Mikrozarządzanie podróżą do utraty wagi

Mikrozarządzanie podróżą do utraty wagi

Coś jest tak proste jak ABCD, ale utrata wagi nie jest jedną z nich. Ludzie próbowali różnych sposobów, różnych planów odchudzania i różnych planów ćwiczeń, aby schudnąć i po prostu nie ma na to sztywnych reguł. Jednakże myślę, że wszyscy zgadzają się, że przyrost masy ciała i późniejsza utrata masy ciała zależą zarówno od spożycia pokarmu, jak i produkcji kalorii, lub od lepszego spożycia i produkcji kalorii.

Niektórzy ludzie tak naprawdę nastawili się na osiągnięcie pożądanej wagi, nie tylko śledząc, co jedzą i co zawierają, ale także jak spalają tę wagę dzięki ćwiczeniom i motywacji do trzymania się planu.

Poniżej znajduje się kilka strategii, których możesz użyć, aby uzyskać formę:

Bądź realistą

Oznacza to po prostu ustalenie celów, które możesz osiągnąć. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć, biegać lub chodzić, nie próbuj początkowo robić wszystkiego w ciągu jednego dnia. Wyznaczaj rozsądne cele, takie jak: Zacznę dzisiaj od 30-minutowego spaceru lub szybkiego spaceru. W zależności od sytuacji będzie on zwiększany o 5 minut co 2 dni. Posiadanie określonego miejsca lub liczby, które chcemy osiągnąć pomaga w osiąganiu celów i nie poddawaniu się. Na przykład dzisiaj będę biegać na bieżni przez 45 minut na poziomie 10 lub podniosę 10 kg hantli. Dużo łatwiej jest wykonać 3 serie po 10 powtórzeń, niż powiedzieć, że będę biegał na bieżni, aż się zmęczę.

Unikaj pokus

Łatwo to powiedzieć, ale trudno to zrobić. Polega to na unikaniu sytuacji, które powodują oderwanie się od ustalonej już rutyny żywieniowej. Rzeczy takie jak pójście na przyjęcie urodzinowe przyjaciela, wyjście do kina z przyjaciółmi lub po prostu spędzanie czasu. Musisz przygotować się przed wyruszeniem w trasę, w przeciwnym razie nie wyruszaj w ogóle. Musisz mieć plan dotyczący tego, co będziesz jadł i jaką reakcję udzielisz, gdy zaproponujesz mu jedzenie, tak aby nie wyglądać na niegrzecznego i nie pozwolić sobie na to tylko raz. To ostatnie jest niebezpieczne, bo albo częściej się rozpieszczasz, albo stwierdzasz, że skoro już złamałeś swoją zasadę, to równie dobrze możesz rozpieszczać się na całego.

Trzymaj się swojego planu

O wiele lepiej jest schudnąć jedząc mniejsze i częstsze posiłki, niż jedząc 3 duże posiłki. Największym problemem związanym z sześcioma częstymi posiłkami jest przestrzeganie zaleceń. Zatem ponownie planuj posiłki na dany dzień z wyprzedzeniem i zabieraj ze sobą jedzenie lub przekąski, aby nie zjeść tego, co widzisz, gdy poczujesz głód. Inną dobrą strategią jest kupowanie mniejszych talerzy. Kiedy jesz, czujesz swój talerz i masz tylko to, co nie pomaga na kilka sekund.

Waż się regularnie

Chodzi o to, abyś skupiał się na tym, co robisz i dlaczego to robisz. Pomaga także monitorować postępy, a nic nie motywuje tak, jak oczekiwane rezultaty. Jeśli jednak wejdziesz na wagę i stwierdzisz, że przybrałeś na wadze, nadal trzymaj się w ryzach. Przynajmniej wtedy będziesz wiedzieć, że jest jeszcze wiele do zrobienia i przejrzysz listę zakupów, aby zobaczyć, co należy wyeliminować.

Pomiar wejścia i wyjścia

Zasadniczo polega to na śledzeniu zawartości kalorii w spożywanych pokarmach i kaloriach spalanych podczas ćwiczeń. Cóż, powiem, że jest to trochę trudne, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz. Czasami po prostu nie wiesz, jak obliczyć kalorie posiłku, ale większość restauracji, zwłaszcza w Nowym Jorku, przychodzi i podaje zawartość kalorii w menu. Pomiar tego, co spalasz, jest łatwiejszy dla maszyny. Nie sądzę, że obecnie ktokolwiek buduje maszynę do ćwiczeń bez cyfrowego podglądu spalanych kalorii.

Dla niektórych osób proces odchudzania to podróż, która zawsze trwa, ale mikrozarządzanie strategią zamienia go w cel. Wykres wejścia-wyjścia pomaga określić, kiedy zwiększyć lub zmniejszyć część równania, co pomoże Ci osiągnąć ostateczny cel. Zwracanie uwagi na każdy aspekt utraty wagi to strategia, która jest bardzo produktywna, jeśli się na tym skupisz.

Zainspirowany Jessicą Potisto