يشارك مدربو Revenge Body نصيحتهم الأولى لخسارة الوزن

يشارك مدربو Revenge Body نصيحتهم الأولى لخسارة الوزن

إذا سبق لك أن شاهدت برنامج Revenge Body لـ Khloé Kardashian، فأنت تعلم أن كل مدرب من المدربين المشاهير في العرض لديه نهج مختلف لتحقيق أهداف فقدان الوزن لعملائهم - سواء في طريقتهم أو في أساليبهم. على سبيل المثال، في حين أن بعض الأشخاص يقدرون في المقام الأول تغيير نظامهم الغذائي لأول مرة، فإن البعض الآخر يرغب في القيام بتمرين مكثف للغاية ومتعرق للغاية في صالة الألعاب الرياضية في اليوم الأول.

لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" - يعمل جميع المدربين مع المشاهير وقد جعلوا المتسابقين في البرنامج يفقدون كميات هائلة من الوزن خلال ثلاثة أشهر. ولهذا السبب قمنا بتجميع أفضل نصائحهم في مكان واحد حتى تتمكن من اختيار ما يناسبك بشكل أفضل. (شخصيًا، نوصي بالخمسة جميعًا!)

فيما يلي أفضل النصائح لإنقاص الوزن لتحقيق نجاح دائم، وفقًا لمدربي المشاهير.

هارلي باسترناك: تمرن خارج صالة الألعاب الرياضية.

يقول هارلي باسترناك، الذي قام بتدريب المشاهير مثل كيم كارداشيان وليدي غاغا: "نصيحتي الأولى هي التحرك دائمًا". ما يميز باسترناك عن العديد من المدربين الآخرين هو التركيز الذي يضعه في المقام الأول على ما نقوم به *خارج* صالة الألعاب الرياضية. "يعد استخدام جهاز مثل Fitbit لتتبع وتحقيق ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا بداية جيدة." (باستيرناك هو سفير العلامة التجارية).

يقترح باسترناك إجراء تغييرات سلوكية يومية صغيرة لتحقيق هذا الهدف: ركن السيارة بعيدًا في متجر البقالة، ومقابلة أصدقائك من خلال المشي بدلاً من الجلوس على الأريكة، وتعيين تذكيرات عندما تجلس على مكتب طوال اليوم حتى تتمكن من البقاء نشيطًا طوال اليوم وتحقيق هدفك اليومي في عدد الخطوات.

كوري كاليت: كن متسقًا.

"للحصول على الشكل والبقاء في حالة جيدة، يجب عليك تطوير نمط حياة يدعم أهدافك. تناول الأطعمة الصحيحة باستمرار. قم بأداء الحركات الصحيحة باستمرار. ابحث باستمرار عن طرق لتحسين قوتك العقلية، وسوف تكون فخوراً بالأهداف الجسدية التي قمت بإنشائها."

الخريف كالابريس: ركز على نظامك الغذائي أولاً.

"لا يمكنك التغلب على نظام غذائي سيء. لدي جميع عملائي يتبعون برنامج التغذية Ultimate Portion Fix، حيث نركز على ثلاثة مبادئ رئيسية، بما في ذلك المغذيات الكبيرة المتوازنة (40 بالمائة كربوهيدرات صحية، 30 بالمائة بروتين خالي من الدهون، 30 بالمائة دهون صحية)، التحكم في الأجزاء، والتقليل بشكل كبير أو التخلص من الأطعمة المعالجة بشكل مفرط. عندما تجمع بين التغذية السليمة وممارسة الرياضة، فإنك تحصل على نتائج مذهلة بكل بساطة. إنه ليس نظامًا غذائيًا، إنه أسلوب حياة يسمح لك بالاستمرار في الاستمتاع وجبتك أو كوكتيل أو كأس من النبيذ وتناول الحلوى - دون الشعور بالذنب أو التراجع عن أهدافك."

أشلي بوردن: لا تخف من رفع الأثقال.

"خذ بعض الأوزان ولا تخف!" تقول آشلي بوردن، التي قامت بتدريب نجوم مثل كريستينا أغيليرا وماندي مور والتي أطلقت مؤخرًا تطبيقها الخاص الذي يعرض روتين اللياقة البدنية "Revenge Body" الذي استخدمه المتسابقون في العرض. "تحتاج أجسامنا إلى تدريبات مقاومة أثقل أو تدريبات باستخدام وزن الجسم للحصول على هرمون النمو والتستوستيرون. وهذا ما يهاجم دهون البطن ويخلق جسمًا قويًا ونحيلًا."

كقاعدة عامة، إذا قمت بـ 10 تكرارات لحركة مجموعة عضلية أكبر (مثل القرفصاء، أو تمرين الضغط، أو الضغط على الكتف، أو الرفعة المميتة) وضيقت أنفاسك بعد آخر تكرار، فهذا يتعلق بالوزن الذي سيؤدي إلى نجاح فقدان الوزن، كما تقول. (ملاحظة: إليك خمسة أشياء يمكن أن تتسبب في توقف المدرب الشخصي عن العمل معك، وفقًا لبوردن.)

جونار بيترسون: خطط لتدريبات محددة.

وفقًا للمدرب جونار بيترسون، الذي عمل مع قائمة غسيل من الرياضيين المحترفين والمشاهير (بما في ذلك كلوي نفسها)، فإن الجزء الأكثر أهمية لأي شخص يبدأ برنامجًا لإنقاص الوزن هو تحديد أولويات تدريباته في جدوله الأسبوعي - وأن يكون محددًا قدر الإمكان. يقول: "لا تقل فقط: "سأمارس التمارين الرياضية أيام الاثنين والأربعاء والجمعة". قل: "أتمرن في صالة الألعاب الرياضية في الساعة 7 صباحًا يوم الاثنين، وأحضر فصلًا دراسيًا في المعسكر التدريبي ظهر يوم الأربعاء، وأقابل صديقي بعد العمل في الساعة 5:30 مساءً يوم الجمعة للذهاب لمسافة 3 أميال. وبهذه الطريقة، يتم تضمينه ويمكنك رؤيته".

ومن خلال دمجها في جدولك الزمني مثل اجتماع عمل أو موعد مع الطبيب، فإنك تزيد من فرص نجاحك أسبوعًا بعد أسبوع. "إذا تركت للصدفة، هناك احتمال كبير أن يتم إلغاؤها أو صدمها أو اختصارها - وهذا أمر أصعب للتعويض عنه في عطلات نهاية الأسبوع مما تعتقد."

نيكول وينهوفر: احزمي الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب.

تقول نيكول وينهوفر، مدربة مادونا السابقة ومؤسسة طريقة NW: "إن ما تأكله لا يقل أهمية عن النشاط البدني". "إحدى مشاكل زيادة الوزن في أمريكا هي الافتقار إلى الاستعداد." وتقول إنه على الرغم من أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في ظروفنا، إلا أنه يمكننا دائمًا أن نكون مستعدين. "أوصي بتعبئة وجبتين خفيفتين على الأقل، مثل مزيج من المشروبات أو ألواح البروتين، لتكون معك خلال اليوم حتى لا تقوم باختيارات سيئة."

ليون أزوبويكي: تجنب السعرات الحرارية السائلة

"كلما زادت كمية السكر التي تضعها في جسمك، زادت كمية الدهون التي تخزنها. المشروبات هي أحد أكبر مصادر السكر في النظام الغذائي للفرد الأمريكي العادي. والأسوأ من ذلك هو أن السعرات الحرارية السائلة لا ترضي الجوع بنفس الطريقة، مما يعني أنه إذا تمكنت من تدريب عقلك على استبدال مشروب سكري بزجاجة من الماء (أو بديل خالٍ من السعرات الحرارية)، فسيكون من الأسهل بكثير استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية لأولئك الذين يحتاجون إلى نكهة أكثر قليلاً". مشروباتك أكثر من الماء العادي. العروض)، سينخفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بشكل كبير. سيساعدك هذا، إلى جانب المزيد من التمارين الرياضية، على اكتساب الوزن وفقدان الوزن غير المرغوب فيه بسرعة.

سيمون دي لا رو: غير موقفك.

يبدو الأمر مبتذلاً، ولكن لكي تنجح حقًا، تحتاج إلى تغيير جذري في طريقة تفكيرك في اللياقة البدنية والتغذية وأسلوب حياتك بشكل عام، كما يقول سيمون دي لا رو، مبتكر Body By Simone ومدرب المشاهير مثل ريس ويذرسبون وكريسي تيجن. وتقول: "إذا لم يفعلوا ذلك، فلن يستمر الأمر، وسيظل دائمًا مجرد أحدث نظام غذائي أو بدعة للياقة البدنية". "في النهاية، بدون تغيير العقلية، سيعود الشخص دائمًا إلى العادات القديمة التي أصبحت متأصلة. تغيير الموقف هو المفتاح."