Microgerenciando a jornada para a perda de peso

Microgerenciando a jornada para a perda de peso

Algo é tão simples quanto o ABCD, mas perder peso não é um deles. As pessoas tentaram diferentes maneiras, diferentes planos de perda de peso e diferentes planos de exercícios para perder peso e simplesmente não existe uma regra rígida e rápida para isso. No entanto, acho que todos concordam que o ganho de peso e a subsequente perda de peso dependem tanto da ingestão de alimentos quanto da produção de calorias, ou de uma melhor ingestão e produção de calorias.

Algumas pessoas realmente se prepararam para o peso desejado, não apenas controlando o que comem e o que contêm, mas também como o queimam por meio de exercícios e da motivação para seguir o plano.

Abaixo estão algumas estratégias que você pode usar para entrar em forma:

Seja realista

Isso significa simplesmente definir metas que você pode alcançar. Quando você começar a se exercitar, correr ou caminhar, inicialmente não tente fazer tudo em um dia. Estabeleça metas razoáveis ​​como: Vou começar hoje com uma caminhada de 30 minutos ou uma caminhada rápida. Dependendo de como as coisas estão indo, será aumentado em 5 minutos a cada 2 dias. Ter um local ou número definido que queremos alcançar ajuda a atingir os objetivos e a não desistir deles. Por exemplo, hoje vou correr 45 minutos na esteira no nível 10 ou vou levantar 10 kg de halteres. 3 séries de dez são muito mais fáceis de conseguir do que dizer que vou correr na esteira até ficar cansado.

Evite tentações

Isto é fácil de dizer, mas difícil de fazer. Isso envolve evitar situações que o façam romper com sua rotina alimentar já definida. Coisas como ir à festa de aniversário de um amigo, ir ao cinema com os amigos ou simplesmente sair. Você deve se preparar antes de partir, ou simplesmente não vá. Você precisa ter um plano sobre o que vai comer e a resposta que dará quando lhe for oferecida comida, para não parecer rude ou decidir se entregar apenas uma vez. O último é perigoso porque ou você se mima com mais frequência ou decide que, como já quebrou sua regra, é melhor se mimar o tempo todo.

Siga seu plano

É muito melhor perder peso fazendo refeições menores e frequentes do que fazendo 3 refeições grandes. O maior problema com as seis refeições frequentes é o cumprimento. Então, novamente, o que você faz é planejar sua alimentação do dia com antecedência e trazer qualquer comida ou lanche que você comer para que quando sentir fome não coma o que vê. Outra boa estratégia é comprar pratos menores. Quando você come, você pode sentir seu prato e só comer isso, o que não ajuda por segundos.

Pese-se regularmente

A ideia é mantê-lo focado no que está fazendo e por que está fazendo. Também ajuda a monitorar seu progresso e nada é tão motivador quanto os resultados esperados. No entanto, se você subir na balança e descobrir que ganhou peso, fique sob controle. Pelo menos você saberá que há mais trabalho a ser feito e examinará sua lista de compras para ver o que deve ser eliminado.

Medir entrada e saída

Isso envolve essencialmente monitorar o conteúdo calórico dos alimentos que você ingere e as calorias que você queima durante o exercício. Bem, direi que é um pouco difícil, principalmente se você está apenas começando. Às vezes você simplesmente não sabe como calcular as calorias de uma refeição, mas a maioria dos restaurantes, especialmente em Nova York, aparece e lista o conteúdo calórico no menu. Medir o que você queima é mais fácil para a máquina. Não creio que alguém construa uma máquina de exercícios hoje em dia sem fornecer uma visão digital das calorias que você está queimando.

O processo de emagrecimento é uma jornada que está sempre em andamento para algumas pessoas, mas microgerenciar sua estratégia a transforma em um destino. O gráfico de entrada-saída ajuda você a descobrir quando aumentar ou diminuir uma parte da equação e isso o ajudará a alcançar seu objetivo final. Colocar o dedo em todos os aspectos da sua perda de peso é uma estratégia muito produtiva se você se dedicar a isso.

Inspirado por Jéssica Potisto