Mikrostyre reisen til vekttap

Mikrostyre reisen til vekttap

Noe er så enkelt som ABCD, men å gå ned i vekt er ikke en av dem. Folk har prøvd forskjellige måter, forskjellige vekttapsplaner og forskjellige treningsplaner for å gå ned i vekt, og det er rett og slett ingen hard og rask regel for det. Jeg tror imidlertid alle er enige om at vektøkning og påfølgende vekttap avhenger av både matinntak og kaloriproduksjon, eller bedre kaloriinntak og kaloriproduksjon.

Noen mennesker har faktisk satt seg opp for ønsket vekt, ikke bare holde styr på hva de spiser og hva de inneholder, men også hvordan de brenner det av gjennom trening og motivasjonen til å holde seg til planen.

Nedenfor er noen strategier du kan bruke for å komme i form:

Vær realistisk

Dette betyr ganske enkelt å sette mål som du kan oppnå. Når du først begynner å trene, løpe eller gå, ikke prøv først å gjøre alt på en dag. Sett fornuftige mål som: Jeg starter i dag med en 30-minutters spasertur eller rask spasertur. Avhengig av hvordan det går vil det da økes med 5 minutter hver 2. dag. Å ha et definert sted eller antall som vi ønsker å oppnå, hjelper med å nå mål og ikke gi opp på dem. I dag skal jeg for eksempel løpe på tredemøllen i 45 minutter på nivå 10 eller jeg skal løfte 10 kg manualer. 3 sett med ti er mye lettere å få til enn å si at jeg skal løpe på tredemølle til jeg er sliten.

Unngå fristelser

Dette er lett å si, men vanskelig å gjøre. Dette innebærer å unngå situasjoner som får deg til å bryte ut av din allerede definerte spiserutine. Ting som å gå i bursdagsselskapet til en venn, gå på kino med venner eller bare henge ut. Du må forberede deg før du legger ut, eller ikke gå i det hele tatt. Du må ha en plan om hva du vil spise og responsen du vil gi når du får tilbud om mat, slik at du ikke virker frekk eller bestemmer deg for å kose deg bare én gang. Den siste er farlig fordi du enten skjemmer bort deg selv oftere eller bestemmer deg for at siden du allerede har brutt regelen din, kan du like godt skjemme bort deg selv hele veien.

Hold deg til planen din

Det er mye bedre å gå ned i vekt ved å spise mindre hyppige måltider enn å spise 3 store måltider. Det største problemet med de seks hyppige måltidene er compliance. Så igjen, det du gjør er å planlegge matingen for dagen på forhånd og ta med mat eller snacks du spiser, slik at du ikke tar det du ser når du blir sulten. En annen god strategi er å kjøpe mindre tallerkener. Når du spiser, kan du føle tallerkenen din og bare ha den, noe som ikke hjelper på sekunder.

Vei deg regelmessig

Tanken er å holde deg fokusert på hva du gjør og hvorfor du gjør det. Det hjelper deg også med å overvåke fremgangen din, og ingenting er så motiverende som de forventede resultatene. Men hvis du klatrer på vekten og finner ut at du har gått opp i vekt, hold deg fortsatt i sjakk. Da vil du i det minste vite at det er mer arbeid å gjøre, og gå gjennom handlelisten din for å se hva som bør elimineres.

Mål input og output

Dette innebærer i hovedsak å spore kaloriinnholdet i maten du spiser og kaloriene du forbrenner mens du trener. Vel, jeg vil si at det er litt vanskelig, spesielt hvis du nettopp har startet. Noen ganger vet du bare ikke hvordan du skal finne ut kaloriene i et måltid, men de fleste restauranter, spesielt i New York, kommer rundt og viser kaloriinnholdet på menyen. Å måle hva du brenner er enklere for maskinen. Jeg tror ikke noen bygger en treningsmaskin i disse dager uten å gi deg en digital oversikt over kaloriene du forbrenner.

Prosessen med vekttap er en reise som alltid pågår for noen mennesker, men mikrostyring av strategien din gjør den til en destinasjon. Input-output-grafen hjelper deg med å finne ut når du skal øke eller redusere en del av ligningen, og dette vil hjelpe deg å nå det endelige målet ditt. Å sette fingeren på alle aspekter av vekttapet er en strategi som er veldig produktiv hvis du setter deg inn i det.

Inspirert av Jessica Potisto