Mikroupravljanje na poti do izgube teže

Mikroupravljanje na poti do izgube teže

Nekaj ​​je tako preprosto kot ABCD, vendar izguba teže ni ena izmed njih. Ljudje so preizkušali različne načine, različne načrte hujšanja in različne načrte vadbe, da bi shujšali, in za to preprosto ni strogega pravila. Vendar mislim, da se vsi strinjajo, da sta povečanje telesne mase in kasnejša izguba teže odvisna od vnosa hrane in proizvodnje kalorij ali boljšega vnosa in proizvodnje kalorij.

Nekateri ljudje so se dejansko odločili za svojo želeno težo, ne samo, da spremljajo, kaj jedo in kaj vsebujejo, ampak tudi, kako jo porabijo z vadbo in motivacijo, da se držijo načrta.

Spodaj je nekaj strategij, ki jih lahko uporabite, da pridete v formo:

Bodite realni

To preprosto pomeni, da si postavite cilje, ki jih lahko dosežete. Ko prvič začnete telovaditi, teči ali hoditi, ne poskušajte najprej narediti vsega v enem dnevu. Postavite si razumne cilje, kot je: Danes bom začel s 30-minutno hojo ali hitro hojo. Odvisno od tega, kako se stvari odvijajo, se bo nato povečalo za 5 minut vsaka 2 dni. Določeno mesto oziroma številka, ki jo želimo doseči, pomaga pri doseganju ciljev in ne obupavanju nad njimi. Na primer, danes bom 45 minut tekel na tekalni stezi na stopnji 10 ali dvignil 10 kg uteži. 3 nize po deset je veliko lažje doseči kot reči, da bom tekel po tekalni stezi, dokler ne bom utrujen.

Izogibaj se skušnjavam

To je lahko reči, a težko narediti. To vključuje izogibanje situacijam, zaradi katerih se oddaljite od že določene prehranjevalne rutine. Stvari, kot je obisk prijateljeve rojstnodnevne zabave, obisk kina s prijatelji ali preprosto druženje. Preden se odpravite na pot, se morate pripraviti ali pa se sploh ne odpravite. Imeti morate načrt, kaj boste jedli in kako se boste odzvali, ko vam bodo ponudili hrano, da ne boste videti nesramni ali se boste odločili, da si boste privoščili samo enkrat. Zadnje je nevarno, ker se ali razvajate pogosteje ali pa se odločite, da se, ker ste svoje pravilo že prekršili, raje razvajate do konca.

Drži se svojega načrta

Veliko bolje je shujšati z manjšimi pogostimi obroki kot s 3 velikimi obroki. Največja težava pri šestih pogostih obrokih je skladnost. Še enkrat, tisto, kar naredite, je načrtovanje hranjenja za ta dan vnaprej in prinesite hrano ali prigrizke, ki jih jeste, tako da, ko postanete lačni, ne vzamete tistega, kar vidite. Druga dobra strategija je nakup manjših krožnikov. Ko jeste, lahko čutite svoj krožnik in imate samo to, kar pa ne pomaga za nekaj sekund.

Redno se tehtajte

Ideja je, da ostanete osredotočeni na to, kar počnete in zakaj to počnete. Prav tako vam pomaga spremljati vaš napredek in nič ni tako motivirajoče kot pričakovani rezultati. Vendar, če se povzpnete na tehtnico in ugotovite, da ste pridobili na teži, še vedno ostanite pod nadzorom. Vsaj takrat boste vedeli, da vas čaka še več dela, in pregledali seznam živil, da vidite, kaj bi morali izločiti.

Izmeri vhod in izhod

To v bistvu vključuje sledenje vsebnosti kalorij v hrani, ki jo jeste, in kalorij, ki jih porabite med vadbo. No, rekel bom, da je nekoliko težko, še posebej, če ste šele na začetku. Včasih preprosto ne veste, kako izračunati kalorije v obroku, vendar večina restavracij, zlasti v New Yorku, pride naokoli in na jedilniku navede vsebnost kalorij. Stroju je lažje izmeriti, kaj požgete. Mislim, da dandanes nihče ne izdela trenažerja, ne da bi vam omogočil digitalni vpogled v kalorije, ki jih porabite.

Proces hujšanja je za nekatere ljudi potovanje, ki vedno poteka, vendar ga mikroupravljanje vaše strategije spremeni v cilj. Input-output graf vam pomaga ugotoviti, kdaj povečati ali zmanjšati del enačbe, kar vam bo pomagalo doseči vaš končni cilj. Preverjanje vsakega vidika izgube teže je strategija, ki je zelo produktivna, če se ji posvetite.

Po navdihu Jessice Potisto