微观管理减肥之旅

微观管理减肥之旅

有些事情就像ABCD一样简单，但减肥不是其中之一。 人们尝试了不同的方法、不同的减肥计划和不同的运动计划来减肥，而且根本没有硬性规定。 然而，我认为每个人都同意体重增加和随后的体重减轻取决于食物摄入量和卡路里产生，或者更好的卡路里摄入量和卡路里产生。

有些人实际上已经为自己设定了自己想要的体重，不仅记录他们吃了什么和含有什么，还记录了他们如何通过锻炼消耗掉体重以及坚持计划的动力。

以下是您可以用来保持体形的一些策略：

求实

这仅仅意味着设定您可以实现的目标。 当您第一次开始锻炼、跑步或步行时，不要一开始就尝试在一天内完成所有事情。 设定合理的目标，例如：我将从今天开始步行 30 分钟或快走。根据进展情况，每 2 天增加 5 分钟。 明确我们想要达到的位置或数字有助于实现目标而不是放弃它们。 例如，今天我会在10级的跑步机上跑45分钟或者举起10公斤的哑铃。 3组10次比说我要在跑步机上跑到累了要容易得多。

避免诱惑

这说起来容易，做起来却很难。 这包括避免导致您脱离已经确定的饮食习惯的情况。 比如去朋友的生日聚会，和朋友一起去看电影，或者只是出去玩。 出发前一定要做好准备，不然就别去。 您需要对自己要吃什么以及在提供食物时做出的反应有一个计划，这样您就不会显得粗鲁或决定只吃一次。 最后一种是危险的，因为你要么更频繁地纵容自己，要么决定既然你已经违反了规则，那么你最好一直纵容自己。

坚持你的计划

少量多餐的减肥效果比大餐三餐要好得多。 六少餐最大的问题就是遵守。 所以，你要做的就是提前计划一天的喂食，并带上你吃的任何食物或零食，这样当你饿了的时候，你就不会吃你看到的东西。 另一个好的策略是购买较小的盘子。当你吃东西的时候，你可以感觉到你的盘子，但只有那个，这在几秒钟内没有帮助。

定期称体重

这个想法是让你专注于你正在做的事情以及你为什么这样做。 它还可以帮助您监控您的进度，没有什么比预期结果更能激励您了。 然而，如果您爬上体重秤并发现体重增加了，仍然要保持控制。 至少这样你就会知道还有更多的工作要做，并仔细检查你的购物清单，看看应该删除什么。

测量输入和输出

这本质上涉及跟踪您所吃食物的卡路里含量以及您在运动时燃烧的卡路里。 好吧，我会说这有点困难，尤其是如果你刚刚开始的话。 有时您只是不知道如何计算一顿饭中的卡路里含量，但大多数餐馆，尤其是纽约的餐馆，都会在菜单上列出卡路里含量。 对于机器来说，测量你燃烧的东西更容易。 我认为现在没有人会在不给你燃烧卡路里的数字视图的情况下制造出一台锻炼机器。

对于某些人来说，减肥的过程是一个永远在进行的旅程，但微观管理你的策略会将其变成目的地。 输入输出图可以帮助您弄清楚何时增加或减少方程的一部分，这将帮助您实现最终目标。 如果你下定决心，把注意力放在减肥的各个方面，这是一种非常有效的策略。

灵感来自杰西卡·波蒂斯托