Mikromanažment na ceste k chudnutiu

Mikromanažment na ceste k chudnutiu

Niečo je také jednoduché ako ABCD, ale chudnutie medzi ne nepatrí. Ľudia skúšali rôzne spôsoby, rôzne plány na chudnutie a rôzne cvičebné plány na chudnutie a jednoducho na to neexistuje žiadne prísne pravidlo. Myslím si však, že všetci sa zhodnú na tom, že priberanie a následné chudnutie závisí tak od príjmu potravy, ako aj od tvorby kalórií, či lepšieho príjmu a tvorby kalórií.

Niektorí ľudia sa skutočne nastavili na svoju vytúženú váhu, a to nielen sledovaním toho, čo jedia a čo obsahujú, ale aj tým, ako to spaľujú cvičením a motiváciou držať sa plánu.

Nižšie sú uvedené niektoré stratégie, ktoré môžete použiť, aby ste sa dostali do formy:

Buďte realistickí

To jednoducho znamená stanoviť si ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Keď prvýkrát začnete cvičiť, behať alebo chodiť, spočiatku sa nesnažte urobiť všetko za jeden deň. Stanovte si rozumné ciele ako: Dnes začnem 30-minútovou chôdzou alebo rýchlou chôdzou. V závislosti od toho, ako sa veci vyvíjajú, sa potom každé 2 dni zvýši o 5 minút. Mať zadefinované miesto alebo číslo, ktoré chceme dosiahnuť, pomáha dosiahnuť ciele a nevzdávať sa ich. Napríklad dnes budem behať na páse 45 minút na úrovni 10 alebo zdvihnem 10 kg činky. 3 sady po desiatich je oveľa jednoduchšie dosiahnuť, ako povedať, že budem behať na páse, kým nebudem unavený.

Vyhnite sa pokušeniam

To sa ľahko povie, ale ťažko urobí. To zahŕňa vyhýbanie sa situáciám, ktoré spôsobujú, že sa odtrhnete od už zadefinovanej stravovacej rutiny. Veci ako ísť na narodeninovú oslavu kamaráta, ísť s kamarátmi do kina alebo sa len tak poflakovať. Musíte sa pripraviť skôr, ako vyrazíte, alebo vôbec nepôjdete. Musíte mať plán o tom, čo budete jesť, a o reakcii, ktorú dáte pri ponuke jedla, aby ste nepôsobili drzo alebo sa nerozhodli dopriať si len raz. Posledný z nich je nebezpečný, pretože sa buď rozmaznávate častejšie, alebo sa rozhodnete, že keď ste už svoje pravidlo porušili, môžete sa tiež rozmaznávať celú cestu.

Držte sa svojho plánu

Je oveľa lepšie schudnúť tým, že budete jesť častejšie menšie jedlá, ako jesť 3 veľké jedlá. Najväčším problémom šiestich častých jedál je dodržiavanie. Takže opäť, čo urobíte, je naplánovať si kŕmenie na deň vopred a priniesť akékoľvek jedlo alebo občerstvenie, ktoré zjete, aby ste, keď budete hladní, nezobrali to, čo vidíte. Ďalšou dobrou stratégiou je nákup menších tanierov. Keď jete, cítite svoj tanier a dáte si len to, čo na pár sekúnd nepomôže.

Pravidelne sa vážte

Cieľom je, aby ste sa sústredili na to, čo robíte a prečo to robíte. Pomáha vám tiež sledovať váš pokrok a nič nie je také motivujúce ako očakávané výsledky. Ak však vyleziete na váhu a zistíte, že ste pribrali, stále sa držte na uzde. Potom budete aspoň vedieť, že je ešte potrebné urobiť viac, a prejdite si zoznam potravín, aby ste zistili, čo by ste mali odstrániť.

Zmerajte vstup a výstup

To v podstate zahŕňa sledovanie obsahu kalórií v potravinách, ktoré jete, a kalórií, ktoré spálite počas cvičenia. Poviem, že je to trochu ťažké, najmä ak práve začínate. Niekedy jednoducho neviete, ako zistiť kalórie v jedle, ale väčšina reštaurácií, najmä v New Yorku, príde a uvedie obsah kalórií v jedálnom lístku. Meranie toho, čo spálite, je pre stroj jednoduchšie. Nemyslím si, že v dnešnej dobe niekto postaví stroj na cvičenie bez toho, aby vám nedal digitálny pohľad na kalórie, ktoré spálite.

Proces chudnutia je pre niektorých ľudí cesta, ktorá stále prebieha, ale mikromanažment vašej stratégie ju premení na cieľ. Vstupno-výstupný graf vám pomôže zistiť, kedy zvýšiť alebo znížiť časť rovnice, a to vám pomôže dosiahnuť váš konečný cieľ. Zamerať sa na každý aspekt vášho chudnutia je stratégia, ktorá je veľmi produktívna, ak sa na to zameriate.

Inšpirované Jessicou Potisto