Micromanagând călătoria către pierderea în greutate

Micromanagând călătoria către pierderea în greutate

Ceva este la fel de simplu ca ABCD, dar pierderea în greutate nu este una dintre ele. Oamenii au încercat diferite moduri, planuri diferite de pierdere în greutate și diferite planuri de exerciții fizice pentru a pierde în greutate și pur și simplu nu există o regulă grea și rapidă. Cu toate acestea, cred că toată lumea este de acord că creșterea în greutate și pierderea ulterioară în greutate depind atât de aportul alimentar, cât și de producția de calorii, sau de aportul de calorii mai bun și de producția de calorii.

Unii oameni s -au stabilit de fapt pentru greutatea dorită, nu numai că urmăresc ceea ce mănâncă și ceea ce conțin, ci și modul în care îl ard prin exerciții fizice și motivația de a respecta planul.

Mai jos sunt câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă forma:

Fii realist

Acest lucru înseamnă pur și simplu stabilirea obiectivelor pe care le puteți atinge. Când începeți pentru prima dată să faceți exerciții fizice, să alergați sau să mergeți, nu încercați inițial să faceți totul într -o singură zi. Stabiliți obiective rezonabile de genul: voi începe astăzi cu o plimbare de 30 de minute sau o plimbare rapidă. În funcție de modul în care merg lucrurile, va fi crescut apoi cu 5 minute la fiecare 2 zile. Având un loc sau un număr definit pe care dorim să -l atingem ajută la atingerea obiectivelor și să nu renunțăm la ele. De exemplu, astăzi voi alerga pe banda de alergare timp de 45 de minute la nivelul 10 sau voi ridica 10 kg de gantere. 3 seturi de zece este mult mai ușor de realizat decât să spun că voi alerga pe banda de alergare până când sunt obosit.

Evitați ispitele

Acest lucru este ușor de spus, dar greu de făcut. Aceasta implică evitarea situațiilor care vă determină să vă despărțiți de rutina dvs. de alimentație deja definită. Lucruri precum să mergi la petrecerea de naștere a unui prieten, să mergi la filme cu prietenii sau doar să stea. Trebuie să vă pregătiți înainte de a porni sau nu mergeți deloc. Trebuie să aveți un plan despre ceea ce veți mânca și răspunsul pe care îl veți oferi atunci când vi se oferă mâncare, astfel încât să nu pari nepoliticos sau să decideți să vă dedicați o singură dată. Ultima este periculoasă, deoarece fie te răsfăță mai des, fie decizi că, deoarece ai încălcat deja regula, s -ar putea să te răsfățați până la capăt.

Rămâneți la planul dvs.

Este mult mai bine să slăbești mâncând mese mai mici decât mâncarea a 3 mese mari. Cea mai mare problemă cu cele șase mese frecvente este respectarea. Așadar, din nou, ceea ce faceți este să vă planificați hrănirea pentru o zi în avans și să aduceți mâncare sau gustări pe care le mâncați, astfel încât, atunci când vă este foame să nu luați ceea ce vedeți. O altă strategie bună este să cumpărați plăci mai mici. Când mănânci, îți poți simți farfuria și ai doar asta, ceea ce nu ajută timp de câteva secunde.

Cântărește -te în mod regulat

Ideea este să vă mențineți concentrat pe ceea ce faceți și de ce o faceți. De asemenea, vă ajută să vă monitorizați progresul și nimic nu este la fel de motivant ca rezultatele așteptate. Cu toate acestea, dacă urcați pe scară și aflați că ați câștigat în greutate, rămâneți în control. Cel puțin atunci veți ști că mai sunt de făcut și să parcurgeți lista de produse alimentare pentru a vedea ce ar trebui eliminat.

Măsurați intrarea și ieșirea

Acest lucru implică în esență urmărirea conținutului de calorii al alimentelor pe care le consumi și caloriile pe care le arzi în timp ce faci exerciții fizice. Ei bine, voi spune că este un pic dificil, mai ales dacă tocmai începeți. Uneori pur și simplu nu știi cum să -ți dai seama de caloriile dintr -o masă, dar majoritatea restaurantelor, în special în New York, vin și enumeră conținutul de calorii din meniu. Măsurarea a ceea ce ardeți este mai ușor pentru mașină. Nu cred că cineva construiește o mașină de exercițiu în aceste zile, fără să vă ofere o viziune digitală a caloriilor pe care le ardeți.

Procesul de pierdere în greutate este o călătorie care este întotdeauna în desfășurare pentru unii oameni, dar micromanarea strategiei tale o transformă într -o destinație. Graficul de intrare-ieșire vă ajută să vă dați seama când să creșteți sau să reduceți o parte a ecuației și acest lucru vă va ajuta să atingeți obiectivul final. Punerea degetului pe fiecare aspect al pierderii în greutate este o strategie foarte productivă dacă vă gândiți la ea.

Inspirat de Jessica Potisto