti produktīva, ja pievēršat uzmanību tam.

Iedvesmojoties no Džesikas Potisto