Треньорите на Revenge Body споделят своя съвет №1 за отслабване

Треньорите на Revenge Body споделят своя съвет №1 за отслабване

Ако някога сте гледали „Тялото на отмъщението“ на Khloé Kardashian, знаете, че всеки от треньорите на знаменитости в шоуто има различен подход към справянето с целите на клиентите си за отслабване – както по начин, така и по методи. Например, докато някои хора ценят предимно промяната на диетата си за първи път, други искат да направят невероятно интензивна, супер изпотяваща тренировка във фитнеса през първия ден.

Няма един „правилен“ начин – всички треньори работят с известни личности и техните състезатели в шоуто са загубили впечатляващи количества тегло за три месеца. Ето защо сме събрали всички техни най-добри съвети на едно място, за да можете да изберете това, което работи най-добре за вас. (Лично ние препоръчваме и петте!)

Ето най-добрите съвети за отслабване за траен успех, според треньорите на знаменитостите.

Харли Пастернак: Упражнявайте се извън фитнеса.

„Първият ми съвет винаги е просто да се движите“, казва Харли Пастернак, който е обучавал знаменитости като Ким Кардашиян и Лейди Гага. Това, което отличава Пастернак от много други треньори, е акцентът, който той поставя основно върху това, което правим *извън* фитнес залата. „Използването на устройство като Fitbit за проследяване и постигане на поне 10 000 стъпки на ден е добро начало.“ (Пастернак е посланик на марката.)

Пастернак предлага да правите малки ежедневни промени в поведението, за да постигнете тази цел: паркирайте по-далеч от магазина за хранителни стоки, срещайте се с приятелите си, като отидете на разходка, вместо да седите на дивана си, и задайте напомняния за заседнал начин, когато седите на бюрото през целия ден, за да можете да останете активни през целия ден и да постигнете целта си за ежедневен брой стъпки.

Кори Калиет: Бъдете последователни.

„За да влезете във форма и да останете във форма, трябва да развиете начин на живот, който подкрепя целите ви. Постоянно яжте правилните храни. Постоянно изпълнявайте правилните движения. Постоянно намирайте начини да подобрите умствената си сила и ще се гордеете с физическите цели, които сте си поставили.“

Есенно калабрезе: Съсредоточете се първо върху диетата си.

„Не можеш да победиш лошата диета. Карам всички мои клиенти да следват моята хранителна програма Ultimate Portion Fix, където се фокусираме върху три ключови принципа, включително балансирани макронутриенти (40 процента здравословни въглехидрати, 30 процента постни протеини, 30 процента здравословни мазнини), контрол на порциите и значително намаляване или премахване на прекалено преработени храни. Когато комбинирате правилното хранене с упражнения, резултатите са просто невероятни. Това не е диета, а начин на живот, който ви позволява да продължите да се наслаждавате на храна, коктейл или чаша вино и изяжте десерт – без да се чувствате виновни или да отлагате целите си."

Ашли Бордън: Не се страхувайте да вдигате тежко.

„Вземете тежести и не се страхувайте!“ казва Ашли Бордън, която е тренирала звезди като Кристина Агилера и Манди Мур и която наскоро пусна собствено приложение, включващо фитнес рутината „Отмъщението на тялото“, която нейните състезатели използваха в шоуто. „Нашите тела се нуждаят от по-тежка тренировка за съпротивление или тренировка със собствено тегло, за да получат това освобождаване на HGH и тестостерон. Това е, което атакува коремните мазнини и създава слабо, силно тяло.“

Като общо правило, ако направите 10 повторения на движение на по-голяма мускулна група (като клякания, лицеви опори, раменни преси или мъртва тяга) и останете задъхани след последното повторение, това е теглото, което ще доведе до успех в загубата на тегло, казва тя. (PS Ето пет неща, които могат да накарат личния треньор да спре да работи с вас, според Бордън.)

Гунар Петерсън: Планирайте конкретни тренировки.

Според треньора Гунар Питърсън, който е работил с цял списък от професионални спортисти и знаменитости от A-списъка (включително самата Khloe), най-важната част за всеки, който започва програма за отслабване, е да даде приоритет на тренировките си в седмичния си график – и да бъде възможно най-конкретен. „Не казвайте просто „Ще тренирам в понеделник, сряда и петък“. Кажете „Тренирам във фитнеса в 7 сутринта в понеделник, вземам тренировъчен лагер на обяд в сряда и се срещам с приятеля си след работа в 17:30 в петък, за да отидем на бягане на 3 мили.“ По този начин това е включено и можете да го видите“, казва той.

Като ги включите в графика си като работна среща или час при лекар, увеличавате шансовете си за успех седмица след седмица. „Оставено на произвола на произвола, има голям шанс да бъде отменен, ударен или късо – и това е по-трудно да се компенсира през уикендите, отколкото си мислите.“

Никол Уинхофер: Опаковайте закуски навреме.

„Това, което ядете, е също толкова важно, колкото и физическата активност“, казва Никол Уинхофер, бивш треньор на Мадона и основател на метода NW. „Един от проблемите с наддаването на тегло в Америка е липсата на подготовка.“ Въпреки че не винаги можем да контролираме обстоятелствата си, винаги можем да бъдем подготвени, казва тя. „Препоръчвам да опаковате поне две закуски, като микс за пътеки или протеиново блокче, които да имате със себе си през деня, за да не правите лош избор.“

Leyon Azubuike: Избягвайте течните калории

„Колкото повече захар влагате в тялото си, толкова повече мазнини съхранявате. Един от най-големите източници на захар в диетата на средния американец са напитките. По-лошото е, че течните калории не задоволяват глада по същия начин, което означава, че ако можете да тренирате мозъка си да заменя подсладена напитка с бутилка вода (или заместител с нула калории), е много по-лесно да консумирате МНОГО допълнителни калории за тези, които се нуждаят от малко повече вкус на вашите напитки, отколкото обикновените водни предложения), дневният ви прием на калории ще намалее значително. Това, заедно с повече упражнения, ще ви помогне бързо да наддадете на тегло и да свалите нежеланите килограми.

Simone De La Rue: Променете отношението си.

Звучи клиширано, но за да успеете наистина, трябва да промените фундаментално начина, по който мислите за фитнеса, храненето и начина си на живот като цяло, казва Симон де ла Рю, създателят на Body By Simone и треньор на знаменитости като Рийз Уидърспун и Криси Тейгън. „Ако не го направят, няма да издържи, винаги ще бъде най-новата мода в диетата или фитнеса“, казва тя. "В крайна сметка, без да променя манталитета, човекът винаги ще се връща към старите навици, които са се вкоренили. Промяната на отношението е ключът."